Proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca. Što trebate imati za povećanje testosterona

Svi hormoni su izuzetno važni u životu svake osobe, ali testosteron ima posebnu ulogu u formiranju klasičnog muškog izgleda. Njegova razina u svim dobnim razdobljima (od intrauterina) do puberteta muškarca najprije određuje točnu pločicu unutarnjih i vanjskih spolnih organa, a zatim i druge rodne karakteristike. To uključuje prisutnost prekrasnog mišićnog torza, olujnog temperamenta i stabilne moći s mogućnošću začeća. Stoga je snažna polovica čovječanstva iznimno važna za stabilnu razinu ovog muškog hormona tijekom aktivnog života, kao i za poznavanje čimbenika koji utječu na njegovo povećanje i smanjenje krvi.

Testosteron stope

Dnevna sinteza testosterona kreće se od 5 do 7 mg.

U ovom se slučaju razlikuje nekoliko oblika ove biološki aktivne tvari, koja se naziva i "hormon kraljeva":

  • ukupni testosteron;
  • povezan s krvnim proteinima (globulin i albumin) - 60% testosterona je povezano s globulinom, a 37% je vezana frakcija hormona s albuminom;
  • slobodni testosteron - 2-3% od ukupne količine proizvedene u tijelu hormona.

Testosteron ima određeni ritam sekrecije - maksimalna koncentracija se uočava ujutro od 6-00 do 8-00, zatim se postupno smanjuje i doseže minimum navečer (od 18-00 do 20-00), nakon čega se ponovno bilježi postupno povećanje krvi.

Stopa ukupnog testosterona kod zdravog muškarca je 12 do 33 nmol / l. U isto vrijeme, normalna vrijednost vezanog dijela hormona je od 3,5 do 12 nmol / l, a razina slobodnog testosterona je od 4,5 do 42 pg / ml.

Bolje je uzeti krv za analizu ujutro od 8 do 10 sati, kada se uočava visoka razina testosterona, na prazan želudac, a tri dana prije pregleda treba se suzdržati od seksualnog odnosa, intenzivnog fizičkog napora, lijekova i fizioterapijskih postupaka.

Smanjenje testosterona ispod 10 nmol / l kod muškaraca u dobi od 19 do 35 godina zahtijeva dijagnosticiranje uzroka hipogonadizma i, u većini slučajeva, ispravljanje ovog pokazatelja u obliku terapije testosteronom.

Također trebate zapamtiti o promjenama razine testosterona u krvi kod dječaka u predpubertetskom razdoblju i muškaraca starijih od 50 godina.

Standardi testosterona u različitim razdobljima života djece i adolescenata:

  • djeca mlađa od jedne godine - od 0,42 do 0,71 nmol / l (u tom razdoblju i dalje može postojati rezidualna razina povećanja testosterona u prenatalnom razdoblju);
  • od 1 godine do 7 godina - od 0,1 do 0,11 nmol / l (period najniže aktivnosti reproduktivnog sustava i nedostatak produkcije aktivatora spolnih hormona);
  • od 7 do 13 godina - 0,1 - 2,36 nmol / l - prepubert s niskom aktivnošću reproduktivne regulacije);
  • od 13 do 18 godina - 0,99 - 38,4 nmol / l - početak aktivne proizvodnje spolnih hormona, formiranje aktivnog pulsnog izlučivanja testosterona u adolescentnom razdoblju.

Prosječna razina testosterona kod muškaraca starijih od 50 godina je 6,7 - 25,7 nmol / l.

Što je testosteron za čovjeka

Ovaj hormon pripada skupini pod nazivom androgeni i nastaje iz kolesterola u stanicama koje izlučuju steroide (Ledin) u testisima (95% ukupnog broja tijekom cijelog života) i nadbubrežne kore (5%).

Početak proizvodnje testosterona bilježi se čak iu razdoblju sazrijevanja fetusa na 9-11 tjedana intrauterinog razvoja, dok razina tog hormona odgovara stopi zrelog muškarca. Upravo su ti pokazatelji ovog hormona odgovorni za pravilno polaganje, formiranje i sazrijevanje unutarnjih i vanjskih spolnih organa dječaka.

Tada se aktivnost ovog hormona manifestira samo u adolescenciji i ima ključni utjecaj na postupno formiranje izgleda zdravog čovjeka:

  • razvoj mišićnog tkiva i njegove snage;
  • formiranje grkljana po muškom tipu i promjena tona glasa;
  • povećanje veličine vanjskih genitalija;
  • rast kose ovisan o spolu (brada, brkovi, prsa i trbuh);
  • povećana metabolička aktivnost i eritropoeza.

Osim toga, testosteron poboljšava raspoloženje i motivaciju, odgovoran je za dobru prostornu orijentaciju, poboljšava kratkoročnu memoriju i matematičke sposobnosti, određuje visoku razinu libida i sposobnost začeća.

Normalni pokazatelji testosterona u krvi tijekom cijelog života podržavaju sve ove potrebne funkcije kod muškaraca, a kada se u tijelu javljaju involutivni procesi i smanjuje proizvodnja hormona kod starijih (andropauza), dolazi do postupne regresije reproduktivnih funkcija i svih drugih bioloških učinaka testosterona.,

Utjecaj prehrane na razinu testosterona

Promjene razine testosterona mogu se povezati s razvojem određenih bolesti testisa, glavnim organom proizvodnje ovog hormona, te čimbenicima koji reguliraju njegovu proizvodnju i izlučivanje (endokrine bolesti, neurološke bolesti, teške somatske bolesti, tumori). No, u većini slučajeva, smanjenje testosterona je zbog abnormalnog načina života, oštre promjene u navikama i prehrani.

Što hrana povećava testosteron kod muškaraca

Danas u endokrinologiji postoji veliki izbor lijekova koji utječu na hormonsku ravnotežu u ljudskom tijelu. Ovi alati mogu koristiti muškarci s pritužbama koje ukazuju na smanjenje testosterona u krvi. Ali agresivna hormonska terapija ima nuspojave.

Ako se problem ne odnosi na organske lezije organa koji proizvode taj hormon ili njegove regulatore, onda je najbolji način stabilizacije razine testosterona pravilna prehrana, zdrav način života i potpuno uklanjanje loših navika.

Sinteza anaboličkih hormona nije moguća bez kolesterola, esencijalnih masnih kiselina, proteina, vitamina i mikroelemenata.

Prije svega, trebate se usredotočiti na glavne elemente koji pridonose normalnoj proizvodnji hormona, na temelju kojih ćete napraviti popis proizvoda koji povećavaju testosteron.

proizvodi

Osnovne tvari, elementi u tragovima

Meso (nemasne vrste piletine, divljač, puretina, teletina)

Proteini + esencijalne aminokiseline, vitamin B12, elementi u tragovima

Plodovi mora (tuna, kamenice, fileti lososa, iverak, sardine, haringa)

Esencijalne masne kiseline (Omega-3), vitamini A, E, cink i selen

Žitarice i žitarice (zobena kaša, heljda, proso i kukuruzna krupica)

Vlakna i pektinska vlakna

Mliječni proizvodi (svježi sir, prirodni jogurt)

Esencijalne aminokiseline, masne kiseline, kalcij

Povrće (kupus, celer, brokula, mrkva, rajčica, bundeve, repa)

Lutein, indol-3-karbinol, vitamin E, A, D, bioflavonoidi, minerali i karoteni

Voće i bobičasto voće (marelice, agrumi, breskve, dragun, nektarine, šljive, kruške, banane, mango, lubenice, grožđe)

Vitamini C i B, minerali (kalij, natrij, cink, željezo), beta-karoten

Proizvodi za povećanje testosterona u muškaraca - popis najučinkovitijih pića, orasi, sjemenke i ulja

Normalna razina muškog spolnog hormona određuje prisutnost odgovarajućih spolnih (spolnih) osobina, osigurava pravilno funkcioniranje reproduktivnog sustava. Hrana koja povećava koncentraciju testosterona izuzetno je korisna i potrebna za održavanje zdravlja jačeg spola. Saznajte kako povećati koncentraciju hormona u tijelu prirodno.

Što je testosteron

Ovaj biološki aktivni spoj pripada skupini androgena. Testosteron se proizvodi od kolesterola. Izvorni oblik tvari ima malu aktivnost. Hormon prelazi u radno stanje (dihidrosteron) u prisutnosti 5-alfa reduktaze. Sintezu testosterona provode Leydigove stanice, koje su dio muških genitalnih žlijezda. Osim toga, proizvodnja hormona dolazi od androstendiona, sekretornog proizvoda retikularne zone kore nadbubrežne žlijezde.

Koncentracija testosterona povećava se mnogo puta tijekom puberteta. Nakon 45-50 godina, razina hormona počinje postupno opadati. Zbog toga je za muškarce iznimno važno konzumirati hranu koja povećava razinu hormona.
Ukupni sadržaj hormona u čovjekovoj krvi sastoji se od slobodnih (2%) i vezanih (98%) frakcija. Prosječni pokazatelj populacije testosterona ne prelazi 25 nmol / l. Stopa androgena kod muškaraca, ovisno o dobi, je sljedeća:

Referentne vrijednosti testosterona kod muškaraca

Utjecaj na muško tijelo

Testosteron ima vodeću ulogu u razvoju sekundarnih spolnih karakteristika kod muškaraca. Androgen pomaže ubrzati anaboličke procese u tijelu. Hormon određuje više funkcije mozga - sposobnost učenja, apstraktno razmišljanje. Hormon je antagonist kortizola, čime se smanjuje razina anksioznosti, eliminira depresivna stanja. Osim gore navedenog, androgen obavlja sljedeće funkcije:

  • stvara seksualnu privlačnost (libido);
  • osigurava trajnu erekciju;
  • doprinosi normalizaciji cirkulacije krvi;
  • sudjeluje u proizvodnji sperme;
  • stimulira muške spolne žlijezde;
  • oblikuje stereotip seksualnog ponašanja;
  • odgovoran za potenciju;
  • ubrzava metabolizam;
  • potiče brzo zacjeljivanje rana;
  • regulira izlučivanje luteinizirajućih i folikul stimulirajućih hormona;
  • održava gustoću kostiju;
  • regulira proizvodnju estrogena.

Kako podići razinu testosterona u tijelu

Uklonite nedostatak androgena prirodnim ili medicinskim sredstvima. Pitanje upotrebe pojedinih metoda treba odrediti endokrinolog uz aktivno sudjelovanje urologa-androloga. Važno je uzeti u obzir da je razina glavnog muškog hormona podložna dnevnim fluktuacijama. Maksimalna koncentracija tvari je naznačena na 7-9 ujutro, a minimalna - na 1-3 ujutro.

Uz dnevne fluktuacije, testosteron je pod utjecajem sezonskih promjena. Povećanje razine hormona javlja se u proljeće, dok je smanjenje koncentracije zabilježeno u jesensko-zimskom razdoblju. U slučaju kada je nedostatak hormona uzrokovan lošom prehranom, propisivanje uravnotežene prehrane pomaže u rješavanju problema. Normalizirati hormonsku neravnotežu omogućuje konzumiranje hrane bogate proteinima, vitaminima i antioksidansima. Osim toga, kako bi se povećala razina androgena, liječnici preporučuju:

  • jesti hranu bogatu argininom (govedina, bademi, jaja);
  • ne upuštati se u alkoholna pića (etanol uklanja hormon);
  • voditi aktivan životni stil;
  • jesti nerafinirane biljne masti;
  • uključuju u prehranu proizvode koji sadrže cink (sjemenke bundeve, sir).

Klinički simptom hipogonadizma je niska razina muškog spolnog hormona, potvrđena tijekom laboratorijskih ispitivanja. Ovo stanje je indikacija za imenovanje hormonske nadomjesne terapije. Učinak sintetskog testosterona na kognitivnu funkciju slabo je shvaćen. U nekim slučajevima otkriven je mali učinak tvari na prostornu vizualnu percepciju, slobodni govor i verbalno pamćenje. Primjena hormonskih lijekova usmjerena na liječenje erektilne disfunkcije.

hrana

Ako smanjenje testosterona nije posljedica patološkog procesa, onda će promjena u načinu prehrane ispraviti situaciju. Snaga bi trebala biti djelomična. Tijekom toplinske obrade proizvodi gube određeni dio hranjivih tvari, tako da voće i povrće za povećanje razine spolnih hormona treba konzumirati samo sirovo. Češnjak, luk i testosteron su također kompatibilni. Osim toga, muškarci s hormonalnom neravnotežom potiču se da u prehranu uključe žitarice, kruh od žitarica.

Posebnu pozornost treba posvetiti konzumaciji svježih ili smrznutih bobica. Mogu se dodati u jogurt, spremnu kašu. Proteinske proizvode za proizvodnju testosterona, kao što su jaja, perad, treba jesti za doručak kako bi se tijelu osigurala potrebna energija za cijeli dan. Riblje ulje je jedinstveni izvor hranjivih tvari. Dnevni unos od 2-3 g ovog dodatka osigurat će tijelu vitamin D, omega-3-polinezasićene masne kiseline.

Kako čovjek može izgraditi prehranu za povećanje testosterona

Niska razina muškog hormona stvara jak spolni problem s izgledom, zdravljem, libidom i plodnošću. Ako dijagnoza značajnih patologija u tijelu nije identificirana, mnogi liječnici savjetuju muškarcima da preispitaju svoju prehranu i uključe proizvode koji povećavaju testosteron. To je mnogo racionalniji i benigniji način za normalizaciju hormonalne ravnoteže od lijekova.

Hrana - jednostavan način za visoki testosteron

Intenzitet biokemijskih reakcija koje osiguravaju sintezu glavnog muškog hormona ovisi o zasićenju tijela potrebnim tvarima. Popis proizvoda koji izravno utječu na proizvodnju testosterona, dovoljno je velik. Iz njega možete napraviti koristan i raznolik izbornik.

Održavanje normalne hormonske pozadine čovjeka nije moguće bez supstanci koje reguliraju količinu i inhibiraju aktivnost antagonista estrogena i androgena. Primanje u tijelo takvih "kontrolora" također se može dobiti običnom hranom.

Masnoća za testosteron

Glavna sirovina za sintezu molekula testosterona je kolesterol, kao i lipoproteini niske gustoće (LDL) i masne kiseline. Bez kolesterola, funkcioniranje tijela i očuvanje stanične strukture su nemogući - osoba bi bila poput želatinskog mjehura. Kod muškaraca su najaktivniji potrošači masti Leydigove stanice - one koje se nalaze u testisima i proizvode 95% testosterona. Također mogu samostalno sintetizirati kolesterol, ali će se smanjiti količina muškog hormona.

Naglašeni nedostatak lipoproteina dovodi do smanjenja testosterona i libida. Sličan nuspojava nastaje kod muškaraca koji uzimaju anti-aterosklerotske lijekove (statine) i često jedu svježi češnjak.

Da bi se održala normalna razina testosterona u prehrani treba uključiti i namirnice koje sadrže zasićene (smatra se da su štetne, što je pseudoznanstvena propaganda) masti:

  • Jaja. Ovaj proizvod sadrži ne samo dovoljno kolesterola, već i visokokvalitetne bjelančevine, kao i vitamina D i asparaginske kiseline, koje također stimuliraju proizvodnju testosterona;
  • Crveno meso;
  • Mozgovi životinja;
  • Avokado, riba, orašasti plodovi;
  • Maslinovo ulje - doprinosi učinkovitoj apsorpciji kolesterola Leydigovim stanicama.

Tijelo dobiva samo 20% kolesterola iz hrane, ostatak volumena sintetizira (25% proizvodi jetra iz masnih kiselina). Ako se povećava vanjski unos masti, tada se vlastita proizvodnja usporava. Iz tog razloga, mnogi muškarci, uzimajući test krvi prije i nakon prijelaza na dijetu bogatu mastima, ne vide razliku u razini kolesterola. Međutim, količina testosterona se povećava.

Važna napomena: metabolizam masti u tijelu uvelike je određen genetikom i načinom života. Neki ljudi imaju predispoziciju za nakupljanje lipoproteina niske gustoće u krvi, što može izazvati kardiovaskularne bolesti. Stoga, kada pokušavate povećati testosteron uključivanjem u prehranu prirodnih masti, potrebno je kontrolirati razinu kolesterola.

Uloga minerala

Glavni pojačivači testosterona su magnezij, selen, bor i cink. Potonji se smatra bitnim za zdravlje muškog reproduktivnog sustava. Tijelo ne sintetizira taj element, prima samo hranu. Vrijednost cinka za povećanje testosterona je njegova sposobnost da inhibira aktivnost aromataze - enzima koji pretvara androgene u estrogene (proces aromatizacije). Što je više cinka - to su manje ženskih hormona. U značajnim količinama element se nalazi u sljedećim prirodnim proizvodima:

  1. Teletina.
  2. Jetra.
  3. Žumanjak jaja.
  4. Sjemenke bundeve.
  5. Kamenice i ostale plodove mora.
  6. Tamna čokolada.

Cink se najbolje apsorbira iz životinjskih proizvoda.

Magnezij povećava količinu muškog hormona testosterona u slobodnom obliku. Mnogo je ovog elementa u orašastim plodovima, kakaou, lisnatom povrću (posebno tamnom), kao iu mineralnim solima (keltska, morska, himalajska).

Bor nije vrlo popularna komponenta ljekarničkih dodataka za povećanje testosterona i potencije, ali je uključen u gotovo sve vrste sportskih dodataka. Mineralna svojstva:

  • Povećava količinu slobodnog testosterona i dihidrotestosterona;
  • Snižava razinu estrogena;
  • Djeluje protuupalno.

Bor se nalazi u grožđu, šljivama, marelicama, datumima, medu, orašastim plodovima, avokadima.

Kliknite na sliku za povećanje

Selen je aktivni sudionik u biosintezi testosterona i osigurava pokretljivost spermija, a također doprinosi detoksikaciji jetre. Većina ovog elementa nalazi se u brazilskim oraščićima. Za pokrivanje dnevne stope dovoljno dva komada. Zlouporaba proizvoda je opasna - višak selena povećava rizik od razvoja raka prostate. Umjerena količina brazilskih orašastih plodova u prehrani djelotvorno sprječava oštećenje stanica (uključujući Leydig) oksidativnim procesima, što ovaj proizvod čini posebno vrijednim za muškarce iznad 50 godina.

Popis namirnica bogatih selenom:

  1. Sardine.
  2. Kamenice.
  3. Goveđi.
  4. Žumanjci. Na prodaju su jaja koja su obogaćena selenom.

Većina minerala koje čovjek treba da bi održao normalnu razinu androgena može se dobiti iz pristupačne hrane bez kupnje skupih dodataka prehrani.

Komponente muškog izbornika

Za normalnu sintezu testosterona potrebna je uravnotežena prehrana u kojoj 30-40% treba uzeti proteini (bijelo meso, riba, jaja), 40-50% - „spori“ ugljikohidrati (povrće, smeđa riža, heljda), 20-30% - masti (kolesterol iz žumanjka, maslinovog ulja, orašastih plodova itd.).

Životinjski protein je neophodan za proizvodnju androgena i održavanje tonusa mišića. Uz meso 2-3 puta tjedno u prehrani treba uključiti i ribu (pastrvu, losos, poluk, tunu). Sadrži veliku količinu masnih kiselina, vitamina A, E i minerala važnih za testosteron. Riblji protein se bolje apsorbira od životinje.

Osnovni principi izgradnje prehrane za muškarce - održavanje ravnoteže BJU, ne zaboravite povrće, voće i zelenilo, pustite da se ishrana mijenja i odustanite od bezvrijedne hrane

Povrće (osim krumpira) i povrće treba dodati mesnim proizvodima. Celuloza je vrijedna komponenta prehrane, doprinoseći brzoj probavi proteina, sprječavajući razvoj gnojnih procesa u crijevima. Potonje je važno jer fermentacija i raspadanje povećavaju temperaturu u području zdjelice, što negativno utječe na rad spolnih žlijezda.

Povrće i bilje koje najučinkovitije povećavaju sintezu testosterona:

  • Sve vrste kupusa (sadrži indol-3-karbinol - tvar koja uklanja estrogene iz tijela);
  • repa;
  • bundeve;
  • Žuti papar;
  • celer;
  • peršin;
  • cilantro;
  • Salate.
Za proučavanje infografike kliknite na sliku.

Sve vrste križanaca sposobne su blokirati djelovanje estrogena, stoga će u prehrani biti prikladne rotkvice, rutabaga, repa i rotkvice.

Porše, kao i povrće, sastavni su dio zdrave prehrane, potiču proizvodnju androgena i izravno (zbog vitaminsko-mineralnog sastava) i neizravno (pravovremeno pražnjenje crijeva). Sljedeće žitarice smatraju se najkorisnijim za poboljšanje muškog hormona:

Neke biljke i začini također povećavaju sintezu testosterona (za više informacija o bilju za povećanje testosterona, pročitajte ovdje). Odvojeno na njihovoj pozadini može se razlikovati kurkuma, čija je glavna komponenta polifenol kurkumin. Znanstveno je dokazano da ova tvar doprinosi smanjenju razine estrogena. Kurkumin se često nalazi u sportskoj prehrani jer ima antikatabolički učinak (čuva i obnavlja mišiće). Polifenol također ima jaka antioksidativna svojstva (štiti tkiva testisa od oksidacije i toksina), što povećava korist kurkume za muškarce nakon 40. Ostali začini koji povećavaju testosteron i potenciju: šafran, crvena paprika, kardamom, curry.

Izbornik mora biti uravnotežen, inače uz povećanje testosterona, možete "zaraditi" zatvor (od mesa i jaja), probavne smetnje, ateroskleroze ili problema s bubrezima (s viškom proteina).

napici

Što se tiče kave, još uvijek ima mnogo kontroverzi u vezi s njezinim učinkom na testosteron. Eksperimentalno je dokazano da ovo piće (pod uvjetom da je pripremljeno od mljevenog zrna i konzumirano u umjerenim količinama) ne utječe posebno na razinu muškog hormona, 1-2 šalice dnevno neće biti štetne.

Od alkoholnih pića najsigurnije je da je testosteron suho crno vino. Crveno grožđe sadrži posebnu vrstu flavonoida koji doprinose smanjenju aktivnosti enzima aromataze koji su opasni za muški hormon.

Sastavni dio jelovnika je čaj. Zelena, crna ili crvena - svaka vrsta ima specifičan učinak na razinu androgena. Kineski zeleni čaj se zna da je bogat antioksidansima. Međutim, ne tako davno, znanstvenici su otkrili njegovu drugu korisnu sposobnost za muškarce - usporiti oslobađanje testosterona iz tijela. Da biste smanjili brzinu procesa za 30%, dovoljno je 1 šalica dnevno. Zeleni čaj sadrži i krom, cink, selen i mangan.

Crni čaj sadrži sastojke koji vam pomažu u mršavljenju i borbi protiv brojnih infekcija. Katehini u svom sastavu smanjuju razinu kortizola, što povoljno utječe na proizvodnju testosterona. Crni čaj je koristan za sportaše - kortizol se oslobađa i uništava mišiće od trenutka kada su energetske rezerve tijela iscrpljene. 4 šalice čaja, pijan tijekom cijelog dana, pomaknut će hormone u smjeru procesa oporavka.

Crveni čaj se proizvodi iz visoko kvalitetnog fermentiranog lista. Zapravo, ona je ista crna, ali u njoj se pohranjuju još korisnije tvari.

Proizvodi za smanjenje testosterona

Proizvodi koji smanjuju testosteron primarno uključuju trans masti, na temelju kojih se proizvode svi proizvodi brze hrane (krekeri, čips, burgeri, sladoled), kao i industrijsko pečenje. To je stvarno štetan kolesterol, koji ne donosi nikakvu korist tijelu.

Ostale namirnice koje smanjuju testosteron:

  1. Dimljeni proizvodi (industrijsko hladno pušenje s tekućim dimom).
  2. Pečenje kvasca.
  3. Slatkiši, gazirana slatka pića. Osim suzbijanja proizvodnje testosterona zbog oslobađanja inzulina, ti proizvodi doprinose povećanju težine. Muškarci stariji od 30 godina, u kojima je količina masnog tkiva viša od norme za 30%, gube od 10 do 20% testosterona godišnje.
  4. Masti mliječnih proizvoda (od 4%), koji sadrže estrogen.
  5. Sol - deprimirajući učinak na sintezu testosterona. Oni koji često koriste kobasice, ozbiljno opterećuju tijelo natrijem.
  6. Alkohol - inhibira hipofizu, uništava stanice testisa. Muškarci koji redovito piju razinu testosterona padaju 2 puta.

U mnogim izvorima, muškarce se poziva da napuste soju, koja sadrži fitoestrogene. No, za značajno smanjenje testosterona, morate jesti proizvode od soje dnevno iu velikim količinama. Istraživanja su pokazala da visokokvalitetni sojin protein, u normalnim dozama, ne utječe na razinu testosterona (recenzije muškaraca to potvrđuju), ali, naprotiv, usporava njegovu pretvorbu u estrogene.

zaključak

Hrana zapravo može povećati razinu testosterona. Mnogi muškarci imaju 2-3 mjeseca uravnotežene prehrane kako bi poboljšali razinu androgena. "Izbor testosterona" donijet će više koristi ako se stvore optimalni uvjeti za metabolizam kolesterola i drugih elemenata - vježbanje, svjež zrak, manje stresa i nepušenja.

Pregled proizvoda koji povećavaju testosteron kod muškaraca, sa stolom

Testosteron je muški spolni hormon koji je odgovoran za razvoj primarnih i sekundarnih spolnih karakteristika, kao i za funkcioniranje organizma u cjelini. Osim toga, to utječe na emocionalnu pozadinu i, najvažnije, na potenciju koja uzrokuje seksualnu želju i ponašanje. Ako imate problema povezanih s smanjenjem razine ovog hormona, dođite do pomoći proizvodima koji povećavaju testosteron i pravilnu prehranu. Izbor tih proizvoda je prilično opsežan, pa biste ih trebali podijeliti u skupine.

Što je povećanje razine testosterona

Skupine proizvoda i njihov učinak na muško tijelo

Što jesti za povećanje razine muškog spolnog hormona

Što su posebno proizvodi koji povećavaju testosteron, uključeni u svaku od skupina?

  • Prva skupina je hrana koja sadrži proteine.
Protein je glavni sastavni dio muškog reproduktivnog sustava.

Suprotno uvriježenom mišljenju, ne marinski, nego životinjski protein je najučinkovitiji za povećanje razine muškog spolnog hormona. Stoga sve vrste mesa i žumanjka značajno doprinose normalizaciji hormonalne razine. A što čovjek ne voli meso? Ali ne zaboravite na biljni protein, koji, zajedno sa sirovim mlijekom (kefir, ryazhenka, kiselo vrhnje, sir, sir) također ima dobru učinkovitost.

  • Druga skupina su plodovi mora koji sadrže građevinski materijal za muški spolni hormon.

Oni imaju pozitivan učinak na proizvodnju ovog hormona. Cink, selen i kolesterol imaju ovo svojstvo.

Plodovi mora su prirodni afrodizijak.

Cink i selen se nalaze u sljedećim plodovima mora:

Osim toga, cink povećava razinu pokretljivosti spermija i količinu sjemene tekućine, smanjuje koncentraciju ženskih spolnih hormona, što također pozitivno utječe na potenciju. Ovi plodovi sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline koje čine seksualne hormone.

  • Treća skupina - proizvodi koji sadrže minerale, vitamine i androsteron.
Važno je da tijelo dobije dovoljno vitamina i minerala.

Androsteron je hormon koji pojačava sekundarne spolne karakteristike. Koju vrstu hrane uključuju?

  1. Patlidžana i tikvice.
  2. Kupus.
  3. Celer.
  4. Mrkva.
  5. Rajčica.
  6. Avokado.

Sadrže vitamine C, B, E, A s kojima čovjek može ubrzati sintezu testosterona, kao i elemente u tragovima: kalij, kalcij, fosfor, natrij, željezo, cink itd.

Pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi u području zdjelice i stoga reguliraju testise koji proizvode testosteron. Njihov popis nije tako velik, ali je najpopularniji. Svaki će muškarac cijeniti žitarice kao što su heljda, proso, riža, ječam.

  • Proizvodi koji povećavaju količinu testosterona i uključuju različite zelje.

Stoga, peta skupina uključuje:

Posebnu pozornost treba posvetiti celeru, koji ne samo da sadrži androsteron, već također ima pozitivan učinak na sekundarne spolne karakteristike.

  • Šesta skupina je voće i bobice.
U prehrani muškaraca treba biti zastupljen u dovoljnim količinama voća.

Sadrže lutein koji pozitivno djeluje na proizvodnju testosterona:

Najučinkovitiji su plodovi crvene i narančaste nijanse. Banane, osim podizanja razine muškog spolnog hormona, sadrže bromelain, koji povećava libido kod muškaraca. Koristeći smokve, čovjek može povećati izdržljivost u krevetu. Jedini neželjeni plodovi su grejp.

  • Sedma skupina uključuje hranu koja snižava razinu ženskih spolnih hormona u tijelu čovjeka.

Kakve začine im donose? Ovo je kurkuma, kardamom, curry. Isti učinak ima i suho crveno vino.

  • Osmu skupinu predstavljaju orahe.
Orašasti plodovi su bogati biljnim proteinima.

Oni su korisni ne samo zato što sadrže veliku količinu vitamina i mikroelemenata, već i zato što su afrodizijaci namijenjeni povećanju seksualne želje. Osim toga, ove namirnice se sastoje od složenih proteina, sličnih po sastavu životinjskim proteinima, ali na štetu lakšeg oblika, oni se apsorbiraju mnogo brže. Dokazano je da sadržaj željeza u orašastim plodovima prelazi njegovu koncentraciju u mesnim proizvodima, a zahvaljujući kalorijama u njima čovjek može aktivirati snagu i snagu.

To uključuje:

  1. Pinjoli.
  2. Oraha.
  3. Pistacija.
  4. Bademi.
  5. Kikiriki.
  6. Lješnjaka.
  • Deveta skupina je sjeme.

Redoviti unos ove hrane neophodan je kako bi se održala razina testosterona u traženim koncentracijama.

Sjemenke bundeve djeluju blagotvorno na mušku potenciju.

To su sjemenke suncokreta i bundeve. Sadrže veliku količinu vitamina E, koji kao antioksidans sprječava uništavanje muškog spolnog hormona i cinka. Sjemenke suncokreta sadrže i vitamine B, A, D koji se lako apsorbiraju u tijelu. Prisutnost masnih kiselina sprječava nakupljanje štetnog kolesterola i održava koncentraciju korisne, što uz cink ima pozitivan učinak na razinu testosterona.

Dakle, proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca su prilično raznoliki i široko dostupni. Redovita i pravilna upotreba značajno će poboljšati cjelokupno zdravlje i pozitivno utjecati na potenciju. Ne zaboravite da čovjek, uz recepciju zdrave hrane treba isključiti iz prehrane niske kvalitete i negativno utječu na hranu tijela.

Proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca

Proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca, popis koji pomaže da se ispuni razina ovog važnog hormona u tijelu, nedostatak koji uvelike utječe na cjelokupno zdravlje. Pospanost, povećani gubitak kose, smanjena seksualna želja - to nisu svi neugodni simptomi koji ukazuju na nedostatak hormona. Vrijedi razmišljati o nadopunjavanju njezine razine. Za to postoji popis proizvoda koji povećavaju testosteron kod muškaraca.

Ako je količina hormona manja od 11 nmol po litri krvi, to će biti nemoguće bez lijekova. Morate biti pažljivi prema svom zdravlju, saznati koji proizvodi mogu povećati testosteron kod muškaraca, pogotovo zato što sama priroda pruža priliku da to učinite uz pomoć ukusne hrane.

Glavne komponente muškog izbornika

Svojstva prehrambenih proizvoda povećati količinu testosterona zbog prisutnosti u njima minerala, vitamina, koji doprinose njegovoj sintezi. Da biste ubrzali proizvodnju hormona, morate znati u kojem je testosteronu hrana, kako biste promijenili prehranu, jer je to glavni čimbenik koji utječe na zdravlje modernih ljudi. Proizvodi za povećanje muškog hormona, čiji je popis vrlo značajan, pomažu u vraćanju muške moći, dok čine raznolik jelovnik ukusnih jela.

plodovi mora

Haringa, rakovi, tuna i drugi morski život najpopularniji su proizvodi za proizvodnju muškog hormona. Sadrže esencijalne masne kiseline koje izravno utječu na proizvodnju testosterona. Proizvodi sadrže vitamine A, E, selen koji su izuzetno važni za proizvodnju važnog hormona.

Kao i ribe, rakovi, mekušci - to su najbolji muški proizvodi za povećanje testosterona. Oni su nezamjenjiv izvor bjelančevina, ali ne i štetni kao meso životinja.

Govoreći o tome što proizvodi povećavaju testosteron kod muškaraca, treba pojasniti da se kamenica smatra najkorisnijim morskim staništem. 100 grama proizvoda sadrži 16 grama cinka, što odgovara dnevnoj stopi ovog elementa u tragovima za odraslog muškarca. To je rekorder za sadržaj cinka koji proizvodi testosteron.

No, daleko od svakoga može jesti kamenice, pa je vrijedno saznati koji drugi proizvodi sadrže testosteron za jači spol, na primjer, pogledajte morsku ribu. Sadrži korisne masne kiseline koje ublažuju krv, što igra važnu ulogu u distribuciji hormona.

Da bi morski plodovi povećali muški hormon kako bi imali najkorisniji učinak, oni moraju biti podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi. Najbolje je peći u foliji ili u posebnim pakiranjima u pećnici ili kuhati za par.

Nije potrebno govoriti o slanim, dimljenim, sušenim, konzerviranim proizvodima koji sadrže korisni testosteron. To gotovo nema učinka na hormon. Morska hrana bogata testosteronom najbolje se konzumira tri puta tjedno. No, to je vrijedno plaćati pozornost na njihovu svježinu, inače možete dobiti otrov. Mediteranska prehrana, koja uključuje hranu za podizanje testosterona, smatra se jednom od najkorisnijih.

Unatoč činjenici da su rakovi, školjke, rakovi, škampi, školjke i drugi morski životi - to je najukusniji i najpopularniji prehrambeni proizvod za povećanje razine testosterona kod muškaraca, ne biste trebali odbacivati ​​riblje ulje, iako svatko ne voli. No, da bi se održala seksualna energija, ovaj proizvod, koji proizvodi glavni spolni hormon za jači spol, jednostavno je potreban jer je izvor zdravih omega kiselina. Samo 3 grama ribljeg ulja dnevno, uključeno u dijetu za testosteron, u potpunosti će osigurati tijelu dnevnu količinu vitamina D, što vraća ravnotežu muškog hormona i možda će se riješiti pitanje što hrana sadrži testosteron za muškarce.

Mesni proizvodi

Da bi testosteron bio aktivno proizveden, mora postojati bjelančevina u hrani za muškarce. Puno proteina u mesu. Bolje je koristiti siromašno meso, jer životinjska mast, koja se taloži na zidovima krvnih žila, ima snažan negativan učinak na potenciju.

Crveno mršavo meso i perad je ono što pojačava testosteron kod muškaraca. Proizvodi doprinose njegovoj sintezi. Ako u meso dodate razne začine, to će postati snažan i učinkovit afrodizijak. Nije ni čudo da se bijelci smatraju vrlo temperamentnim, jer znaju u čemu se nalazi testosteron, stoga konzumiraju velike količine crvenog mesa, velikodušno začinjene začinima.

Voće, povrće

Oni se pripisuju hrani za povećanje testosterona kod muškaraca. Sadrže brojne vitamine, minerale, elemente u tragovima koji neutraliziraju djelovanje toksina koji se izlučuju konzumiranom hranom životinjskog podrijetla. Proizvodi koji povećavaju proizvodnju spolnih hormona kod muškaraca, bolje je jesti svježe, jer tretirani sadrže manje korisne tvari.

Patlidžane, rajčica, luk, mrkva, avokado, špinat najbolji su biljni proizvodi za povećanje testosterona. Kod brokule postoje tvari koje mogu inhibirati sintezu testosterona zbog eliminacije estrogena.

Slatke trešnje, papaje, smokve, brusnice, persimoni, nara - svi ovi proizvodi nisu zamjenjivi za muškarce da povećaju testosteron. Oni moraju biti uključeni u prehranu svih jačih spolova.

Neke tvari u hrani inhibiraju testosteron. Gdje se čuvaju? Znanstvenici su dokazali da grejp doprinosi pretvorbi testosterona u estrogen. Stoga, kada se odlučuje koji proizvodi imaju mnogo testosterona, taj agrum treba isključiti s popisa.

Proizvodi koji povećavaju broj testosterona kod muškaraca po boji

Znanstvenici dijele korisne biljne proizvode koji doprinose proizvodnji testosterona, prema shemi boja. To se odražava u sljedećoj tablici.

Top 10 proizvoda koji povećavaju testosteron kod muškaraca

Kako bi se povećala sinteza spolnih hormona, koriste se proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca, čiji je popis dan u članku. Testosteron je biološki aktivna tvar koju proizvode žlijezde testisa i nadbubrežnih žlijezda i pripada skupini androgena. Hormon utječe na seksualnu aktivnost, metabolizam i raspoloženje. Njegova razina ovisi o načinu života i prehrambenim navikama.

Učinak testosterona na muško tijelo

Normalni testosteronski indeks kreće se od 11 do 33 nmol / l. Razina hormona doseže maksimalne vrijednosti kod mladih muškaraca. Nakon 35 godina koncentracija hormona se smanjuje. U tijelu testosteron obavlja funkcije:

  • kontrolira razvoj sekundarnih spolnih karakteristika - promjenu glasa u tonu glasa, rast kose na licu i tijelu, kadyk;
  • ubrzava anaboličke procese - obnavlja stanice tkiva i potiče rast mišića;
  • odgovoran za proizvodnju dobrog kolesterola;
  • normalizira cirkulaciju krvi;
  • utječe na erekciju i stupanj seksualne želje;
  • sudjeluje u energetskim reakcijama;
  • stimulira metabolizam.

Niska proizvodnja tvari određena je znakovima:

  • kronični umor;
  • problemi potencije;
  • smanjen libido;
  • alopecije;
  • bol u zglobovima;
  • nervoza.

Sintetički analozi spolnih hormona koriste se za povećanje razine testosterona. Takve lijekove obično koriste sportaši za izgradnju mišića. Dugotrajna uporaba sintetičkih anaboličkih steroida potiskuje proizvodnju vlastitog hormona. Održavati normalnu razinu testosterona u krvi može proizvode koji doprinose razvoju aktivne tvari.

Koji vitamini stimuliraju sintezu testosterona

Hranjive tvari iz hrane apsorbiraju se i apsorbiraju puno bolje od sintetičkih prehrambenih aditiva. Koji vitamini i minerali povećavaju proizvodnju testosterona može se vidjeti iz tablice.

Sve o žlijezdama
i hormonski sustav

Testosteron potiče psihičko i fizičko zdravlje. Održava ravnotežu živčanog sustava i smatra se glavnim antidepresivom.

Vrijednost testosterona u tijelu

Testosteron - glavni spolni hormon, androgen. Proizvodi se u muškom i ženskom tijelu (u malim količinama).

Nakon 35 godina, razina hormona počinje polako opadati. Stoga biste trebali započeti preventivne radnje: koristite proizvode koji povećavaju njegovu razinu, bavite se sportom itd.

Smatra se glavnim muškim spolnim hormonom jer:

  1. Promiče razvoj genitalija.
  2. Utječe na formiranje sekundarnih spolnih obilježja (dlaka na licu i tijelu, široka ramena, niski ton glasa, Adamova jabuka, oštar temperament, itd.).
  3. Aktivira anaboličke procese, sudjeluje u stvaranju proteina u stanicama, što je nužno za rast mišića.
  4. To ispravno distribuira masnoće u tijelu, ne dopušta mu da se koncentrira u području abdomena.
  5. Utječe na mozak, uzrokujući seksualnu privlačnost prema suprotnom spolu.
  6. Stimulira cirkulaciju krvi, čime se osigurava zdrava erekcija.

Ako je indeks hormona 11 ili niži, to je već katastrofa. Kod muškaraca postoji erektilna disfunkcija, nedostatak seksualne želje, pretilost, ćelavost, itd. Upotreba lijekova u ovoj situaciji je nužna.

Razina testosterona u zdravog muškarca kreće se od 12 do 32 nmol po litri krvi.

Savjet! Morate biti pažljivi na signale tijela kako biste na vrijeme potražili pomoć stručnjaka!

O proizvodima za povećanje testosterona kod muškaraca

Način i kvaliteta hrane utječu na zdravlje i zdravlje svakog pojedinca. Ali kako će to biti - odlučiti svaku osobu. Dakle, koji proizvodi sadrže testosteron, tako potreban muškarcima? Popis je vrlo impresivan.

Citat. "Čovjek je ono što jede." Ludwig Feuerbach.

Suho crno vino je pouzdan "pokrovitelj" hormona. To negativno utječe na enzim koji pretvara testosteron u estrogen.

Ako smanjenje sinteze hormona nije povezano s bolešću, onda će promjena u prehrani, dnevni režim, sportski događaji poboljšati situaciju. Postoji popis proizvoda, čija uporaba povećava proizvodnju hormona:

  • Meso: suho crveno, perad.

Začinjeno meso je najučinkovitiji afrodizijak. Ovo jelo će povećati razinu testosterona kod muškaraca.

  • Plodovi mora: kamenice, školjke, škampi, losos, smuđ. Stanovništvo mora sadrži cink, proteine, selen, masne kiseline, vitamine E, A. Zbog tih hranjivih tvari i elemenata u tragovima, sinteza produktivnosti testosterona se povećava.

Na bilješci. Riblje ulje je osnovni izvor zdravih masti. 2-3 grama dnevnog unosa će zasititi tijelo vitaminom D, što će smanjiti rizik od neravnoteže muškog spolnog hormona.

Kamenice - neprikosnoveni prvak među proizvodima koji povećavaju razinu testosterona. Sadrže rekordnu koncentraciju cinka, koja sintetizira hormon.

  • Svježe povrće i povrće: avokado, celer, kupus, mrkva, patlidžan, rajčica, peršin, cilantro, špinat, luk, rukola. Svakodnevno se preporuča jesti hrpu zelenila. To će izravno utjecati na potenciju i seksualnu želju.

Brokula sadrži tvari koje izlučuju estrogene koje inhibiraju proizvodnju testosterona.

  • Voće, suho voće i bobice: agrumi (osim grejpa), marelice, grožđe, papaja, dinja, datulje, ribizle, dragun, šljive, trešnje, šipci, smokve, brusnice.

Grejp - neprijatelj testosterona. Istraživanja pokazuju da plodovi grejpa tjeraju tijelo da testosterone pretvori u estrogen.

  • Orašasti plodovi: lješnjaci, orasi, pistacije, indijski oraščić, sjemenke bundeve. Orašasti plodovi - skladište minerala i vrijednih tvari koje stimuliraju sintezu testosterona. Muškarci će imati koristi od uporabe mješavine oraha i meda.
  • Griz: heljda, riža, ječam, prosa kaša. Ovi usjevi su bogati vlaknima, koja "revitaliziraju" cirkulaciju krvi u zdjelici.
  • Začini i bilje: curry, kardamom, zlatni korijen, ginseng. Orijentalni muškarci poznati su po strastvenom temperamentu zbog dnevne konzumacije vrućih i začinskih začina.

Biljna ulja, svježa jaja piletine i prepelice, mliječni proizvodi - hrana koja čini čuda, što će uzrokovati da muško tijelo sintetizira hormon.

Važno je! Jedući proteinske namirnice koje povećavaju količinu testosterona, potrebno je da doručak bude energičan tijekom dana i da se izbjegne osjećaj gladi.

Zanimljiva činjenica: tijekom prirodnog štavljenja pod suncem povećavaju se razine vitamina D, što povećava sintezu testosterona

Hrana bi trebala biti djelomična i uključivati ​​potrebne minerale, vitamine, masti, proteine.

Gledanje Frank filma povećava razinu muškog spolnog hormona.

Piće koje povećava libido

Povećanje testosterona kod muškaraca izravno ovisi o hrani uključenoj u dnevni meni. No, pića igraju važnu ulogu:

  • Kineski zeleni čaj sadrži cink potreban jakoj polovici čovječanstva. Tonizira mišićni sustav.
  • Crveni čaj koji sadrži askorbinsku kiselinu, amino kiseline, također aktivira spolnu funkciju.
  • Čak i obični crni čaj, skuhan s biljem i začinima (gospina trava, đumbir, cimet, malina, limun itd.) Može povećati razinu testosterona.

Što je zabranjeno s niskim razinama testosterona?

Hormon "ne voli" pušenje, preopterećenje. Treba češće hodati na svježem zraku i spavati u ventiliranoj prostoriji. Ne možete gladovati i prejesti - potrebno je pridržavati se mjere. Potrebno je isključiti gazirana pića, ali piti više obične vode. Proizvodi testosterona ne pripadaju baš:

  • alkoholna pića;
  • brza hrana;
  • pržena, dimljena, soljena;
  • masna hrana.

Kofein je potpuno kontraindiciran kod muškaraca. Pod njegovim utjecajem, testosteron se odmah pretvara u ženski spolni hormon - estrogen.

Nekomplicirane promjene u prehrani, uključivanje proizvoda koji povećavaju testosteron, mogu promijeniti život svakog čovjeka. Oni će dati povjerenje u mušku snagu.

Proizvodi koji povećavaju testosteron u muškaraca - kako napraviti dijetu?

Kod muškaraca nedostatak testosterona može uzrokovati smanjeni libido, gubitak kose, letargiju i opće pogoršanje zdravlja. Također, ovaj hormon je izuzetno važan za one koji žele izgraditi mišiće. Testosteron ima posebnu ulogu u formiranju adolescenata. Zahvaljujući njemu, razvija se muški tip tijela, izgradnja mišićnog i koštanog tkiva, promjena tona glasa. Razine testosterona ovise o mnogim čimbenicima, uključujući životni stil osobe, tjelesnu aktivnost i prehranu.

VAŽNO JE ZNATI! Liječnici su zapanjeni! Učinkovit način povećanja potencijala! Potrebno je samo 5 minuta prije. Pročitajte više >>

Ako imate problema s nedostatkom testosterona, prije svega morate revidirati svoj jelovnik i dodati proizvode koji promiču proizvodnju spolnih hormona.

Učinak je bio primjetan, zdrava hrana mora se konzumirati najmanje mjesec dana. Ako je moguće, obratite se nutricionistu na uravnoteženu prehranu koja će uzeti u obzir sve potrebe muškog tijela.

Proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca mogu se podijeliti u nekoliko skupina, od kojih svaka ima različit učinak na zdravlje jačeg spola.

Prva skupina proizvoda bogatih testosteronom su plodovi mora. To su masne vrste riba koje sadrže polinezasićene omega-3 i omega-6 masne kiseline, selen, cink, vitamine A i E:

Riba je izvor proteina potrebnih za proizvodnju spolnih hormona i njihovu distribuciju u tijelu. Osim toga, redovita konzumacija jela pripremljena od ribe pomaže u smanjenju viskoznosti krvi i sprečavanju razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Kamenice, rakovi, škampi, rakovi, školjke su još korisnije za tijelo. Ovi prirodni afrodizijaci povećavaju količinu sjemene tekućine, povećavaju pokretljivost spermija i povećavaju seksualnu želju.

Riba i plodovi mora biti će korisni tek nakon blagog toplinskog tretmana - pari ili pečeni u foliji (rukav). Ali soljeni, sušeni, dimljeni, konzervirani ili prženi proizvodi trebaju biti napušteni - takva hrana nosi više štete nego koristi.

Ako koristite plodove mora s povrćem, dobivate kompletnu hranjivu hranu koja može zadovoljiti potrebe muškog tijela za vitaminima, mikro i makro elementima. Da bi se postigao željeni učinak, morski plodovi trebali bi se pojaviti na stolu najmanje tri puta tjedno.

Iznimno je važno pratiti kvalitetu morskih delicija: ustajale ribe ili stanovnici zagađenih voda, bez obzira koliko su dobro pripremljene, mogu izazvati trovanje.

Proizvodi za jačanje testosterona

Jedna od temeljnih točaka u povećanju razine testosterona kod muškaraca je prehrana. Ono što čovjek jede određuje razinu njegovih spolnih hormona. Svojstva proizvoda za povećanje testosterona, uglavnom zbog prisutnosti u njima tvari, vitamine i minerale koji poboljšavaju sintezu androgena.

plodovi mora

(inćuni, smuđ, rakovi, pastrva, iver, haringa, skuša, polak, losos, sardine, školjke, kamenice, škampi, tuna)

Plodovi mora sadrže omega-3 i omega-6 nezasićene masne kiseline, koje su od velike važnosti za sintezu testosterona, bogate su vitaminom A, E, selenom, a sadrže i malu količinu cinka - glavni element u tragovima potreban za uspješnu sintezu testosterona. Osim toga, riba je izvrstan izvor proteina, te je u tom pogledu poželjnija od mesa (zašto je tako, pročitajte ovdje).

Među morskim proizvodima, kamenice su lider u zdravlju za zdravlje muškaraca. Vrijedan je zbog visokog sadržaja cinka: od 16 mg na 100 g proizvoda. Ispada da 100 g kamenica ispunjava dnevnu potrebu za cinkom. Ali ovaj izbornik nije dostupan svima.

Od više pristupačnih morskih plodova, obratite pozornost na gore prikazane masne vrste morske ribe, jer sadrže mnogo omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, koje imaju preventivni učinak na bolesti kardiovaskularnog sustava, uglavnom razrjeđujući krv. Razrjeđivanje krvi također je važno za učinkovitu raspodjelu testosterona: da bi androgeni pokazali svoje biološke učinke, moraju se transportirati s mjesta proizvodnje do ciljnih organa.

Jedite morske plodove bolje uz nježnu toplinsku obradu (na pari, pečenu). Na primjer, riba pari s povrćem je hranjiva dijeta. Izbjegavajte soljeni (sol - jedan od neprijatelja testosterona), dimljeni, sušeni, prženi, konzervirani proizvodi - većina tih metoda pripreme samo će naškoditi tijelu.

Koristite plodove mora najmanje 3 puta tjedno. Općenito, mediteranska prehrana smatra se jednom od najizloženijih i najkorisnijih prehrana ljudi, pa je teško ići dalje od krajnosti. Jedina stvar koja izaziva zabrinutost je kvaliteta morskih plodova: onečišćenje okoliša može dovesti do činjenice da prekomjerna konzumacija ribe koja živi u zagađenim vodama može uzrokovati trovanje tijela. U tom smislu, poželjno je odabrati ribu ulovljenu u njezinu prirodnom staništu od one uzgojene na ribljim farmama, ali čak ni to ne može jamčiti 100% kvalitetu proizvoda.

Voće, povrće, bobice

(krišonosno povrće (kupus), repa, zeleno grožđe, repa, marelica, dinja, mrkva, grožđice (tamno i svijetlo), limun, mango, nektarina, naranča, papaja, breskva, kruška, ananas, bundeve, slatki krumpir, žuti biber, tikvice, crni ribiz, borovnica, šipak, šljiva, šljiva)

Voće i povrće neutraliziraju djelovanje mnogih štetnih tvari, služe kao protuotrov za drugu hranu koju jedemo. Sadrže različite vitamine, željezo, vodu, vlakna i antioksidanse, koji zajedno pomažu neutralizirati učinke toksina koje konzumiramo s mesom i prerađenom hranom.

Vlakna sadržana u povrću i voću, smanjuju količinu šećera i kolesterola u krvi, te na taj način smanjuju razinu inzulina, što zauzvrat povećava učinkovitost testosterona. Vlakna su također prisutna u žitaricama: pšenica, zob, zobena kaša i njihovi prerađeni proizvodi.

Svježe voće i povrće su zdraviji od konzerviranog, smrznutog ili sušenog. Odaberite voće i povrće svijetle boje: što su svjetlije, to će više hranjivih tvari sadržavati.

Odaberite zeleno. Zeleno povrće i voće sadrže supstancu odgovornu za rast, lutein. Djeluje kao antioksidans i djeluje kao katalizator mnogih kemijskih reakcija. Preporučuje se za korištenje: rukolu (zelena salata), repu, kineski (Peking) kupus, prokulica, brokula, bijeli kupus, cvjetača, zeleno grožđe, lisna senf, peršin, luk, špinat, repa, potočarka.

Svježi celer pridonosi normalnom ciklusu proizvodnje testosterona. Vjeruje se da celer to čini poboljšanjem cirkulacije. Ova biljka također pomaže tijelu da oslobodi androsteron, hormon koji poboljšava libido.

Odaberite narančastu ili žutu boju. Narančaste i žute voće i povrće također sadrže karotenoide, karotene i bioflavonoide. Utvrđeno je da ove tvari sprječavaju srčani udar i rak, te doprinose normalnoj aktivnosti imunološkog sustava. Preporučuje se za uporabu: marelica, dinja, mrkva, grožđice, limun, mango, nektarina, naranča, papaja, breskva, kruška, ananas, bundeva, slatki krumpir, žuta paprika, tikvice.

Odaberite crveno. Crveno povrće i voće sadrže karotenoide, poznate kao likopini i antocijani. Oni doprinose dobrom radu genitalnog i mokraćnog sustava, štite od različitih vrsta raka, kao i od srčanog udara. Preporučuje se za uporabu: trešnja, brusnica, malina, crveno grožđe, jagode, rajčice, lubenice.

Crveno grožđe i sjemenke sadrže flavonoide, biljne tvari koje pomažu u smanjenju aktivnosti enzima aromataze koji su odgovorni za pretvorbu testosterona u estrogen. To je dijelom i korištenje crnog vina i grožđa.

Odaberite plavu ili ljubičastu. Plava i ljubičasta voća i povrće sadrže velike količine tvari kao što su antocijanidini i proantocianidini. Oni su antioksidansi i usporavaju proces starenja. Preporučuje se za uporabu: crni ribiz, borovnica, šipak, šljiva, suha šljiva, suvo grožđe.

Koristite u svom prirodnom obliku, bez kuhanja ili kuhanog s minimalnom toplinskom obradom (na pari). Što se tiče bobica, mogu se ubirati u budućnosti zamrzavanjem - od toga oni praktički ne gube svoja korisna svojstva. Jagode pored njihove mono upotrebe, možete dodati, na primjer, u žitarice. S druge strane, bobičasto voće u džemu nema koristi jer sadrži mnogo šećera - još jedan neprijatelj testosterona.

Jedite voće i povrće najmanje 3 puta dnevno, po mogućnosti 5 ili čak 9 puta. No, službeni izvori preporučuju: voće od 2 do 4 prijema dnevno, povrće od 3 do 5 prijema dnevno. Neka vaša prehrana bude u rasponu od 50% sirove (žive) hrane dnevno.

zelenilo

(senf, peršin, špinat, luk, cilantro, rukola, potočarka)

Što je korisno zelje za povećanje testosterona? Prvo, sadržaj biljnih oblika muških hormona koji stimuliraju proizvodnju testosterona (na primjer, špinat uzrokuje oslobađanje velikih količina androsterona). Drugo, sadržaj organskih vitamina i minerala (peršin sadrži organski cink). Treće, zelenilo sadrži mnogo klorofila, koji ima izražen antibakterijski učinak i učinak zacjeljivanja rana.

Zeleni moraju biti apsolutno svježi, tj. Ne kuhani na bilo koji način. U juhu treba bacati zelje, nakon što je u potpunosti kuhana, to jest, bez izlaganja zelenila kuhanju.

Poželjno je da dnevni obrok uključuje gomilu zelenila. Ako jedete meso, preporučuje se da ga koristite s povrćem (bez priloga), jer stanovnici gorja, poznati po svom zdravlju i dugovječnosti, rade. Zeleni su izvrstan "protuotrov" za meso, jer poboljšava probavu i neutralizira neke štetne učinke.

Celuloza i žitarice

(ječam, heljda, proso)

Velika količina vlakana, koja je dio žitarica, ima pozitivan učinak na sintezu spolnih hormona i pokreće cijeli lanac pozitivnih fenomena. Tako vlakno, koje ulazi u crijevo, uzrokuje povećanu peristaltiku, što poboljšava mikrocirkulaciju krvi u organima male zdjelice. Često pražnjenje rektuma je vrlo važno za muškarce, jer procesi raspadanja i fermentacije u crijevima, koji nisu izloženi hrani na vrijeme, popraćeni su oslobađanjem topline koja se prenosi u obližnje organe male zdjelice. Povišena temperatura skrotuma nije dopuštena za normalnu proizvodnju spolnih hormona i sperme (vidi "Što može dovesti do pregrijavanja testisa?").

Potrebno je koristiti krupne žitarice iz cjelovitih žitarica - one sadrže maksimalnu količinu vlakana. Instant žitarice u procesu proizvodnje gube mnogo korisnih elemenata.

Nemojte kuhati na dugim kašama na visokim temperaturama. Bolje je namakati kašu i kuhati je u blagom temperaturnom načinu rada (do 60 ° C), čineći potrebnu količinu vremena malom požaru.

Kaša se mora konzumirati svaki dan.

začini

(češnjak, luk, kardamom, čili, curry, kurkuma)

Začini neutraliziraju učinak estrogena iz okoliša, poznatog kao ksenoestrogen. Određeni začini pojačavaju djelovanje enzima koji obrađuju estrogen (enzim citokrom P 450), pa se estrogen učinkovitije eliminira iz tijela.

Dokaz da začini imaju pozitivan učinak na muški reproduktivni sustav je činjenica da u zemljama gdje se mnogi začini i začini koriste u nacionalnoj kuhinji (Indija, muslimanske zemlje), postoji visoka stopa nataliteta, a kvaliteta sperme kod muškaraca je mnogo bolja od ostatak svijeta.

Tablica 1 - Proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca.

O Nama

Prolaktin je hormon hipofize koji je odgovoran za laktaciju, kao i stvaranje instinkta majke i metaboličkih procesa u tkivima, jajnicima. Ženino tijelo ga sintetizira u velikim količinama tijekom dojenja.