Koristi i štete od melatonina na temelju mišljenja

U pregledima melatonina mogu se naći najkontroverznija mišljenja. Ovaj hormon je dio mnogih droga nesanice, koje djeluju učinkovitije od lijekova stare generacije. Glavni razlog za razgovor o štetnosti melatonina u farmaceutskoj industriji jest da biljka koristi biljni analog hormona koji proizvodi pinealnu žlijezdu. Zapravo, radi se o istom hormonu, ali izvedenom iz biljnih aminokiselina. I „prirodni“ i biljni melatonin imaju istu funkciju - regulaciju dnevnog ritma. Njegova koncentracija u tijelu utječe na kvalitetu spavanja i brzinu prijelaza u njega iz budnog stanja.

Što je dobro za melatonin?

Ova supstanca je prirodna tableta za spavanje, koju daje sama priroda. Nesanica je izravna posljedica nedostatka ove tvari. No, melatonin ne utječe samo na dnevni ritam, već su mu dodijeljene i druge važne zadaće:

  • Podržava endokrinu funkciju tijela. Melatonin je važan "sastojak" koji utječe na brzinu sinteze drugih hormona važnih za zdravlje.
  • Usporavanje oksidativnih reakcija, približavanje starosti. Zato je melatonin dio mnogih biološki aktivnih kompleksa za pomlađivanje tijela.
  • Regulacija kardiovaskularnog i krvožilnog sustava. Nedostatak hormona povećava rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
  • Stabilizacija probavne funkcije. Razina melatonina u tijelu utječe na aktivnost želučanih enzima, njegov nedostatak je pun proljeva ili zatvora.

Hormon spavanja melatonin također povećava imunitet, pomaže tijelu da izdrži sezonske infekcije i viruse.

Značajke proizvodnje

Melatonin nema sposobnost akumuliranja "za budućnost". On se proizvodi epifizom u ograničenim količinama, koje se konzumiraju u razdoblju budnosti, tako da zaliha ovog hormona za nekoliko dana unaprijed neće raditi. Njegova sinteza se zaustavlja uporabom tvari koje inhibiraju funkciju epifize:

  • kava i napitci s kofeinom;
  • alkohol;
  • duhanskih proizvoda.

Proizvodnja melatonina također se reducira lijekovima iz brojnih farmakoloških skupina. To su uglavnom antidepresivi, analgetici i protuupalni lijekovi. Kršenja dnevnog ritma moraju biti propisana za takve lijekove u odjeljku "Nuspojave".

Volumen hormona koji sintetizira tijelo smanjuje se s godinama. Do 35-40 godina starosti, nedostatak melatonina se ne osjeća, ali s vremenom se pretvara u zdravlje u obliku nesanice i čestih noćnih buđenja. Stariji ljudi češće spavaju tijekom dana nego mladi ljudi, a to je zbog nedostatka melatonina. Stoga, endokrinolozi preporučuju da se njegove rezerve obnavljaju uz pomoć lijekova. U SAD-u se proizvode u obliku prehrambenih aditiva koji se prodaju u supermarketima. Također, sada se proizvodi mnogo preparata za pomlađivanje s melatoninom, može se naći u nizu kompleksa za gubitak težine.

Nuspojave

O blagodatima i štetnosti melatonina raspravljalo se dugo vremena. Dugotrajna istraživanja pokazala su da ovaj hormon pripada spojevima s minimalnom toksičnošću. Čak iu visokoj koncentraciji, to nije opasno za tijelo: postoje slučajevi kada su ljudi prekoračili dnevnu dozu nekoliko stotina puta, a nuspojave se nisu osjetile. Međutim, bezumno konzumiranje tabletiranog melatonina nije poželjno. Postoji hipoteza da njen višak utječe na razinu prolaktina - hormona koji utječe na seksualnu želju. Prekomjerna koncentracija melatonina može uzrokovati inhibiciju spolne funkcije. Izuzetno rijetko, druge nuspojave uključuju alergijske reakcije, oticanje, mučninu i proljev.

Međutim, taj se hormon ne može nazvati potpuno bezopasnim. Podizanje razine uz pomoć lijekova koji sadrže melanin ne preporučuje se pacijentima sa sljedećim dijagnozama:

  • kronične bolesti bubrega;
  • limfom i limfogranulomatozu;
  • dijabetes;
  • leukemija;
  • epilepsije;
  • neke autoimune bolesti.

Nije u potpunosti otkriveno kako umjetno povećanje razine melatonina može djelovati na fetus, stoga se pripreme koje sadrže taj hormon preporuča koristiti u slučajevima kada njihova korist za majku nadmašuje potencijalnu opasnost za embrij.

Pregledi liječnika i pacijenata

Većina liječnika specijaliziranih za liječenje poremećaja spavanja, bez straha, propisuju melanin kako bi stabilizirali cirkadijalne ritmove. Postotak nuspojava kada se koristi je vrlo mali, a rezultat je uvijek pozitivan.

Nikolsky AM, somnolog, terapeut, radno iskustvo 18 godina

„Lijekovi bazirani na melatoninu biogenog porijekla pozitivno djeluju na mozak u bolesnika s kroničnim poremećajima spavanja. S njihovim upisom u tijek ne primjećuje se učinak ovisnosti, tako da se oni mogu redovito koristiti. Melatonin ima kontraindikacije, ali ih je malo, pa se može nazvati jednim od najsigurnijih biogenih hormona. Zanimljivo je da mnogi vjeruju da je melatonin isti kao i melanin, iako su to potpuno različiti spojevi: prvi je hormon, drugi je pigment. ”

Elizaveta, 29 godina, voditeljica prodaje

Prije otprilike pola godine, zbog intenzivnog stresa koji sam iskusio, san mi je "pobjegao". Mogao sam se probuditi usred noći 5-10 puta, u hladnom znoju, srce mi je lupalo kao ludo. Odlučio sam biti pregledan. Prošla je analiza za hormone, ispostavilo se da je melatonin gotovo nula. Vidio sam zdravstveni kompleks s melatoninom, rezultat je bio vidljiv nakon 2 tjedna, a mjesec dana kasnije ostao sam s nesanicom i noćnim morama.

Vitaly, 45, vatrogasac

- Moj posao je nervozan, ali nikad nisam imao problema sa spavanjem. To je zato što držim svoje razine melatonina pod kontrolom. Tablete i dodaci prehrani ne piju - svi obično imaju neku vrstu defekta. Pokušavam hodati više na suncu, ne jedem štetne namirnice, ne pušim, mogu preskočiti čašu samo za praznike. Uvijek spavaj kao beba.

Alice, 21, studentica

- Jednom me je tijelo koje je mršavilo jednom jednom kliknulo na moje čelo: san je potpuno nestao. Nakon predavanja i radne smjene, jedva sam mogla vući noge, ali nisam mogla spavati. Savjetovano mi je da hitno skinem dijetu i podignem razinu melatonina u tijelu. Morao sam promijeniti način rada (odbio sam raditi navečer sa skraćenim radnim vremenom i otišao u krevet najkasnije do 22-00) i jeo u potpunosti. Na kraju se sve vratilo u normalu, zaboravio sam što nije spavati noću.

Unatoč niskoj toksičnosti melatonina, sve lijekove koji uključuju ovaj hormon treba uzimati samo nakon liječničkog recepta.

Načini povećanja hormona melatonina. Šteta za melatonin: kontraindikacije i nuspojave

Hormon melatonin pomaže regulirati dnevne biorhythms u ljudskom tijelu. Tijelo ga proizvodi u razdoblju od 00:00 do 04:00. Oblik tablete je dodatak prehrani koji služi kao tableta za spavanje. Unatoč svim njegovim prednostima, vrlo je važno znati pravila primjene jer melatonin može biti štetan.

Prednosti melatonina: svojstva

Hormon štiti ljude od negativnih učinaka stresa i živčanog potresa. Tijekom sna osoba obnavlja stanice i tijelo. Tijelo pomlađuje i dolazi do tona. Imunološki sustav je ojačan. Hormon ima sljedeća svojstva:

Melatonin pomaže usporiti proces starenja. Maksimalni proces pomlađivanja uočen je u reproduktivnom sustavu.

2. Hormon usporava napredovanje stanica raka. Može eliminirati proliferaciju stanica. Daje trenutni signal živčanom sustavu o pojavljivanju modificiranih i mutiranih stanica. On je u stanju samostalno se nositi s njima u početnoj fazi.

3. Normalizira razmjenu ugljikohidrata i masti. Zahvaljujući tome, tjelesna težina se može normalizirati.

4. Melatonin aktivno jača imunitet. Aktivno sudjeluje u regulaciji funkcioniranja štitnjače, timusa i povećava aktivnost T-stanica i fagocita.

5. Normalizira rad crijeva i želuca. Također stabilizira motoričke i sekretorne funkcije.

6. Hormon pomaže vezanju slobodnih radikala na staničnoj razini. Ima zaštitni učinak na DNA, štiti od loših učinaka. Melatonin je najjači i najpoznatiji prirodni antioksidans.

7. Normalizira krvni tlak i pomaže razrjeđivanju krvi, tako da se ne stvaraju krvni ugrušci.

8. Hormon također pomaže u normalizaciji rada štitnjače.

To je vitalni hormon koji pomaže normalizirati mnoge sustave u tijelu.

Prednosti melatonina: koje su namirnice i kako ih povećati?

Hormon spavanja nalazi se u nekim namirnicama pa ih treba konzumirati što je više moguće. To uključuje:

• Trešnja - prirodni izvor melatonina;

• kruh pečen od cjelovitog pšeničnog zrna;

• Banane same ne sadrže hormon, već aktiviraju proizvodnju;

• kedar oraščića i badema.

Konzumiranje takve namirnice može značajno povećati razinu hormona u tijelu, a istodobno će postojati i minimalne reakcije treće strane, budući da nije sintetska.

Također, hormon ima u kukuruzu, bosiljku, peršinu, zelenoj salati, svježim rajčicama i krastavcima, kopru, zobenoj kaši, grožđicama. Ništa manje korisne su bundeve, grah, kokošja jaja, nemasno meso.

Da bi se melatonin proizveo u tijelu na prirodan način, važno je znati neka pravila:

• ići u krevet najkasnije do 22.00;

• uključiti se barem u jedan sat sportskih vježbi;

• nemojte spavati s upaljenim svjetlima;

• spavati najmanje 8 sati, a ako to nije dovoljno, napunite sve dnevnim snom;

• Napravite jedan dan posta tjedno.

Ako slijedite ova jednostavna pravila, svatko će se osjećati puno bolje.

Prednosti melatonina: kako uzimati hormon

Kao tableta za spavanje, uobičajena doza je do 10 mg dnevno. No, optimalna djelotvorna doza je još uvijek određena i postavljena pojedinačno u svakom slučaju. Nije svaki aditiv jednak.

Zdravstvene vlasti ne kontroliraju kvalitetu proizvedenih aditiva, koji se distribuiraju na šalteru. Zato morate odabrati poznate robne marke koje su već stekle povjerenje. Stručnjaci ne preporučuju uporabu hormona djeci i adolescentima dok se ne dokaže stvarna sigurnost i neškodljivost primjene hormona. Majke koje se njeguju ne mogu se koristiti, jer hormon prodire u majčino mlijeko i uzrokuje ozbiljnu pospanost kod djece.

Ako postoji nedostatak ovog hormona u ljudskom tijelu, onda:

• prvi znakovi starenja uočit će se već u dobi od 17 godina;

• Akumulacija opasnih slobodnih radikala povećat će se pet puta;

• Menstrualna pauza u ženskoj polovici može započeti već 30 godina;

• pojava raka dojke kod žena će se povećati za 80%;

• nakon pola godine bit će dodatnih kilograma (najmanje pet).

To znači da morate uzeti hormon, ali samo u umjerenim količinama, prema svim propisima.

Šteta za melatonin: kontraindikacije i nuspojave

Česta i nekontrolirana uporaba lijekova s ​​hormonom može negativno utjecati na prirodno funkcioniranje tijela. To je zbog činjenice da čim hormon uđe u tijelo, štitnjača zaustavlja proizvodnju prirodnog melatonina. Prije upotrebe bilo kojeg lijeka s melatoninom trebat ćete najprije dobiti preporuku liječnika.

Negativan utjecaj na osobu može se očitovati u sljedećem:

• konstantna letargija i pospanost;

• smanjenje sposobnosti ženske polovice da zatrudni;

• pogoršanje kroničnih bolesti;

• promjenu kapilarnog tlaka;

• pojava problema s koncentracijom.

Zabranjeno je uzimanje droga s hormonima u takvim uvjetima:

• ozbiljni problemi s živčanim sustavom;

• bolesti štitnjače i dijabetes;

• nošenje djeteta i dojenje;

• promjene u funkciji sustava izlučivanja;

• izražena patologija imunološkog sustava.

Za sigurnost u slučaju lošeg, uvijek se trebam obratiti liječniku. Melatonin također ima nuspojave. To uključuje:

• alergijske reakcije na lijek;

• rijetko javljajuće bolove u glavi;

• oticanje lica u prvim danima uporabe;

• pospanost ujutro;

• probavni poremećaji se mogu manifestirati u obliku proljeva, povraćanja i mučnine;

Kratkoročno, hormonski dodaci se obično smatraju sigurnima, čak i ako se uzimaju u visokim dozama. Nema studija o dugoročnoj sigurnosti, osobito u odnosu na djecu.

Također, svaki pacijent mora biti svjestan nekih svojstava prilikom uzimanja lijeka:

• Zabranjeno je voziti motorno vozilo nakon uzimanja lijeka, jer su psihomotorne reakcije potisnute;

• nakon upotrebe nemoguće je biti u umjetnom ili jakom svjetlu.

Nakon uzimanja melatonina mogu se pojaviti drugi problemi, na primjer:

1. Interakcija s tabletama za spavanje. Kada uzimate hormon i druge hipnotike, reakcije treće strane mogu se povećati s obzirom na mišićne performanse i pamćenje.

2. Snižavanje tjelesne temperature. Prihvaćanje hormona uzrokuje blago smanjenje temperature. To nije poseban problem, ali može negativno utjecati na one ljude koji imaju poteškoća u očuvanju topline.

3. Razrjeđivanje krvi. Hormon također ima sposobnost snižavanja zgrušavanja krvi. Stoga je prije konzumiranja velikih doza potrebno dobiti savjet i preporuku od liječnika.

U svakom slučaju, neposredno prije tretmana treba konzultirati stručnjaka.

Za što je melatonin? Brz način za spavanje ili lutku

Tijekom spavanja tijelo se odmara i oporavlja, jer to je hormon sna - melatonin. Dodaci prehrani postali su popularni, aktivno se oglašavaju, tvrdeći da će ovaj hormon pomoći da se uhvatite u koštac s nedostatkom sna. Je li tako? Za što je melatonin? Koja hrana sadrži melatonin? Kako uzeti melatonin? Kako je melatonin bolji? - pročitajte o tome u našem članku.

Nedostatak sna je jedan od glavnih uzroka lošeg oporavka, osobito među amaterskim sportašima. Osim toga, nedostatak sna utječe na sposobnost učenja i logičnog razmišljanja. Prema istraživanju Američke akademije studija spavanja, dvije trećine svjetske populacije ne dobiva dovoljno sna redovito. Rad, trening, stres, učenje, internet - i sada je noć, i ustati za četiri sata. U međuvremenu, zdrava osoba treba spavati najmanje 7 sati dnevno, dok se bavi sportom, svih 8-9.

Za što je melatonin?

Melatonin ili hormon spavanja regulira ljudske biološke ritmove. Hormon proizvodi posebna endokrina žlijezda - epifiza, iz koje hormon ulazi u krvotok i utječe na tjelesne sustave.

Prednosti melatonina:

  • poboljšava endokrini sustav i normalizira krvni tlak
  • ubrzava oporavak i olakšava san
  • povećava proizvodnju antitijela i usporava starenje
  • sprječava pretilost i smanjuje stres nakon vježbanja
  • jača imunološki sustav
  • uklanja neke vrste glavobolje

Ako patite od opasnog pakiranja dojki, doživljavate stalni stres, možda imate manjak melatonina.

Melatonin slimming

Prema znanstvenicima, melatonin je izravno povezan s prevencijom pretilosti. Činjenica je da dovoljna količina hormona u tijelu stimulira pojavu bež masnoće (poznate kao zdrave masti). Bež masno tkanje, za razliku od bijelog, koje smo nazivali masti, pomaže u reguliranju tjelesne težine. Bež masnoća emitira posebnu tvar koja pomaže u uporabi tjelesne masti kao energije u treningu.

Melatonin - hormon sna i dug život

Sportaši često imaju poremećaje spavanja. Visoka opterećenja, posebno u kampu za treniranje, uzbuđuju živčani sustav i nije lako spavati u tom stanju. „Nakon treninga spavam loše“ ili „kako brzo mogu zaspati?“ - često možete čuti od sportaša tijekom razdoblja napornog rada. Brzi način spavanja je uzimanje male količine hormona za 1-2 sata. Dugi odmor će vam omogućiti da se brzo oporavite i budete spremni ponovno orati 2-3 treninga dnevno.

Kako normalizirati proizvodnju melatonina?

Neuravnotežena prehrana, poremećaji budnosti i spavanja, konzumiranje alkohola i nikotina sve utječu na pravilnu proizvodnju melatonina. Kao rezultat, dobivaju se višak kilograma, ubrzava se starenje tijela.

U tijelu odrasle osobe, melatonin se proizvodi u snu - oko 30 mcg dnevno, s vrhuncem proizvodnje oko dva ujutro. Prema tome, ljudi koji pate od nesanice, krše obrasce spavanja, nemaju hormone, što je loše za zdravlje.

Kako bi se povećala proizvodnja melatonina u tijelu, slijedite preporuke:

  • Promatrajte režim dana i odmorite se. Ne morate “brojati ovce” u krevetu ako odete u krevet u isto vrijeme. Dnevno. Čak i vikendom.
  • Nemojte napuniti želudac noću. U danima napornih treninga, popijte dio proteina ili dobitak prije spavanja, pojedite mali sir ili kefir s crnim kruhom.
  • Spavajte u tamnoj sobi. Velika količina svjetla smanjuje stvaranje melatonina, a smanjenje osvjetljenja, naprotiv, povećava se. Stoga isključite računalo, čvrsto zatvorite zavjese i uklonite mobilni telefon.
  • Također, nedostatak hormona sna može se popuniti jedući hranu bogatu melatoninom.

Koja hrana sadrži melatonin?

  1. Zabilježiti sadržaj (1350 ngr na 100 g) melatonina u trešnjama i, kao rezultat, u soku od višnje.
  2. Na drugom mjestu su orasi i rajčice.
  3. Banane su bogate hormonom sna: osim toga, kalij i magnezij, koji se nalaze u bananama, imaju pozitivan učinak na stanje i opuštaju mišiće.
  4. Puno melatonina sadrži rižu, šparoge, kukuruz, zobenu kašu i pahuljice, korijen đumbira, kikiriki, sjemenke senfa. Zadovoljite tijelo hormonom spavanja tako što ćete jesti šipak, brokulu i jagode.

Što doprinosi proizvodnji melatonina u tijelu?

Glavni način normalizacije proizvodnje melatonina je poštivanje sna i budnosti. Također, za vraćanje snaga i resursa tijela, poželjno je slijediti uravnoteženu prehranu, ili barem koristiti hranu bogatu triptofanom (važno za sintezu metalonina). Sve vrste mahunarki i žitarica bogate su triptofanom: grašak, soja, grah, pšenica, zob itd.; orašasti plodovi i mliječni proizvodi: svježi sir, sir, mlijeko, kefir, ryazhenka; gljive, datumi, banane, meso (osobito pureće meso) i riba.

Pretjerana uporaba kave, crnog čaja, pušenja i alkohola smanjuje proizvodnju hormona. Odustanite od loših navika kako biste poboljšali san i dobrobit.

Potreba za melatoninom nije uvijek moguće pokriti hranom, brže je i učinkovitije dodati melatonin iz posebnih sportskih dodataka. Prodaju se u apotekama i specijaliziranim trgovinama sportske prehrane.

Kako uzeti melatonin?

Sportska prehrana i preparati s melatoninom postaju sve popularniji, osobito među amaterskim sportašima. Amaterski sport je trening u bilo koje slobodno vrijeme: na ručku, prije posla, nakon posla, na poslovnom putu, dok je dijete na učitelju, itd. Takav brz životni ritam ne dopušta da se dovoljno naspavate, u takvim slučajevima posegne za pomoć melatonina.

Lijekovi s hormonom sna klasificiraju se kao dodatak prehrani. Možete ih kupiti u apoteci bez recepta. Trenutno, lijekovi kao što su Melaxen, Melarithm i drugi su popularni u ljekarnama. To su tablete različitih doza (od 1 mg do 10 mg). Melatonin u obliku tableta dobro se apsorbira u probavnom traktu, lako prodire iz krvi u tkivo mozga. Prosječno trajanje prijema je 1-2 mjeseca.

Mnogo je isplativije kupiti sportsku prehranu s melatoninom nego lijekove u ljekarnama. Sadržaj supstance u sportpit više, a cijena je niža. Preporučujemo sljedeće obroke:

  • Optimalna ishrana melatoninom
  • Melatonin sada
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Biokemija melatonina
  • Melatonin Jeftini nadomjesci
  • Melatonin natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec Nutrition

Kako uzimati tablete melatonina?

Kao što smo rekli, tijelo proizvodi 30 μg hormona dnevno, ali doza melatonina uvelike ovisi o individualnim karakteristikama. Pokušajte početi s 1-2 mg dnevno, a zatim se doza može povećati na 5-10 mg dnevno. Prosječno trajanje tečaja je također 1-2 mjeseca.

Neki sportaši preporučuju pijenje 5-6 mg hormona jedan sat prije vježbanja za poboljšanje izdržljivosti. Promatrajte da li takva metoda uzimanja lijeka poboljšava vaše blagostanje. Ako ne, najbolje je uzeti melatonin samo 2-3 sata prije spavanja.

Mogu li stalno uzimati melatonin? Šteta za melatonin

Melatonin je potpuno siguran, čak iu vrlo velikim dozama. U iznimno rijetkim slučajevima, lijek je individualno nepodnošljiv - može izazvati alergije, glavobolje ili proljev. U prva 2-3 dana prijema pažljivo promatrajte zdravstveno stanje, ako se iznenada ne osjećate dobro, samo smanjite dozu ili prestanite piti lijek - opisani učinci će nestati.

Kupi melatonin

Melatonin možete kupiti u ljekarnama i trgovinama sportske prehrane. Ako se okrenete bilo kojoj trgovini sportske prehrane, naći ćete najmanje 2-3 varijante melatonina. Općenito, kupiti melatonin nije problem.

Ali volimo kupiti sportsku prehranu na američkom web-mjestu iHerb. Unesite iHerb promo kod: MIK0651 i ostvarite 5% popusta na narudžbu. Promotivni kôd funkcionira čak i ako ste već kupili nešto na ovoj stranici.

Cijene su vrlo lijepe, možete dobiti dobar popust. Na primjer:

Postoji besplatna dostava u Rusiju pri narudžbi od 3500r. Možete jednostavno birati za besplatnu dostavu, jer osim melatonina možete naručiti i tamo:

I ne samo sportske prehrane, nego i kozmetike, dijetetskih proizvoda.

Kako poboljšati kvalitetu spavanja?

Obratite više pozornosti na pravilan odmor, ako niste ravnodušni prema zdravlju. Promatrajte higijenu spavanja i odmora, brže vraćanje tjelesnih resursa. Tijekom razdoblja napornih treninga i treninga, uzmite melatonin u sportsku prehranu. To će poboljšati rad endokrinog sustava i pomoći u suočavanju s nedostatkom sna.

melatonin

Melatonin u ljudskom tijelu - svojstva, učinci, koristi

Jeste li se ikada zapitali zašto osoba spava navečer, a njegovo tijelo je produktivno tijekom dana? Hormon melatonin, glavni sinkronizator ciklusa sna i budnosti, tj. Cirkadijanski ritam, odgovoran je za unutarnji biološki sat.

Signalna tvar ne ograničava svoj utjecaj mijenjanjem sna i aktivnosti - ima mnogo fizioloških zadataka. Nedostatak melatonina zbog različitih razloga dovodi do ozbiljnih promjena u ljudskom životu, zdravstvenih problema.

Što je melatonin - opis

Supstanca proizvodi epifizu - epifizu u mozgu. Hormon vodi - proučavanje njegovih svojstava potvrđuje da melatonin utječe na imunološki sustav, kao i na druge hormone hipotalamusa, hipofize.

Hormon je toliko važan za regulaciju vitalnih procesa da se tijelo ne oslanja isključivo na epifizu. Sposobnost sintetiziranja melatonina svojstvena je stanicama želučanog epitela, očne mrežnice, trombocita, leukocita i granulocita u krvi, timu, malom mozgu, gušterači. S godinama se smanjuje sposobnost proizvodnje signalne tvari.

Za proizvodnju signalne tvari potrebna je aminokiselina triptofan, iz koje se stvaraju serotonini pomoću enzima. Dio serotonina pretvara se u melatonin pod utjecajem dnevnih fluktuacija.

Koncentracija hormona izravno je povezana sa svjetlošću i trajanjem dnevne svjetlosti. U danima pada, s početkom tame se povećava. Vrhunac aktivnosti melatonina pada usred noći. 70% dnevne proizvodnje pada u vrijeme spavanja, 30% - u vrijeme fizičke aktivnosti.

U samo jednom danu, tijelo je u stanju sintetizirati približno 30 μg tvari. Tajna prodire kroz krv izravno u hipotalamus, gdje je uključena u regulaciju homeostaze, koja osigurava naše postojanje. Izlučuje se kroz bubrege u hidroliziranom obliku.

Usput, hormon je prisutan ne samo kod sisavaca, već i kod riba, vodozemaca, ptica, čak iu najjednostavnijim organizmima. Njegova prisutnost nalazi se u biljkama.

Uloga melatonina u ljudskom tijelu

Hormon se može integrirati u staničnu jezgru receptora kako bi zaštitio DNA. Ciljne stanice koje melatonin može utjecati nalaze se u cijelom tijelu. To objašnjava njegovu svestranu biokemijsku ulogu kao kontrolnog čimbenika u vodećim funkcijama tijela.

Otkrijmo glavne aspekte signalizacijskih tvari u radu.

  • Sinkronizira biološki ritam, zamjenjuje budnost spavanjem.
  • Regulira vrhunce mentalne, fizičke, seksualne aktivnosti.
  • Usporava metabolizam.
  • Utječe na izlučivanje brojnih endokrinih tvari.
  • Stimulira imunološku obranu, poboljšava proizvodnju antitijela, fagocita, T-stanica.
  • Ima antitumorski učinak.
  • Veže slobodne radikale, djeluje kao snažan antioksidans.
  • Sprečava starenje.
  • Smanjuje stres, smiruje.
  • On inhibira izlučivanje hormona hipofize.
  • Normalizira pritisak.
  • Pomaže da se prilagodite brzoj promjeni vremenske zone.
  • Sudjeluje u aktivnostima mozga, probavi.

U proučavanju uloge melatonina također je otkriven kompleks nuspojava. Supstanca, kada je koncentracija povećana, sprječava prodiranje kalcija u koštano tkivo, inhibira pubertet, usporava zgrušavanje krvi.

Simptomi deficijencije proizvodnje melatonina

Niska doza hormona za tijelo značajno utječe na zdravstveno stanje. Glavni simptom je neuspjeh cirkadijanskog ritma. Osoba je teška i zaspi u pogrešno vrijeme, počinje patiti od nesanice. Postoji fazni pomak sna, što znači da buđenje ne donosi živost. Naprotiv, jutro se pogoršava. Osoba se ne odmara dovoljno dugo dok spava.

Dugotrajni nedostatak melatonina ne odgovara samo neuspjehu spavanja, već se pridružuju i drugi neugodni simptomi:

  • prerano starenje tkiva;
  • slabljenje imunosne barijere;
  • česte zarazne bolesti;
  • depresivno raspoloženje;
  • oštećenje stanica slobodnim radikalima;
  • visoki rizik od raka, dijabetes melitusa;
  • povećana tjelesna težina, sve do pretilosti.

Osobe s nedostatkom melatonina suočavaju se sa smanjenjem seksualne aktivnosti. Žene osjećaju bolnu menstruaciju, ranije ulaze u fazu menopauze. Došlo je do mentalne i emocionalne retardacije, duševne aktivnosti. Rastuća depresija djeluje dekadentno.

Preparati melatonina omogućuju da se u našem tako važnom hormonu ispune potrebe našeg tijela, a trebaju ih uzeti osobe s izraženim deficitom.

Kome i kada je indiciran lijek melatonin?

Indikacije za upotrebu hormona su stanja i patologije uzrokovane nedovoljnom sintezom melatonina. Bolje je da liječnik donese odluku o uzimanju lijeka, ali ne i svugdje gdje je melatonin prepoznat kao lijek. U Sjedinjenim Američkim Državama, tablete bazirane na ovoj tvari uključene su u kategoriju prehrambenih aditiva, koji se slobodno prodaju u maloprodajnim lancima.

Farmakologija prepoznaje kao preporučene takve indikacije za primjenu hormona:

  • sindrom nesanice;
  • neuspjeh spavanja;
  • promjena vremenske zone za prilagodbu;
  • oštećenja slobodnih radikala;
  • oslabljena imunološka funkcija;
  • hiperaktivnost;
  • rizik od raka;
  • udarni tlakovi;
  • depresivno stanje;
  • dobi nakon 40 godina.

Za profilaktičke svrhe dobro je uzeti melatonin kako bi se spriječilo starenje tkiva, pojavu malignih tumora. Lijek uklanja tjeskobu, negativnu emocionalnu pozadinu, omogućuje vam da se opustite u snu, potpuno se opustite.

Upute za uporabu melatonina - doza, način primjene

Farmaceutski pripravak ili biološki aktivno sredstvo na bazi melatonina u potpunosti pokriva hormonsku potrebu za tvar koju tijelo ne proizvodi dovoljno. Sintetski hormon se proizvodi iz biljnih aminokiselina ili životinjskog neuropeptida kroz složene kemijske procese. To je potpuni analog ljudskog melatonina.

Na domaćem tržištu ljekarni postoje hipnotici, adaptogeni, antioksidansi u obliku ampula, tableta, kapsula koje uključuju hormon:

  • tablete "Circadin";
  • ampule "Epithalamin";
  • tablete "Melaxen";
  • kapsule "Melaxen Balance";
  • Tablete apičnog melatonina;
  • tablete "Vita-melatonin".

U pravilu, 1 jedinica proizvoda sadrži 3 mg hormona. Preporučljivo je uzeti 1 do 2 tablete ili kapsule uoči odlaska u krevet, po mogućnosti u isto vrijeme. Alat počinje raditi nakon sat vremena, najviše dva. Kumulativni učinak je odsutan.

Povećana doza sintetičke tvari, u usporedbi s fiziološkim potrebama organizma, opravdana je, budući da njezina bioraspoloživost ne prelazi 15%. Da bi se postigao opipljiv terapeutski učinak, potrebna je doza veća od prirodnog minimuma od 10 puta.

Mjere opreza za uzimanje melatonina

Liječnici upozoravaju na dugotrajnu upotrebu hormona, čak i kod medicinskih, čak i preventivne svrhe. Maksimalna dopuštena stopa je 1 mjesec. Ako je potrebno, napravite pauzu od 7 dana, a zatim nastavite uzimati sve do poboljšanja kliničkih pokazatelja.

Za profilaksu je režim sličan - primjenjuju se ista ograničenja kako se ne bi narušila endokrinalna ravnoteža tijela.

Neki pacijenti rijetko osjećaju nuspojave:

  • alergije;
  • prekomjerna pospanost;
  • letargija:
  • brz puls;
  • migrena;
  • znojenje;
  • suha usta;
  • mučnina;
  • bol u trbuhu.

Djeci mlađoj od 12 godina ne daje se hormonsko sredstvo - postoji velika opasnost od nekontroliranih promjena hormonske i endokrine aktivnosti. Upravo iz tog razloga, nemojte uzimati melatonin u trudnice, dojilje i parove koji planiraju trudnoću.

Hormon smanjuje brzinu reakcije, tako da ga vozači bolje ne prihvaćaju. To vrijedi i za osobe čije zanimanje zahtijeva koncentraciju i koncentraciju.

Predoziranje i kontraindikacije za uzimanje melatonina

Blagi višak doze tvari dovodi do produljenog sna, dezorijentacije. Znatno premašena doza melatonina, do 30 mg (10 tableta istovremeno), dovodi do amnezije, neurotičnih promjena, te stoga zahtijeva medicinsku pomoć.

Određen za kontraindikacije za melatonin:

  • intolerancija hormona;
  • hipotenzija;
  • autoimune patologije;
  • epilepsije;
  • leukemija;
  • trudnoća;
  • dijabetes;
  • dojenje;
  • dobi do 12 godina.

Nekontrolirani unos hormona melatonina uzrokovat će više štete za tijelo nego dobra. Samo kompetentna primjena, uravnotežen pristup vlastitom zdravlju i savjetovanje s liječnikom jamče pozitivan učinak.

Melatonin - tablica primjenjivosti

  • Alzheimerova bolest
    Na preporuku liječnika
    U dvostruko slijepoj studiji dodavanje melatonina značajno je poboljšalo kognitivnu funkciju i kvalitetu sna, u usporedbi s placebom, u bolesnika s Alzheimerovom bolešću.
  • Cluster glavobolje
    Pod liječničkim nadzorom: 10 mg / dan prije spavanja
    Uzimanje melatonina prije spavanja smanjuje učestalost glavobolja.
  • depresija
    0,25-10 mg / dan pod liječničkim nadzorom
    Melatonin može pomoći smanjiti depresiju. Međutim, vrlo je vjerojatno da bi to moglo pogoršati depresiju, pa bi se trebalo koristiti u tu svrhu samo pod nadzorom liječnika.
  • hipertenzija
    Pod liječničkim nadzorom: 2 mg / dan prije spavanja
    U osoba koje pate od noćnog povećanja krvnog tlaka, uzimanje melatonina noću može smanjiti krvni tlak.
  • nesanica
    Pod nadzorom liječnika: 0,5-3,0 mg / dan 2 sata prije spavanja
    Uzimanje melatonina prije spavanja može vam pomoći da vratite unutarnji sat vašeg tijela.
  • Sindrom razdražljivog crijeva
    Pod liječničkim nadzorom: 3 mg / dan prije spavanja
    Melatonin pomaže u regulaciji gastrointestinalne funkcije i osjeta. U jednom pokusu, osobe s sindromom iritabilnog crijeva koje su uzimale melatonin imale su značajno manje jake bolove u trbuhu.
  • Promjena vremenske zone
    Pod nadzorom liječnika: 0,5 mg / dan prije spavanja 4 dana nakon promjene vremenske zone
    Uzimanje melatonina prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna i dnevne aktivnosti.
  • Makularna degeneracija
    Pod liječničkim nadzorom: 3 mg / dan prije spavanja
    U jednom pokusu, melatonin je u većini slučajeva poboljšao patologiju oka. Preporučuje se da melatonin djeluje tako što regulira pigmentaciju očiju i djeluje kao antioksidans.
  • Glavobolja (migrena)
    Na preporuku liječnika
    Funkcija epifize i sekrecija melatonina može biti smanjena kod osoba s migrenom. Uzimanje melatonina kao dodatka prehrani može ispraviti ovaj problem i smanjiti glavobolje.
  • osteoporoza
    Na preporuku liječnika
    U dvostruko slijepoj studiji, suplementacija melatoninom povećala je gustoću minerala kosti u vratu butne kosti i lumbalnoj kralježnici, u usporedbi s placebom u žena u postmenopauzi s niskom mineralnom gustoćom kosti (osteopenija).
  • Tardivna diskinezija
    Pod liječničkim nadzorom: 10 mg / dan prije spavanja
    Uzimanje melatonina može smanjiti abnormalne pokrete.
  • Sonitus
    Pod liječničkim nadzorom: 3 mg dnevno prije spavanja
    Melatonin može poboljšati kvalitetu sna i smanjiti simptome tinitusa.
  • Dobna demencija
    Na preporuku liječnika
    Kognitivna funkcija povezana je s adekvatnim spavanjem i normalnim ritmom spavanja i buđenja, koji je djelomično reguliran hormonom melatoninom. Dugoročni učinci melatonina su nepoznati, koristite pod nadzorom liječnika.
  • epilepsija
    Na preporuku liječnika
    Preliminarna istraživanja su pokazala da melatonin poboljšava san i poboljšava simptome kod djece s jednim od dva rijetka tipa epilepsije.
  • fibromialgija
    Na preporuku liječnika
    U jednoj studiji, dopunjavanje melatonina smanjilo je bolne točke i poboljšalo spavanje u bolesnika s fibromijalgijom.
  • glaukom
    Na preporuku liječnika
    Dodaci melatoninu smanjili su intraokularni tlak u zdravih ljudi u jednoj studiji.
  • mioklonus
    Na preporuku liječnika
    Melatonin prije spavanja smanjio je učestalost napadaja i poboljšao san u skupini djece s epilepsijom u maloj preliminarnoj studiji.

Pozadina: zelena - znanstveno dokazana, narančasta - nedovoljno dokaza, Bijela - nisu provedena nikakva istraživanja

Melatonin: hormon protiv starenja

Spavati nekoliko dana unaprijed i zaliha melatonina ne može
Mnogi ljudi su već čuli za hormon spavanja - melatonin. Također se naziva hormon života ili dugovječnosti. Znanstvenici još uvijek proučavaju svojstva ove supstance, ali je njezin pozitivni učinak na ljudsko tijelo i njegova potreba za normalnim životnim aktivnostima već uspostavljen.

Melatonin se pojavljuje kod ljudi:

  • prirodno proizvodi tijelo;
  • dolazi s malo hrane;
  • može doći u obliku posebnih lijekova i dodataka.

Proizvodnja melatonina u tijelu

Melatonin se proizvodi epifizom (epifiza)

S obzirom na to kako se proizvodi melatonin, njegova proizvodnja najčešće se povezuje s epifizom ili epifizom. Pod djelovanjem sunčeve svjetlosti, aminokiselina triptofan u tijelu pretvara se u serotonin, koji se noću već pretvara u melatonin. Nakon njegove sinteze u epifizi, melatonin ulazi u cerebrospinalnu tekućinu i krv. Stoga je za sve ove transformacije potrebno provesti pola sata svakoga sata na ulici tijekom dana.

Količina hormona proizvedenog u epifizi ovisi o vremenu dana: noću se proizvodi oko 70% ukupnog melatonina u tijelu. Treba reći da proizvodnja melatonina u tijelu također ovisi o osvjetljenju: s pretjeranim (dnevnim) osvjetljenjem sinteza hormona se smanjuje, dok se osvjetljenje smanjuje, povećava se.

Aktivnost proizvodnje hormona počinje oko 8 sati navečer, a vrhunac njegove koncentracije, kada se melatonin proizvodi u velikim količinama, pada na razdoblje nakon ponoći do 4 sata ujutro. Stoga je vrlo važno tijekom tih sati spavati u mračnoj sobi. Kod odrasle osobe dnevno se sintetizira oko 30 mikrograma melatonina.

Da biste povećali razinu prirodnog melatonina, morate slijediti nekoliko važnih pravila:

  • pokušajte otići u krevet prije ponoći;
  • ako postoji potreba da se budite nakon 12 sati noću, vrijedi se pobrinuti za prigušeno svjetlo;
  • osigurati da je vrijeme spavanja dovoljno za oporavak;
  • prije odlaska u krevet isključite sve izvore svjetla, čvrsto zatvorite zavjese. Ako ne možete isključiti svjetlo - koristite masku za spavanje;
  • kad se budite noću, ne upalite svjetlo, već koristite noćno svjetlo.

Sada su znanstvenici dokazali da se melatonin proizvodi ne samo u čovjekovoj pinealnoj žlijezdi. Štoviše, kako bi se osigurali procesi vitalne aktivnosti i regulacije ritma sna i budnosti, količina melatonina proizvedena u ljudskom mozgu bila bi nedovoljna.

Dakle, razmatraju se dvije komponente sustava proizvodnje melatonina: središnja - epifiza, gdje sinteza hormona sna ovisi o promjeni svjetla i tame, a periferna - ostatak stanica u kojima proizvodnja melatonina nije povezana sa svjetlom. Ove stanice su raspoređene po cijelom ljudskom tijelu: stanice zidova gastrointestinalnog trakta, stanice pluća i respiratornog trakta, stanice kortikalnog sloja bubrega, krvne stanice itd.

Svojstva melatonina

Glavna funkcija hormona melatonina je regulacija dnevnog ritma ljudskog tijela. Zahvaljujući tom hormonu možemo zaspati i čvrsto spavati.

No, uz daljnje i pažljivo proučavanje melatonina i njegovog učinka na ljudsko tijelo, znanstvenici su otkrili da ova tvar ima druga važna i korisna svojstva za ljude:

  • osigurava učinkovito funkcioniranje endokrinog sustava tijela,
  • usporava proces starenja u tijelu;
  • doprinosi prilagodbi tijela promjeni vremenskih zona,
  • stimulira zaštitne funkcije imunološkog sustava tijela,
  • ima antioksidativni učinak;
  • pomaže tijelu da se nosi sa stresom i manifestacijom sezonske depresije;
  • regulira kardiovaskularni sustav i krvni tlak,
  • sudjeluje u probavnom sustavu tijela;
  • utječe na proizvodnju drugih hormona u tijelu;
  • pozitivan učinak na ljudske moždane stanice.

Uloga melatonina u tijelu je ogromna. Uz nedostatak melatonina, osoba počinje stariti brže: slobodni radikali se akumuliraju, poremećena je regulacija tjelesne težine, što dovodi do pretilosti, kod žena se povećava rizik od rane menopauze, a povećava se rizik od razvoja raka dojke.

Važno je zapamtiti da se melatonin ne zagrijava u tijelu, to jest, ne možete spavati nekoliko dana unaprijed i zalijepite melatonin. Važno je redovito se pridržavati ispravnog režima spavanja i budnosti te pratiti vašu prehranu.

Melatonin u hrani

Hormon melatonin proizvodi se u tijelu s raznolikom prehranom, koja mora sadržavati ugljikohidrate, proteine, kalcij i vitamin B6. U nekim namirnicama melatonin se nalazi u čistom obliku, u drugima - komponentama potrebnim za njegovu sintezu.

Govoreći o tome što proizvodi sadrže melatonin u gotovom obliku, svakako reci o kukuruz, banane, rajčice, riža, mrkva, rotkvica, smokve, peršin, zobena kaša, orasi, ječam i grožđice.

Triptofan aminokiseline nalazi se u velikim količinama u bundevama, orasima i bademima, u sezamovom soku, u sirom, govedini i purećem mesu, kokošjim jajima i mlijeku.

Vitamin B6 je bogat hranom: banane, orahe, marelice, grah, sjemenke suncokreta, leću, crveni bugarski papar.

Velika količina kalcija nalazi se u mahunarkama, obranom i punomasnom mlijeku, orašastim plodovima, smokvama, kupusu, šveđi, soji, zobi i drugim zdravim namirnicama.

Valja napomenuti da je proizvodnja melatonina u tijelu prekinuta upotrebom alkohola, duhana, kofeina, kao i nekih lijekova: sadrži kofein, blokatore kalcijevih kanala, beta-blokatore, hipnotike, protuupalne lijekove i antidepresive.

S godinama se smanjuje količina hormona sna. To dovodi do poremećaja spavanja: noćnih buđenja, slabog sna, nesanice. Ako se nedostatak melatonina u mladom tijelu gotovo ne osjeti, onda nakon 35 godina njegov nedostatak može utjecati na dobrobit osobe.

Melatoninski bum - vrijedi li uzimati magične pilule?

Fotografije s nakonu.com

Spektar djelovanja melatonina i učinci koji se tvrde jednostavno su nevjerojatni. Što je ovo - još jedan publicitet ili istina?

Suvremeni svijet doživljava pravi bum za melatonin. Ovaj hormon - prirodna tableta za spavanje, antioksidans i imunomodulator - naziva se eliksir mladosti, ljepote i zdravlja, što može značajno poboljšati kvalitetu ljudskog života. Kliničke studije melatonina također su pokazale svoju učinkovitost u liječenju raznih bolesti, od koronarne bolesti srca do čira na želucu. Što je taj tajanstveni melatonin? Što je izazvalo tako širok spektar njegovih djelovanja? Koji je mehanizam melatonina? Moram li to uzeti i kome? Je li sigurno? Pokušat ćemo odgovoriti na sva ova pitanja.

Otkriće melatonina

Godine 1917. britanski znanstvenici C. McFord i F. Allen bavili su se hranjenjem epifizama životinja punoglavcima, nakon čega su otkrili da je koža punoglavaca obezbojena. Ta znanstvena činjenica zabilježena je, ali nije privukla pažnju sve do 1953. godine, sve dok Aaron Lerner, sveučilišni dermatolog sa sveučilišta Yale, nije pokušao riješiti problem vitiliga i na neki način pronašao članak u književnom pretraživanju. koju su napisali eksperimentatori iz 1917.

U članku se navodi da je slomljena epifiza krava, smještena u posudu s punoglavcima, za 30 minuta uzrokovala potpunu diskoloraciju kože, koja gubi pigment i postaje tako prozirna da kroz nju lako možete promatrati rad srca i crijeva. Od tada nije bilo drugih publikacija o ovoj pojavi.

Lerner je počeo proučavati ovo pitanje i kao rezultat otkrio hormon proizveden epifizom, koji je nazvao melatonin i prvi opisao njegov sedativni učinak na ljude.

Nakon toga, hormon se zainteresirao za znanstvene krugove, au nizu studija otkriven je njegov uistinu jedinstven učinak na ljudsko tijelo, što je omogućilo korištenje melatonina u liječenju širokog raspona bolesti i ozbiljno poboljšalo kvalitetu života pacijenata. Melatonin je ubrzo postao legendaran, njegova istraživanja se nastavljaju i do danas znanstvenici otkrivaju njegova nova, iznenađujuća i ponekad neočekivana svojstva.

Što je melatonin?

Melatonin proizvodi epifiza i kontrolira tijek našeg biološkog sata, a time i cijeli život. Postoji samo 3 miligrama ove divne tvari u našem tijelu i njena razina u krvi nije konstantna - niska je tijekom dana i visoka noću.

Melatonin živi u mraku. Proizvodnja melatonina počinje rasti u sumrak, dostiže maksimum od ponoći do 4.00 ujutro i pada u zoru. Kada zaspimo, melatonin počinje raditi - obnavlja, popravlja i jača sve naše sustave i organe, najmoćniji je prirodni imunomodulator i apsorbira slobodne radikale - nestabilne molekule koje uništavaju našu DNA, stanice, tkiva i doprinose razvoju raka i bolesti srca.

Melatonin nas štiti od stresa i preranog starenja, pomaže da zaspimo i odgovoran je za naše duboko, mirno i čak spavanje, donoseći prirodan odmor i oporavak. S godinama se proizvodnja melatonina u tijelu smanjuje, a to je signal za sve sustave tijela, da je vrijeme za starenje.

Neuspjeh biološkog sata

Praktički svaki drugi stanovnik metropole danas ima problema sa spavanjem. Spušteni dan i noćni režim - problem svih modernih građana. Ljudi imaju tendenciju umjetno produljiti svoj dan, odlazeći u krevet daleko nakon ponoći, zadržavajući se - neki na TV-u, neki na laptopu, neki u baru s prijateljima, a neki na poslu. Postoji ogromna skupina ljudi koji smatraju da je to normalno, nazivajući se sove, i misle da takav način života odgovara njihovom ustroju i da ne šteti.

No, noćni način života igra s nama okrutnu šalu! Činjenica je da trošenjem sati proizvodnje melatonina u budnosti, ne dopuštamo joj da radi i radi svoj posao - na kraju, bez obzira koliko kasnije kasnije spavamo u kasnim jutarnjim ili popodnevnim satima, takav san neće donijeti dobar odmor i oporavak. Čak i ako nam se čini da smo spavali, našim organima i sustavima je potrebna pomoć - potreban im je melatonin, što nismo dopustili da radimo noću.

Brojne studije provedene u različitim zemljama svijeta pokazale su da poremećeni ritam nastanka melatonina značajno utječe na kvalitetu života, skraćuje njegovo trajanje i tijekom vremena uzrokuje ozbiljne bolesti. Osobama koje ne spavaju noću (nije toliko važno - rade li u noćnoj smjeni ili provode vrijeme gledajući TV) jamči se kronični nedostatak melatonina. Sve skupine studija pokazale su da je za noćni život 40-60% veća vjerojatnost od drugih za rizik od dijabetesa, hipertenzije, pretilosti, ateroskleroze i raka. Umjetno produljeno dnevno svjetlo, nažalost, dovodi do poremećaja svih tjelesnih sustava, sa svim teškim posljedicama.

Korisna tama

Proizvodnja melatonina otežana je ne samo kasnijim zaspavanjem, već i viškom svjetlosti, dok spavamo. Toliko, tako da znanstvenici vjeruju: to je prekomjerno osvjetljenje koje skraćuje život stanovnika velikih gradova - pa čak i uveo poseban pojam "svjetlosno zagađenje".

Kako bi se u potpunosti proizveo melatonin, potrebno je spavati sa zavjesama čvrsto privučenim kako bi se spriječilo ulazak svjetlosti u prozor, ne koristiti noćna svjetla, i pokušati ne uključiti jaku svjetlost noću ako se odjednom probudite i trebate ustati neko vrijeme. Ako radite noću i to se ne može izbjeći, učinite rasvjetu minimalnom.

Liječenje melatoninom

Naravno, opisani mehanizam djelovanja i problem rasprostranjenog neuspjeha bioloških satova naveli su znanstvenike na ideju da melatonin može i treba uzimati dodatno. U ovom slučaju, melatonin se ne smatra medicinskim proizvodom, on je dijetetski dodatak i danas se u malim dozama preporuča uzeti u slučaju bilo kakvog kršenja načina života, spavanja i mnogih drugih odstupanja.

U ovom slučaju, pogrešno je pretpostaviti da je melatonin samo hipnotičar. "Prirodni način spavanja ovisi o melatoninu", kaže Walter Pierpaoli, imunolog, autor najprodavanijeg Melatoninskog čuda. "Svojim sudjelovanjem, san prelazi u brzu fazu kada se slike povezane s emocionalnim iskustvima dana pomiču u našoj memoriji. odrasli imaju erotske snove, bilo bi pogrešno prepoznati melatonin sa pilulom za spavanje: on ima potpuno drugačiji mehanizam djelovanja.

Melatonin lijekovi ne samo da može prilagoditi kvalitetu spavanja, ali i nadoknaditi kronični nedostatak rezultata zdravog sna - i sve popratne učinke u obliku blagostanja, oporavak organa i sustava, te prevenciju mnogih bolesti. Može se reći da je tretman melatoninom kada uzimate tablete za spavanje.

No danas znanstvenici nisu zainteresirani samo za preventivni učinak hormona sna. "Danas već postoje uvjerljivi dokazi koji preporučuju melatonin za liječenje koronarne bolesti srca, hipertenzije, peptičkog ulkusa. Uvrstili smo melatonin u režim liječenja hipertenzivnih bolesnika i jezgara, a to je smanjilo uobičajenu dozu lijekova", kaže profesor MMA. nazvan po IM Sechenovu, predsjedniku Komisije "Chronobiology and Chronomedicine" Ruske akademije medicinskih znanosti. - Zaista se nadam da će to uskoro biti uključeno u široku kliničku praksu. "

Tko bi trebao uzeti melatonin?

Općenito, melatonin je koristan za sve osobe starije od 35 godina. Obično se uzima u tijeku od oko 1-3 mg noću. Učestalost prijema tjedno varira pojedinačno. Na primjer, osobe koje pate od nesanice potiču se da uzimaju melatonin češće 2-3 puta tjedno.

Također ima smisla držati u ruci kapsule melatonina ako imate tvrdu dlaku i morate raditi kasnije. Tako dobivate pravu količinu hormona, čak i ako niste spavali, i olakšavate kasniji san - na kraju krajeva, uzroci umora, uključujući nesanicu.

Melatonin se često naziva i lijekom za putnike. Uz oštru promjenu vremenskih zona, kada je jutro na unutarnjem biološkom satu, au gradu u kojem smo letjeli već je duboka noć i vrijeme je za spavanje, taj će hormon nježno prenijeti naše strelice u novo vrijeme.

Nedostatak melatonina također objašnjava starosnu nesanicu kod starijih osoba, jer se s godinama aktivnost pinealne žlijezde smanjuje. Stoga se može preporučiti starijim osobama kao dodatak prehrani koji će sna učiniti snažnijim i poboljšati ukupnu dobrobit.

"Ne postoje nuspojave od sezonskog unosa u tako malim dozama. Ovisnost se ne razvija, a proizvodnja vlastitog hormona se ne smanjuje", kaže Simon Rapoport.

Međutim, mali broj ljudi imao je nuspojave kao što su glavobolja, depresija i nelagodnost u želucu.

Tko ne bi trebao uzimati melatonin?

Lijek je kontraindiciran za dijabetičare, jer se slabo kombinira s antidijabetičkim lijekovima, trudnicama i dojiljama, djecom mlađom od 16 godina, s oprezom kod teške depresije. Bilo je nekoliko slučajeva alergije na melatonin.

Osim toga, lijek je kontraindiciran kod epilepsije, djece mlađe od 12 godina, bolesnika s autoimunim bolestima i leukemije.

Proučava se uloga melatonina u borbi protiv raka. Postoje neki rezultati, ali klinička učinkovitost metode još nije dokazana, stoga nije potrebno pretjerivati ​​u svojstvima hormona i stavljati nerazumne nade u novi "lijek za rak", kažu znanstvenici.

Ako u tekstu pronađete pogrešku, odaberite je pomoću miša i pritisnite Ctrl + Enter

O Nama

Inzulin je jedan od najvažnijih hormona proizvedenih u ljudskom tijelu. On je odgovoran za normalan rad mnogih sustava i organa, ali njegov je glavni zadatak da kontrolira razinu glukoze u ljudskoj krvi.