sportska prehrana melatoninom, hormon rasta i kortizol

Kada pogledate staklenku melatonina, odmah se javljaju misli o blagoj tableti za spavanje. Međutim, uz to, uzimanje melatonina utječe na rast mišića i ima antioksidativna svojstva.

melatonin u poremećaju spavanja

Melatonin je hormon koji se proizvodi noću. Kada svjetlo prestane padati na vaše oči, signal se šalje mozgu, epifiza pretvara serotonin u melatonin. Melatonin ulazi u krvotok i širi se u svaku stanicu u našem tijelu, a tijelo zaspi.

Sunčeva svjetlost, svjetlo od svjetiljki, TV, računalo, pa čak i budilica utječu na prirodnu proizvodnju melatonina. Uzimajući melatonin kao dodatak prehrani, taj se gubitak može nadoknaditi. Pokazalo se da je uporaba melatonina učinkovita za širok raspon ljudi. Melatonin se preporučuje osobama koje pate od kronične nesanice, sezonskih poremećaja spavanja i onih koji su izgubili ritam nakon putovanja iz područja s različitim vremenskim zonama. Nuspojave melatonina su vrlo rijetke, pa sportaši također vole ovaj dodatak.

melatonin kao sportska prehrana

Ako postoji stvarni problem sa zaspavanjem, onda uzimanje melatonina treba riješiti što je prije moguće. Dobar san učinit će da se osjećate sjajno, bolje ćete biti koncentrirani. Dugi ugodan san omogućuje sportašu da se brže oporavi i provodi kvalitetne vježbe. Također u snu, naše tijelo sagorijeva masne naslage. Istraživanja pokazuju da ljudi koji malo spavaju, jedu više od onih koji spavaju 7 do 9 sati dnevno.

antioksidansi prijatelji i neprijatelji

Antioksidansi štite mišićne stanice i druge važne strukture od štetnih učinaka slobodnih radikala. Tijekom vježbanja, razina slobodnih radikala se povećava, a to je normalno. Prekomjerna obuka dovodi do proizvodnje prekomjernih slobodnih radikala. To dovodi do oštećenja mišićnih vlakana i smanjenja stope oporavka. Istraživanja pokazuju da takav broj slobodnih radikala povećava umor koji ne dopušta obuku na odgovarajućoj razini.

melatonin u sportu i bodybuildingu

Melatonin utječe na slobodne radikale na dva načina: izravno i neizravno. Hormon sna izravno neutralizira slobodne radikale. Također, melatonin stimulira djelovanje prirodnih antioksidacijskih enzima koje tijelo proizvodi. Ovi enzimi pomažu oporavak, ukupni rast mišića, snagu i cjelokupno zdravlje.

Melatonin utječe na razinu hormona rasta. Godine 2007. časopis Međunarodne zajednice sportske prehrane objavio je članak koji sadrži podatke o jednoj zanimljivoj studiji. Dio skupine od 60 sudionika primio je sat vremena prije vježbanja 0,5 mg melatonina, drugi dio je dobio 5 mg melatonina, a treći dio je dobio placebo. Rezultati su bili sljedeći: muškarci koji su primili melatonin, bez obzira na dozu, imali su razinu hormona rasta dvostruko višu od muškaraca u placebo skupini. Prema tome, ideja korištenja melatonina u bodybuildingu.

Rezultati, koje su pokazale žene, pokazale su neiskorištenost melatonina za njih.

Utjecaj melatonina na razinu kortizola

Kortizol je hormon stresa. Povećanje koncentracije ovog hormona ima negativan učinak na rast mišića. Grubo govoreći, za sportaše, kortizol je loš hormon. Mnogi ljudi pitaju utječe li melatonin na kortizol? - odgovor je sljedeći:

  • Melatonin nema utjecaja na kortizol kod mladih muškaraca.
  • U žena od 22-32 godina, melatonin ne mijenja razinu kortizola, ali kod žena u dobi od 54 do 62 godine, razina kortizola se povećava.

Da biste vidjeli rezultate studije (na engleskom jeziku) o ovisnosti kortizola o melatoninu, slijedite link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8548054

sagorijevanje masti

Melatonin povećava razinu hormona rasta kod muškaraca, a djeluje i na smanjenje tjelesne masti. Melatonin povećava veličinu mišića i povećava lipolizu. Lipoliza - proces cijepanja masti u masne kiseline.

Još jedna značajka melatonina, pojačava sagorijevanje masti zbog glikogena (opskrba ugljikohidratima u tijelu). Istraživanja su pokazala da umanjuju umor tijekom napornog vježbanja. To je zato što melatonin održava visoku razinu glikogena u mišićima. Više glikogena - što je intenzivniji trening, možete sagorijevati više masti.

melatonin ne uzrokuje uvijek pospanost

Vjerojatno mislite da uzimanje melatonina prije odlaska u teretanu nije opravdano, jer ćete biti pospani. Dobra vijest nije. U Velikoj Britaniji je provedeno istraživanje. Sudjelovale su dvije skupine, jedna je dala 2,5 mg melatonina 75 minuta prije treninga, a druga placebo. Osobe koje su uzimale melatonin nisu se osjećale pospano tijekom vježbe. Tijekom druge studije, doza melatonina je povećana na 5 mg, što je dovelo do smanjenja budnosti, ali to nije utjecalo na intenzitet vježbanja. U drugom eksperimentu, ljudi su primili melatonin 3 sata prije treninga.

Razlog zašto melatonin ne povećava pospanost tijekom vježbanja vjerojatno je stimulirajući učinak fizičkog napora na tijelo i mozak.

doze za sportaše

Uzmite 0,5 mg melatonina 30-60 minuta prije treninga. To će povećati hormon rasta, učinkovito će sagorijevati masnoće. Ova doza neće uzrokovati pospanost. U vrijeme spavanja pijte 5 mg melatonina, pomoći će vam da zaspite i povećate razinu hormona rasta. Sve to će dati dodatni poticaj rastu mišića, povećanju snage i sagorijevanja masti.

Informacije za članak su preuzete iz muscleandperformancemag.com

Podijeli titl, prijevod "Melat Sports Nutrition, Hormone Growth and Cortisol" t

Melatonin hormon rasta

Ovo je još jedan od čudesnih hormona koji pobuđuju maštu javnosti. Čak i ljudi koji nisu uključeni u borbu protiv starenja, uzimaju ga kao tabletu za spavanje i putuju kroz nekoliko vremenskih zona. To je jedan od najmoćnijih poznatih antioksidanata, jača imunološki sustav, bori se protiv raka, pomaže srcu, ima potencijal za liječenje AIDS-a, poboljšava raspoloženje. Dr.sc. Greg Fay iz Instituta za brodogradnju u Bethesdi, Maryland, vjeruje da hormon rasta može biti ključ za tako sveobuhvatan odgovor protiv starenja na dodavanje melatonina. "Ostaje hipoteza", kaže on, "ali s padom razine melatonina u mozgu, počinje pubertet. Tijekom puberteta, razine hormona rasta također počinju opadati. Stoga je razumno pretpostaviti da su te stvari međusobno povezane. Vraćajući ovu razinu hormona, potičete oslobađanje GH. " Odnos između ova dva hormona je toliko blizu da doktorica Russell Reuter preporučuje uporabu melatonina kao jeftin i jednostavan način za povećanje razine hormona rasta. Ne slažemo se s tim. Iako je mala doza melatonina važna komponenta zamjene više hormona, može nadomjestiti hormon rasta ne više od DHEA. Samo zamjena hormona rasta injekcijom ili programom povećanja hormona rasta može podići IGF-1 na razinu potrebnu za preokretanje negativnih učinaka starenja na um i tijelo.

Sat starenja

Poput vampira, melatonin oživljava u mraku i skriva se od svjetla. Proizvode ga epifiza - mali organ - koji se nalazi iza nosnog mosta i često se naziva "trećim okom", koji vidi dublje i ispravnije od prva dva. Pinealna žlijezda je čuvar vremena, pomaže u upravljanju našim dnevnim ritmovima, kao što su ciklus spavanja i budnosti, kao i sezonski ritmovi, kao što su migracije, sezona parenja i hibernacija u životinjama. U nizu smionih eksperimenata, doktor Walter Pierpaoli i ruski znanstvenik Vladimir Lesnikov transplantirali su epifizu od miševa starim miševima i ustanovili da se starenje može ubrzati na ovaj način. Kada su izveli obrnuti doživljaj, presadili epifizu iz mladih miševa u stare, dali su starim miševima kao novi životni vijek, omogućujući im da vrate mladu funkciju i dostignu maksimalni životni vijek. Osim toga, Pierpaoli i njegovi kolege produžili su život miševima za 25 posto dodataka melatoninu. Tretirani miševi izgledali su mlađe, zdravije i energetski. Podmlađivanje je dotaknulo njihov seksualni život, ne samo što je pobudilo mlado zanimanje i energiju, već je čak vratilo i obnovilo njihove genitalije na razinu usporedivu s mlađim životinjama.

MELATONIN I BOLESTI

Nema kliničkih ispitivanja melatonina u starijih osoba, a nema dugoročnih studija s dvostrukom sljepoćom. No eksperimenti na ljudima pokazuju da ovaj hormon jača imunološki sustav, snižava razinu kolesterola u ljudi koji imaju visoku razinu i obećavajuće je sredstvo prevencije i liječenja raka. Također je vrlo učinkovit i siguran hipnotik i sredstvo prilagođavanja biološkog sata tijela tijekom letova u nekoliko vremenskih zona. U jednom eksperimentu 1995., melatonin je ojačao imunološki sustav, osobito u aspektima borbe protiv raka, u 23 bolesnika s rakom koji su podvrgnuti kemoterapiji. Osim što izravno stimulira imunološki sustav, hormon djeluje kao tampon protiv stresa, suprotstavljajući se hormonima stresa koji potiskuju imunološki sustav. Melatonin je također značajno povećao jednogodišnju stopu preživljavanja osoba s metastatskim rakom pluća u eksperimentu koji je 1992. proveo dr. Paolo Lissoni i njegove kolege u bolnici San Gerardo u Monzi (Italija). U drugoj studiji, Lissoni je dodijelio 200 oboljelih od raka s razvijenim solidnim tumorima i očekivanim životnim vijekom od šest mjeseci, kombinacija melatonina i imunoterapije uzrokovala je potpunu regresiju tumora u 2 posto bolesnika, djelomičnu regresiju u 18 posto i stabilizirala bolest kod 38 posto. Melatonin može igrati ulogu u prevenciji onkoloških oboljenja prsnih i prostatnih žlijezda, sudeći prema činjenici da pacijenti s takvim oblicima raka imaju vrlo nisku razinu ovog hormona.

MELATONIN I SLOBODNI RADIKALI

Stalno bombardiranje tijela slobodnim radikalima, koji nastaju iz produkata raspadanja hrane i kisika, glavni je čimbenik u starenju i srodnim bolestima, kao što su bolesti srca, rak i autoimune bolesti. Melatonin je jedan od najučinkovitijih poznatih boraca slobodnih radikala koji mogu prodrijeti u svaku stanicu tijela i djelovati na stanicu, i izvana - na membrani bogatom mastima - i iznutra. Dr. Russell Reuter i njegovi kolege iz Centra za zdravstvene znanosti na Sveučilištu Texas u San Antoniju dali su melatonin, a zatim hranu s karcinogenima za koje se zna da proizvode slobodne radikale koji oštećuju DNK. Štakori koji su uzimali melatonin imali su genetska oštećenja, 41-99 posto manje od štakora iz kontrolne skupine. Što je više štakora primljeno, to su pouzdanije zaštićeni.

MELATONIN, DREAM I ZRAČNI LETOVI KROZ VREMENSKE ZONE

Melatonin može biti najprirodniji od svih lijekova za spavanje koji su nam dostupni. Poput GR-a, tijelo ga izlučuje gotovo isključivo noću. Količina melatonina koja se proizvodi noću izravno je povezana s dobrim spavanjem. Starije osobe koje pate od nesanice imaju razinu melatonina koja je pola manja od razine mladih. Pad s godinama hormona rasta također pogoršava problem spavanja. Dr. Steve Novil, istraživač u Američkom institutu za istraživanje dugovječnosti u Chicagu, liječio je bolesnike melatoninom šest godina. Jedna žena u osamdesetim godinama imala je problem koji je bio uobičajen u starijih osoba - njezina nesposobnost da ponovno zaspi nakon odlaska u kupaonicu preko noći. Nakon tjedan dana liječenja, 3 mg hormona na sat prije spavanja, bilo je manje vjerojatno da će se probuditi i otići na zahod, a kad je ustala, ponovno je brzo zaspala. Osim što je bolje spavala, prvi put nakon nekoliko godina javila je pojavu svijetlih i ugodnih snova, a sada se stvarno probudila. Istraživanja su pokazala da male doze melatonina (od 0,3 do 1 mg) omogućuju brži san, povećanje stvarnog vremena spavanja, rjeđe probuditi pacijente usred noći, a više vremena uroni u dubok ili spor san. Budući da se najveće emisije hormona rasta događaju u razdobljima sporog spavanja, ljudi koji uzimaju melatonin kao pilulu za spavanje mogu tako doprinijeti većem oslobađanju GH, iako je do sada objavljeno malo dokaza. Baš kao što melatonin prilagođava tjelesni sat noću kako bi bolje spavali, on može ponovno prilagoditi tijelo nakon biološkog rada koji krši biološke ritmove, promjene u rasporedu rada ili premještanje u druge vremenske zone.

Jedan britanski endokrinolog, nakon što je iskusio melatonin na 400 putnika, otkrio je da taj hormon smanjuje simptome vezane uz jet lag kada leti preko nekoliko vremenskih zona, kao što su umor i dezorijentacija, za 50 posto. Francuski znanstvenici proveli su studiju s "dvostrukom sljepoćom", tijekom koje je 30 ljudi koji su prethodno imali problema s prilagodbom na novu vremensku zonu, izvršili let iz Sjedinjenih Država u Francusku. Oni koji su primili 30 mg melatonina na dan leta i sljedeća tri dana bolje su spavali, više se usredotočili na pažnju i imali manje promjena u raspoloženju u usporedbi s onima koji su primali placebo.

PRIMJENA MELATONINA

Nažalost, pronalaženje prave doze melatonina vrši se putem pokušaja i pogrešaka. Neki ljudi su zadovoljni sa 200 mikrograma, dok drugi zahtijevaju do 60 miligrama. Osim ako vam nije potreban kao uspavljujući ili da rekonfigurirate tjelesni sat u novu vremensku zonu, u smislu anti-aging, ne trebate ga dok ne navršite šezdeset godina. Da bi epifiza koja proizvodi melatonin bila u dobrom stanju, činite ono što su ljudi radili tisućama stoljeća prije nego što je Edison osvijetlio svijet: spavajte u tamnoj sobi, a kad se probudite, najprije povucite zavjese i upijte sunčevu svjetlost. Zapamtite učinak vampira.

Ako imate više od šezdeset godina, počnite uzimati malu dozu i prije spavanja. Uzimajući doze koje nadilaze fiziološke potrebe, konačno možete isključiti proizvodnju hormona vlastitim tijelom. Da biste pronašli učinkovitu dozu, počnite s najmanjom količinom - od 0,5 do 1 mg - u razdoblju od pola sata do dva sata prije spavanja. U većini slučajeva ljudi počinju osjećati pospanost pola sata. Nešto brže sublingvalne (stavljene ispod jezika) tablete su također dostupne. Uz pravu dozu, trebali biste brže zaspati i bolje spavati. Ako ujutro imate mamurluk ili glavobolju, smanjite dozu na 0,5 mg dok ne pronađete pravu stopu za vas. Ako vam je teško zaspati, pokušajte povećati dozu na 5-10 mg, iako je nekim ljudima potrebno 20 mg ili više da postignu učinak. Mnogi istraživači pažljivo preporučuju uzimanje hormona svaki drugi dan ili čak manje, kako se ne bi smanjila sposobnost pinealne žlijezde da izlučuje svoje rezerve melatonina. Ako odlučite odustati od melatonina, kako biste izbjegli nesanicu, postupno smanjite dozu u roku od jednog do dva tjedna.

Mjere opreza

Melatonin se ne smije uzimati iz bilo kojeg razloga, trudnice, dojilje, djeca, žene koje pokušavaju zatrudnjeti (visoke doze melatonina djeluju kao kontraceptiv), osobe koje uzimaju steroide prema preporuci liječnika, osobe koje pate od duševnih poremećaja, depresija, teške alergije, autoimune bolesti (npr. multipla skleroza) ili onkološke bolesti imunološkog sustava (poput limfoma i leukemije). Prije nego započnete bilo koju nadomjesnu hormonsku terapiju, posavjetujte se s liječnikom.

Melatonin za rast mišića?

Melatonin je većini ljudi poznat kao dodatak prehrani koji olakšava spavanje. Ali on ima još jedan, zanimljiviji bodybuilder efekt. Melatonin potiče rast mišića.

Je li mučenje mučeno? Uzmi melatonin. Postoji let na drugu stranu svijeta i želite dobro spavati u avionu? Uzmi sa sobom melatonin. Imate li bodybuilding i želite li izgraditi što više mesa? Uzmi melatonin?

Melatonin je prirodni hormon, čije oslobađanje pokorava cirkadijalni ritam (unutarnji sat) tijela i pomaže regulirati ciklus spavanja i budnosti. Zato se uzimanje melatonina kao dodatka prehrani tradicionalno preporučuje onima koji imaju problema sa spavanjem, ili onima koji se trebaju prilagoditi novoj vremenskoj zoni.

Međutim, znanstvene studije također pokazuju da uzimanje melatonina prije vježbanja potiče rast mišića, gubitak masnoće i oporavak. U isto vrijeme, njegov utjecaj na osjećaj vedrine i snage je minimalan.

Melatonin kao antioksidans

Intenzivna fizička aktivnost povećava oksidativni stres. Istraživanja pokazuju da antioksidansi prije treninga mogu poboljšati performanse i poboljšati oporavak.

Tijekom protekla dva desetljeća znanstvenici su otkrili da je melatonin jedan od najaktivnijih antioksidanata. Zapravo, on je dvostruko aktivniji od vitamina E i povećava aktivnost drugih antioksidanata.

Nedavna studija provedena na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Sevilli u Španjolskoj, proučavala je učinak melatonina na oksidativni stres, imunitet i metabolizam lipida. Sportaši su uzimali 6 mg melatonina ili placebo 30 minuta prije kraja intenzivnog treninga.

Na kraju eksperimenta, znanstvenici su zaključili da uzimanje melatonina povećava ukupnu antioksidacijsku aktivnost krvne plazme i smanjuje oksidativni stres izazvan vježbom. Osim toga, primijetili su da su oni koji su uzimali melatonin povećali metabolizam lipida tijekom vježbanja i povećali imunitet.

Osim povećanja oksidativnog stresa, dugotrajno i intenzivno vježbanje daje tijelu signal za oslobađanje čimbenika koji povećavaju bol u mišićima i uzrokuju značajno oštećenje mišićnog tkiva. Kao rezultat razvoja upalnih procesa tijekom vježbanja, mnogi ljudi bilježe smanjenje radne sposobnosti, intenzitet treninga i potrebu za povećanjem vremena oporavka između vježbi.

Studija, objavljena u časopisu Journal of the Pineal Gland, bila je osmišljena kako bi se utvrdilo je li unos melatonina u stanju smanjiti oksidativne i upalne reakcije uzrokovane intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Skupina iskusnih sportaša izdržljivosti uzimala je melatonin ili placebo tri dana prije napornog trčanja od 50 kilometara u planinama Sierra Nevada u Španjolskoj.

Sportaši su uzeli 3 mg melatonina za večeru unutar 2 dana prije utrke, 3 mg za doručak, ručak i večeru dan prije utrke i 3 mg sat vremena prije utrke. Uzorci krvi i uzorci urina uzeti prije utrke i odmah nakon toga analizirani su na nekoliko markera upale i oksidativnog stresa.

Autori studije zaključili su da oralni unos melatonina prije fizičke aktivnosti visokog intenziteta učinkovito smanjuje oksidativni stres i upalu. Općenito, takva poboljšanja štite mišiće od oštećenja i tako pridonose boljoj prilagodbi opterećenju treninga.

Melatonin kao anabolički pojačivač

Nakon napornog vježbanja u tijelu dolazi do porasta hormonskih reakcija koje povećavaju anabolizam, što dovodi do povećanja snage, učinkovitosti i, s vremenom, veličine mišića. Jedan od najvažnijih hormona koji se oslobađa tijekom ovog perioda oporavka je hormon rasta.

Kao što naziv implicira, hormon rasta regulira rast mišića, a također smanjuje masu tijela. Izlučivanje hormona rasta, poput melatonina, pokorava unutarnji sat tijela. Najveća količina se oslobađa iz prednje hipofize na početku faze dubokog sna. Istraživanja pokazuju da uzimanje melatonina u količini do 5 mg prije spavanja ili tijekom dana dovodi do povećanja razine hormona rasta u krvi. Očigledno postoji veza između razine melatonina u krvi i izlučivanja hormona rasta.

Melatonin također može utjecati na izlučivanje hormona rasta kao odgovor na trening izdržljivosti i trening otpora. Studija provedena u Velikoj Britaniji i objavljena u European Journal of Endocrinology 1999. godine pokazala je da uzimanje 5 mg melatonina jedan sat prije kratkog ciklusa vježbanja umjerenog intenziteta dovelo je do značajnog povećanja hormona rasta u usporedbi s placebo skupinom.

Osam godina kasnije, znanstvenici sa Sveučilišta Baylor u Teksasu izjavili su da je kod treniranih muškaraca, uzimanje 5 mg melatonina sat vremena prije treninga nogu, povećalo razinu hormona rasta prije i nakon sjednice, za razliku od placebo skupine. Štoviše, čak i kod ispitanika koji su uzimali 0,5 mg melatonina, došlo je do povećanja razine hormona rasta nakon vježbanja.

Zajedno, ove studije podupiru ideju korištenja melatonina za povećanje izlučivanja hormona rasta i povećanje mišićne mase.

melatonin

Nedostatak melatonina dovodi do poremećaja spavanja, izaziva nesanicu, smanjuje adaptaciju tijela na promjenu vremenskih zona. Nedostatak ovog hormona epifize može se nadoknaditi uzimanjem posebnih pripravaka. Ne samo da normaliziraju san, već imaju i dodatne pozitivne učinke. Da bi lijek donio maksimalnu korist, potrebno je upoznati se s pravilima prijema, indikacijama za uporabu, mogućim nuspojavama.

Što je melatonin?

Melatonin je hormon koji je odgovoran za reguliranje cirkadijalnog ritma živih organizama, tj. Za buđenje i spavanje. Povezivanje pomaže u uklanjanju nesanice, koja nastaje na pozadini prekomjernog rada, razdražljivosti od naglih promjena vremenske zone. Zbog takvih značajki često se naziva "hormon spavanja". Melatonin je derivat serotonina proizveden triptofanom.

Ovo posljednje je esencijalna aminokiselina L-triptofan. Najveća koncentracija hormona u krvi pada noću, odnosno od ponoći do pet ujutro. Najviši vrh doseže se u 2 sata ujutro. Tijekom dana razine melatonina se smanjuju. Drugim riječima, kada je osoba budna, melatonin se smanjuje i raste tijekom spavanja.

Značajke hormona

Proizvodnja melatonina izravno je povezana s dnevnim ritmom. U svjetlu, to jest tijekom dana, proizvodnja hormona je naglo smanjena. Noću, njegova koncentracija, naprotiv, počinje rasti. U ljetnim mjesecima, kada traje dan, sinteza melatonina se značajno smanjuje, a zimi se, naprotiv, povećava. Dob također igra važnu ulogu.

Što osoba postaje starija, manje se melatonina proizvodi. To uzrokuje pogoršanje sna. Čovjek je češće mučen nesanicom, što negativno utječe na fazu dubokog sna. On postaje razdražljiviji. Njegovi sustavi i organi prestaju se ispravno oporavljati. Melatonin dovodi do smanjenja sistoličkog tlaka.

Zašto i kada je potrebno uzimati "hormon spavanja"?

Ljudi moraju uzeti melatonin u sljedećim situacijama:

  1. Hormon je potreban onima koji pate od nesanice, imaju poteškoća sa zaspanjem zbog teškog umora i dugotrajne budnosti. Ako povećate koncentraciju melatonina, problemi sa spavanjem uvelike će se smanjiti. Ova tvar ima sedativni učinak i ima smirujući učinak na živčani sustav.
  2. Veza je potrebna za svaku osobu koja ima povećanu razdražljivost, bilo zbog promjene vremenske zone ili rasporeda rada. Hormon je također koristan za one koji se bave fizičkom aktivnošću, što dovodi do zamora mišića. Tvar pomaže u opuštanju i boljem oporavku u snu.

Tvar pomaže u suočavanju s umorom nakon vježbanja i prekomjernog rada.

Učinci i korisna svojstva

Glavna funkcija hormona je poboljšati kvalitetu sna. Spoj je aktivno uključen u normalizaciju procesa endokrinog sustava. Melatonin smanjuje emocionalnu i fizičku aktivnost, ali samo u razdoblju kada budnost postaje smetnja normalnim bioritmima.

Hormon ima pozitivne učinke na stranu. Ima antistresna, antioksidativna, imunostimulirajuća, antitumorska djelovanja. Osim toga, smanjuje brzinu procesa starenja. Uz opća svojstva, spoj ima specifičan učinak, ovisno o specifičnoj tjelesnoj aktivnosti.

Vrijednost u sportu

Sportaši uzimaju melatonin, prvenstveno radi poboljšanja sna. Takav učinak izravno ovisi o brzini oporavka tijela nakon sportskih aktivnosti. Što je intenzitet treninga veći, to je iritiranija živčani sustav. Takav utjecaj negativno utječe na stanje tijela.

Kvaliteta spavanja nakon teške fizičke aktivnosti postaje sve gora, a oporavak traje mnogo dulje. Ako osoba doživi nesanicu, to znači da sportaš neće imati dovoljno snage za obavljanje određenih zadataka. Spavanje omogućuje opuštanje mišića, oporavak unutarnjih organa i živčanog sustava. Što sportaš bolje spava, to se brže oporavlja, a sportske performanse uvelike poboljšavaju.

Utjecaj na libido

Ogromno istraživanje provedeno je na ovu temu. Pokazali su da ne postoji izravna veza između koncentracije melatonina i libida. Uzimanje lijekova koji povećavaju razinu ove tvari nema izravan učinak na anaboličke hormone koji su odgovorni za Yomuzhskoe libido.

Utjecaj na koncentraciju testosterona

Razina muškog hormona ima pozitivan učinak na anaboličke procese, seksualnu želju, seksualnu funkciju. Melatonin, kako je otkriven tijekom istraživanja, izravno utječe na proizvodnju i ne suzbija sintezu testosterona. Negativan učinak na muški hormon ima žena, nazvana prolaktin. Takav neizravni učinak moguć je samo s određenim dozama.

Odnos prema prolaktinu

Ne postoje specifični, konačni rezultati u vezi odnosa između melatonina i prolaktina. Neke studije su pokazale da nema nikakvog učinka na ženski hormon, ali nisu razjašnjena pojašnjenja u vezi s vremenom i razdobljem izlaganja.

Mladi ljudi koji su uzimali pet miligrama dnevno trideset dana pokazali su povećanje razine prolaktina. Svakodnevno je zabilježeno povećanje ženskog hormona. Povećanje koncentracije prolaktina zabilježeno je ne danju, nego noću, kada su razine melatonina dosegle najveću koncentraciju.

Utjecaj na hormon rasta

Hormon rasta (hormon rasta) ovisi o melatoninu. "Hormon mirovanja" ima pozitivan učinak na GH, čija se vršna koncentracija događa noću. Oba spoja nastaju tijekom odmora. Njihova koncentracija se smanjuje kod problema sa spavanjem i nesanicom, što dovodi do smanjenja proizvodnje i melatonina i somatotropina.

GH ima pozitivan učinak na rast stanica, ne samo kod djece, već i kod odraslih. Ima katabolički i anabolički učinak, sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, povećava apsorpciju kalcija u kostima. Somatotropin je potreban ne samo za vrijeme adolescencije, nego i za one koji se aktivno bave sportom. Glavno svojstvo melatonina je da ima pozitivan učinak na kvalitetu sna i oporavak. Ovaj hormon ima dobar učinak na proizvodnju somatotropina.

Pogodnosti za gubitak težine

Puno istraživanja posvećeno je tome kako melatonin utječe na težinu osobe. Hormon stimulira apsorpciju glukoze i nakupljanje glikogena u mišićnom tkivu. Tvar potiče povećanje proizvodnje kreatin fosfata i energije, odnosno ATP. Takav utjecaj može povećati energiju tijekom vježbanja. To pomaže povećati trajanje treninga, što, zauzvrat, pridonosi većem sagorijevanju potkožnog masnog tkiva. Učinak gubitka masti na inzulin i glukozu pomaže u smanjenju težine.

Indikacije i kontraindikacije

Melatonin se preporuča da se krši kvaliteta sna. Ako osoba pati od nesanice, postaje razdražljiva i počinje doživljavati stres koji izaziva nesanicu.

Za uzimanje lijeka s melatoninom ne mogu biti oni koji pate od dijabetesa, autoimunih bolesti, mijeloma, limfoma, leukemije, epileptičkih napadaja. Hormon je kontraindiciran za primjenu u djece mlađe od 12 godina. Adolescente smije propisivati ​​samo specijalist.

Upute za uporabu

Hormon je namijenjen za uzimanje navečer. Najbolje je koristiti lijek trideset minuta prije spavanja. Aktivna tvar počinje djelovati nakon 45-60 minuta. Prilikom uzimanja hormona potrebno je izbjegavati izravan kontakt s jakim svjetlom. On potiskuje učinak nakon konzumiranja lijeka. Tablete se ispiru s mnogo vode.

Preporučene doze

Upute i optimalna dnevna doza lijeka u potpunosti ovise o dodatku ili farmaceutskom pripravku. Potrebno je pažljivo proučiti koliko se melatonina nalazi u jednoj tableti. Dnevna optimalna i sigurna brzina aktivne tvari je do tri miligrama. Prvih dana preporučljivo je uzeti jedan ili dva miligrama, a zatim povećati dozu. Maksimalna doza je 6 mg. Pogoršanje dobrobiti - signal da je potrebno odbiti uzimanje dodataka.

Trajanje tečaja

Melatonin se preporuča uzeti u roku od mjesec dana. Duži tijek liječenja (do dva mjeseca) moguć je samo na recept. Zatim svakako napravite pauzu jednaku tjednu. Ako se pojavi potreba, nakon tjedan dana pauze, tečaj se ponavlja. Od tri mjeseca do šest mjeseci, lijek se može propisati starijim osobama koje se liječe kako bi se normalizirao krvni tlak.

Koji je oblik lijeka?

Aditiv se prodaje u obliku bijelih tableta, koje se zatim ispiru vodom. Neki proizvođači proizvode lijek u obliku tableta za žvakanje.

Preparati melatonina

Hormon se nalazi u sljedećim dodacima:

  1. Vita-melatonin, od kojih svaka tableta sadrži do tri miligrama aktivne tvari. Dostupno u SAD-u. U jednom paketu zaključeno je 30 tableta.
  2. Melaritam koji sadrži istu količinu melatonina kao i američki lijek. Ruski dodatak proizvodi se u pakiranjima od 24 tablete.
  3. Cirkadin, koji je švicarski lijek. U jednoj piluli sadrži dva miligrama hormona.
  4. Melaxen. Još jedan američki dodatak. Svaka tableta sadrži tri miligrama tvari.

Dokazano je da su ovi lijekovi najučinkovitiji i vremenski provjereni.

Sportska prehrana

Ljudima koji se aktivno bave sportom, preporuča se da ne uzimaju farmaceutske pripravke i dodatke prehrani. Proizvođači sportske prehrane razvijaju i proizvode vlastite dodatke koji pozitivno utječu na procese oporavka nakon treninga tijekom faze spavanja. Oni imaju pozitivan antikatabolički učinak kada osoba doživljava emocionalni, fizički stres. Takav utjecaj učinio je ove droge popularnim među aktivnim ljudima.

Dodaci prehrani s melatoninom preporučuju se preko noći (pola sata prije spavanja). Osim toga, preporučuju se za letove ako se vremenska zona mijenja. Prije leta treba piti aditiv na sat vremena. Nemojte piti lijek prije vježbanja. Inhibicija fizičke aktivnosti dezorijentiranošću dovodi do smanjenja učinkovitosti aktivnosti. Ne preporuča se piti lijek ujutro i tijekom dana.

Vrhunski proizvođači i sportski dodaci

  • OptimumNutrition sa 100 tableta od 3 mg.
  • NOW Foods sa 60 kapsula od 3 mg.
  • UltimateNutrition s 60 tableta od 3 mg.
  • Scitec Nutrition s 90 tableta od 1 mg.
  • Univerzalna prehrana sa 60 tableta od 5 mg.

Ako usporedimo farmaceutske pripravke i sportske dodatke s aktivnom tvari, potonje su mnogo korisnije. Sadržaj melatonina u svakoj pojedinačnoj kapsuli je isti, ali je broj tableta u dodatku prehrani veći, ali u isto vrijeme imaju nižu cijenu.

Melatonin u hrani

Većina tvari se nalazi u riži. Količina hormona koja ulazi u tijelo s hranom je vrlo mala. Nije moguće dobiti dovoljnu dozu koja bi pomogla dobiti pozitivne učinke u smislu poboljšanja kvalitete spavanja. Mnogo je korisnija upotreba hrane s L-triptofanom koja potiče proizvodnju melatonina. Da biste poboljšali rezultat, morate dodati uzimanje hormona u količini od 1-6 miligrama dnevno. Takve doze da biste dobili od uobičajene hrane je jednostavno nemoguće.

Melatonin tijekom trudnoće

Dodatak je kontraindiciran za uzimanje žena tijekom trudnoće i dojenja. Osim toga, nije preporučljivo koristiti lijek ženama koje planiraju zatrudnjeti, jer hormon ima kontracepcijska svojstva.

Interakcija s drugim lijekovima

Uzimanje lijeka lijekovima koji blokiraju beta-andrenorneceptore dovodi do smanjenja proizvodnje hormona. Dodaci melatoninu dobro se slažu s tabletom za spavanje koja ima sinergistički učinak. Hormon povećava učinkovitost tamoksifena, koji ima antitumorsko djelovanje. Poboljšava antibakterijsko djelovanje isoniazida.

Nuspojave, rizici i štete

Melatonin se smatra sigurnim za uzimanje. Neki ljudi mogu imati individualnu netoleranciju, izraženu u gubitku koordinacije, tešku suhoću, povraćanje, mučninu. Ujutro, neki ljudi mogu osjećati umor i osjećati se gore. Neki farmaceutski lijekovi uzrokuju razdražljivost, povećano otkucaje srca i razdražljivost, glavobolju, vrtoglavicu, noćno znojenje, gubitak koncentracije, zamagljen vid, migrenu.

Nakon uzimanja "hormona sna" ne preporuča se za upravljačem vozila. To je zato što melatonin ima učinak u smanjenju pažnje i koncentracije. Ne možete dati lijek djeci, jer nije poznato kakvo je njihovo djelovanje na njih. Može usporiti seksualni razvoj. Predoziranje također ima negativan učinak na tijelo, ako se uzme više od 30 miligrama, kada dođe do dezorijentacije, izgubi se pamćenje, smanjuje trajanje sna.

Uvjeti prodaje i skladištenja

Lijekovi su dostupni bez recepta, čak iu ljekarnama. Sportski dodaci su komercijalno dostupni. Sredstva trebaju biti pohranjena u kupljenoj ambalaži, na mjestu gdje temperatura ne prelazi 25 stupnjeva, zaštićena od izravnog sunčevog svjetla. Obično je rok trajanja lijeka do tri godine, ali samo pod pravim uvjetima skladištenja.

Analog melatonina

Triptofan je dodatak prehrani, čija uporaba u dnevnoj dozi od 500 mg potiče sintezu serotonina. Noću se taj hormon radosti pretvara u melatonin. Osim toga, ovaj pripravak sadrži vitamine B5, B6.

Melatonin u sportu

Svojstva hormona sna

U službenoj medicini melatonin se propisuje za ispravljanje unutarnjeg sata kako bi se u odgovarajućim satima vratio normalan fiziološki san. Također je preporučljivo piti dodatak ili nakon 65. godine života, kada se smanjuje prirodna hormonska sekrecija ili onima koji rade na zrakoplovu, kada morate stalno mijenjati vremenske zone. U bodybuildingu se takvi dodaci uzimaju za poboljšanje fizičke učinkovitosti.

Učinci melatonina koji se dokazuju službenom medicinom:

  • Jačanje koštane mase
  • Prevencija osteoporoze
  • Uklanjanje dnevne pospanosti
  • Olakšavanje sna i uklanjanje noćnih buđenja
  • Obnova prirodnog cirkadijskog ciklusa
  • Borba protiv depresije, poboljšanje raspoloženja i opće dobrobiti
  • Upravljanje stresom
  • Normalizacija krvnog tlaka
  • Regulacija endokrinog sustava
  • Povećanje očekivanog trajanja života
  • Usporavanje starenja zbog zaštite DNA stanica i inaktivacije slobodnih radikala (jedan je od najmoćnijih antioksidanata)
  • Jačanje imuniteta
  • Svojstva protiv starenja
  • Jačanje antitumorskog imuniteta
  • Zaštita od raka
  • Normalizacija hormonalne pozadine
  • Smanjenje lošeg kolesterola.

Na temelju navedenih farmakoloških svojstava postaje jasno da je ovaj proizvod vrlo koristan, pomoći će u obnavljanju tijela u najkraćem mogućem roku, a time i posredno utjecati na sportske rezultate. Štoviše, melatonin još uvijek nije na popisu nedopuštenih droga agencije WADA.

Hormon u sportu

Prvo, zdrav i dubok san je temelj oporavka, osobito ako bodybuilder često izvodi trening snage i povećava maksimalne težine. Činjenica je da rad na snazi ​​značajno smanjuje aktivnost središnjeg živčanog sustava, tako da sportaš može početi osjećati poteškoće pri spavanju. Ako sportaš ne spava normalno noću, neće se oporaviti, što će dodatno utjecati na izvođenje treninga snage. Još jedna zanimljiva točka - postoji verzija od znanstvenika da melatonin može pomoći u borbi protiv viška masnih naslaga.

To je zbog njegove sposobnosti da stimulira pojavu bež masnoće. S druge strane, bež mast pomaže u borbi s potkožnim masnim naslagama i ne šteti zdravlju. Treća važna točka - hormon spavanja je snažan antioksidans, koji pomaže neutralizirati slobodne radikale i oksidativne procese koji se javljaju u velikim količinama nakon napornog višestrukog ponavljanja. Borba protiv zakiseljavanja mišićnog sustava također poboljšava oporavak sprječavanjem bolova u mišićima.

Argumenti protiv bodybuildinga

Postoje mišljenja da se ne treba zanositi davanjem dodataka melatoninu, jer ovaj hormon inhibira proizvodnju još jedne snažne anaboličke tvari, somatotropina. Hormon rasta vraća tijelo nakon teških fizičkih napora, poboljšava san, stimulira lipolizu, sprječava i liječi ozljede. Smanjenje koncentracije hormona rasta može negativno utjecati na procese oporavka. S druge strane, u odrasloj dobi somatotropin se oslobađa u oskudnim količinama, posebice kod muškaraca, tako da nije vjerojatno da će unos melatonina uvelike smanjiti njegovu učinkovitost. Također, melatonin malo povećava razinu prolaktina, ali ako ne prekoračite trajanje davanja za više od 1 mjeseca, a ne pijete više od 5-10 mg prije spavanja, prolaktin se vjerojatno neće značajno povećati.

Trgovački nazivi

Najbolje je kupiti lijek u ljekarni, a ne sportske prehrambene dodatke, ne zato što su loši, već zato što se u Rusiji prodaje mnogo loših krivotvorina poznatih robnih marki. U ekstremnim slučajevima, možete naručiti dodatke kroz I-Herb. Da ne bi naletjeli na varanje, bolje je kupiti kvalitetan dodatak za spavanje u lancu ljekarni - melaxen. Melaxen sadrži u svom sastavu kvalitetan proizvod, koji se prodaje u dozi od 3 mg, uzrokuje vrlo rijetke nuspojave.

Kako hormon melatonin u ljudi

Melatonin je biološki aktivan spoj koji se proizvodi u stanicama epifize, u malim količinama koje proizvode i mrežnica, crijevna sluznica, respiratorni trakt, vanjski sloj bubrega, unutarnji sloj maternice, prostata. Sinteza melatonina također se nalazi u krvnim stanicama.

Melatonin može u manjoj mjeri sniziti koncentraciju spolnih hormona i gonadotropina (odgovornih za spolne funkcije) hipofize, a utječe na hormon rasta i adrenokortikotropno i tireotropno reguliranje nadbubrežnih žlijezda i štitne žlijezde. Tijekom dana i ljeti razine melatonina padaju, odnosno hipofiza se aktivira i osigurava aktivnu sintezu hormonskih spojeva za aktivan život. Regulacija ovih dnevnih i sezonskih hormonskih ritmova glavna je biološka uloga melatonina.

Koncentracija hormona doseže maksimum do ponoći, zadržana na visokoj razini do 5 sati ujutro. Maksimalna razina hormona u djetinjstvu, zatim tijekom puberteta, smanjuju se i ponovno povećavaju kod mladih u dobi od 20 do 23 godine. Nakon 50 godina započinje progresivno smanjenje sinteze hormona, a do 65. godine u krvi je 20% manje nego u 45-godišnjaka.

Svojstva melatonina:

  • temperatura tijela se smanjuje;
  • smanjuje razinu hormona stresa i emocionalnog stresa;
  • javlja se pospanost, dolazi san;
  • pad krvnog tlaka, brzina otkucaja srca usporava;
  • opuštanje mišića;
  • inhibiran je rad probavnih i reproduktivnih organa;
  • metabolički procesi su obnovljeni u mozgu, informacije dobivene tijekom dana se obrađuju.

Glavna funkcija je sudjelovanje u regulaciji trajanja spavanja, antioksidansa, antitumorskog, antistresnog i imunostimulirajućeg djelovanja. Apsolutno dokazana činjenica je njegova sposobnost održavanja točno 24-satnog ciklusa, od čega 8 sati pada na spavanje i 16 na fizičku, intelektualnu i emocionalnu aktivnost. Ne stimulira spavanje, nego koči aktivnost tijela.

Funkcija melatonina kod ljudi

Poremećaji nastanka melatonina i problemi sa spavanjem i bioritmom pojavljuju se kada:

  • raspored rada u smjenama;
  • promjena vremenskih zona;
  • koristiti noću računala, telefone, gadgete sa svjetlećim zaslonom;
  • san s visokim svjetlom.

Nedostatak hormona povećava rizik od takvih bolesti:

  • rano starenje i menopauza;
  • uništavanje stanica unutarnjih organa i mozga pod utjecajem slobodnih radikala;
  • ateroskleroza;
  • pretilosti;
  • raka;
  • otpornost na inzulin, predijabetes ili dijabetes tipa 2;
  • povećana proizvodnja gonadotropnih hormona (lutropin i follitropina), a rezultat je višak estrogena, menstrualni neuspjeh, endometrioza, neplodnost.

Razlozi pada razine:

  • nutritivni nedostaci kalcija, triptofana i vitamina B6;
  • monotone dijete, post;
  • spavati i buditi noću;
  • kronično pomanjkanje sna;
  • bolest jetre;
  • korištenje psihotropnih lijekova.
Razine melatonina u različitim godinama

Razlozi za povećanje razine: tumor epifize, cistična promjena, infekcija, ali često štetni čimbenik ostaju nepoznati. Prekomjerne razine hormona manifestiraju se depresivnim i bipolarnim poremećajima, maničnim stanjem, a također se nalaze u shizofreniji. Povećana aktivnost pinealne žlijezde inhibira rad hipofize, smanjuje sintezu estrogena, smanjuje libido, zaustavlja menstruaciju (amenoreja).

Kod adolescenata, s povećanjem razine melatonina, inhibira se pojava sekundarnih spolnih obilježja (rast dlake lica u dječaka, lom glasa i povećanje mliječne žlijezde u djevojčica).

Hormon spavanja u tabletama: Malarena, Vita-melatonin, Sonella, Sonnovan, Zirkadin, Melaksen, Kaksal neo. Uzima se u tabletama 30 minuta prije spavanja. Važno je da je vrijeme prijema isti svaki dan. Tečaj traje najviše 30 dana. Nakon mjesec dana odmora za 2 tjedna.

Hrana bogata hormonima za mladost i dug život - orašasti plodovi, riža, đumbir, bademi, indijski oraščić, nizozemski sir, pinjole. Meso kunića, puretina, lignje, crveni i crni kavijar te halva su također bogati triptofanom.

Pročitajte više u našem članku o hormonu melatoninu.

Pročitajte u ovom članku.

Što je hormon melatonin

Ovaj biološki aktivan spoj proizvode stanice epifize, u malim količinama koje proizvode i mrežnica, crijevna sluznica, respiratorni trakt, vanjski sloj bubrega, unutarnji sloj maternice, prostata. Sinteza melatonina također se nalazi u krvnim stanicama.

Nakon formiranja melatonina prodire u krvotok, cerebrospinalna tekućina se akumulira u stanicama hipotalamusa. Njegov prekursor je serotonin, koji se proizvodi iz aminokiseline triptofana. Povećano osvjetljenje (prirodno ili umjetno) smanjuje proizvodnju hormona. Ljeti se manje formira.

Melatonin može u manjoj mjeri sniziti koncentraciju spolnih hormona i gonadotropina (odgovornih za spolne funkcije) hipofize, a utječe na hormon rasta i adrenokortikotropno i tireotropno reguliranje nadbubrežnih žlijezda i štitne žlijezde.

Tijekom dana i ljeti razine melatonina padaju, odnosno hipofiza se aktivira i osigurava aktivnu sintezu hormonskih spojeva za aktivan život. Regulacija ovih dnevnih i sezonskih hormonskih ritmova glavna je biološka uloga melatonina.

I ovdje više o subkliničkoj tirotoksozi.

Svojstva, funkcije

Povećanje razine melatonina u krvi noću uzrokuje takve promjene u tijelu:

  • temperatura tijela se smanjuje;
  • smanjuje razinu hormona stresa i emocionalnog stresa;
  • javlja se pospanost, dolazi san;
  • pad krvnog tlaka, brzina otkucaja srca usporava;
  • opuštanje mišića;
  • inhibiran je rad probavnih i reproduktivnih organa;
  • metabolički procesi su obnovljeni u mozgu, informacije dobivene tijekom dana se obrađuju.

Najviše proučavane funkcije hormona uključuju sudjelovanje u regulaciji trajanja spavanja, antioksidans, antitumorsko, antistresno i imunostimulirajuće djelovanje.

Spavanje i bioritmi

Melatonin izravno utječe na moždane stanice, mijenjajući razinu formiranja budnih hormona (hipofize) u njima. Apsolutno dokazana činjenica je njegova sposobnost održavanja točno 24-satnog ciklusa, od čega 8 sati pada na spavanje i 16 na fizičku, intelektualnu i emocionalnu aktivnost.

Djelovanje ovog spoja nije uspavljujuće u uobičajenom smislu. Ne stimulira spavanje, nego koči aktivnost tijela. Pretpostavlja se da hormon "otvara vrata" sna, održava svoju dubinu, trajanje, izmjene duboke i površne faze.

Stariji ljudi imaju fiziološko smanjenje maksimalnih noćnih koncentracija melatonina. Spavanje u isto vrijeme postaje plitko i nemirno, praćeno čestim buđenjem. Tijekom dana, to se manifestira pospanošću, povećanom anksioznošću.

Poremećaji nastanka melatonina i problemi sa spavanjem i bioritmom pojavljuju se kada:

  • raspored rada u smjenama;
  • promjena vremenskih zona;
  • koristiti noću računala, telefone, gadgete sa svjetlećim zaslonom;
  • san s visokim svjetlom.

antioksidans

Ima svojstvo vezanja slobodnih radikala koji nastaju tijekom oksidacije masti i kancerogenih tvari koje dolaze izvana. Ove aktivne molekule izazivaju rak, uključene su u procese starenja kože, aterosklerotske promjene u krvnim žilama i starenje tijela u dobi.

Melatonin aktivira obrambene mehanizme koji sprečavaju uništavanje stanica slobodnih radikala. Utvrđeno je da se antioksidativna svojstva manifestiraju ne samo u krvi, već iu unutarnjim stanicama - u jezgrama. Njegova najvažnija funkcija je zaštita DNA, da se spriječe mutacije gena.

Antikancerogena aktivnost

Tijekom fetalnog razvoja melatonin regulira stvaranje i podjelu stanica. Kod odraslih osoba inhibira ove procese, ima izraženo antitumorsko svojstvo. To je moguće zbog promjena u hormonskim razinama, stimulacije imunološke obrane i izravnog destruktivnog djelovanja na neoplazme.

Hormon može poboljšati proizvodnju spojeva koji pomažu limfocitima da prepoznaju zloćudne stanice i eliminiraju ih. Kada je izložena, sposobnost rasta tumora se smanjuje, a broj stanica u fazi programirane smrti (apoptoza) se povećava u njima.

Odgovor na stres

Temeljem kliničkih istraživanja utvrđeno je da epifiza i melatonin koji nastaju štite od stresnih čimbenika. To se očituje u takvim učincima:

  • oslobađanje hormona nadbubrežnih žlijezda, koji povećavaju krvni tlak, sužavaju krvne žile, smanjuju bubrežni protok krvi;
  • normalna emocionalna pozadina;
  • nestaje osjećaj nelagode;
  • san se poboljšava.

Stimulacija imuniteta

Jedna od posljedica produljenog stresa je smanjenje imunološke obrane. Melatonin normalizira funkcije timusne žlijezde, štitnjače, povećava aktivnost fagocita (apsorbira mikrobe, uništene stanice), T-ubojice i pomoćne stanice koje uništavaju bakterije i viruse.

Ta sposobnost, zajedno s antitumorskim, antioksidativnim i antistresnim, daje melatoninu ulozi univerzalnog branitelja tijela.

Kada je proizvodnja

Učinkovita sinteza melatonina moguća je samo na početku potpune tame. Kratak puls svjetlosti dovoljan je da se ovaj proces prekine. Koncentracija hormona doseže maksimum do ponoći, zadržana na visokoj razini do 5 sati ujutro. Maksimalna razina hormona u djetinjstvu, zatim tijekom puberteta, smanjuju se i ponovno povećavaju kod mladih u dobi od 20 do 23 godine.

Nakon 50 godina započinje progresivno smanjenje sinteze hormona, a do 65. godine u krvi je 20% manje nego u 45-godišnjaka.

Koji je nedostatak

Ako postoji stalni nedostatak hormona sna u tijelu, povećava se rizik od takvih patoloških stanja:

  • rano starenje i menopauza;
  • uništavanje stanica unutarnjih organa i mozga pod utjecajem slobodnih radikala;
  • ateroskleroza;
  • pretilosti;
  • raka;
  • otpornost na inzulin, predijabetes ili dijabetes tipa 2;
  • povećana proizvodnja gonadotropnih hormona (lutropin i follitropina), a rezultat je višak estrogena, menstrualni neuspjeh, endometrioza, neplodnost.

Razlozi za smanjenje razine hormona su:

  • nutritivni nedostaci kalcija, triptofana i vitamina B6;
  • monotone dijete, post;
  • spavati i buditi noću;
  • kronično pomanjkanje sna;
  • bolest jetre (tamo se oksidira melatonin;
  • korištenje psihotropnih lijekova.

Razlozi za podizanje

Povećanje formiranja melatonina može biti uzrokovano tumorskim epifizom, cističnom promjenom, infektivnim procesom, ali često štetni čimbenik ostaje nepoznat. Prekomjerne razine hormona manifestiraju se depresivnim i bipolarnim poremećajima, maničnim stanjem, a također se nalaze u shizofreniji.

Povećana aktivnost pinealne žlijezde inhibira rad hipofize, smanjuje sintezu estrogena, smanjuje libido, zaustavlja menstruaciju (amenoreja). Kod adolescenata, s povećanjem razine melatonina, inhibira se pojava sekundarnih spolnih obilježja (rast dlake lica u dječaka, lom glasa i povećanje mliječne žlijezde u djevojčica).

Pogledajte videozapis o hormonu melatoninu:

Hormonske tablete za spavanje

Melatonin je dostupan u tabletama pod sljedećim nazivima:

  • Melara,
  • Vita-melatonina
  • Sonella,
  • Sonnovan,
  • Tsirkadin,
  • melaxen,
  • Kakspal neo.

Lijek normalizira biorhythms i spavanje, povećava otpornost na faktore stresa, fizičke, mentalne performanse. Također, kao i prirodni hormon, pokazuje antioksidativni učinak, vraća normalnu propusnost kapilara, štiti zidove arterija i vene od oštećenja.

Propisuje se kod kronične nesanice, uključujući i kod starijih osoba, hipertenzija 1. faza, povećan umor pri promjeni vremenske zone. Zbog izraženih neuroprotektivnih svojstava (zaštita od uništenja neurona) preporučuje se u razdoblju oporavka nakon ozljeda, infekcija mozga, moždanog udara.

Uzima se u tabletama 30 minuta prije spavanja. Važno je da je vrijeme prijema isti svaki dan. Tečaj traje najviše 30 dana. U liječenju kroničnih poremećaja spavanja ili potrebe za dugotrajnom uporabom, potrebno je koristiti minimalnu dozu, nakon mjesec dana uzimanja pauze za 2 tjedna.

Hrana bogata hormonima za mlade i dug život

Melatonin se nalazi u hrani, ali su njegove koncentracije minimalne. Uglavnom se nalazi u orasima, riži i đumbiru. Njihovo uključivanje u prehranu može imati preventivnu vrijednost u slučaju narušavanja stvaranja hormona epifizom.

Proizvodi koji sadrže melatonin

Da bi epifiza bila dovoljna količina izvora za sintezu - triptofan - potrebna je dnevna konzumacija badema, indijskog oraha, holandskog sira i pinjola. Meso kunića, puretina, lignje, crveni i crni kavijar te halva su također bogati triptofanom.

Najučinkovitiji način za poboljšanje proizvodnje melatonina je redoviti san od 22 sata - traje 7-8 sati u potpuno zamračenoj sobi ili s maskom za spavanje. Od 20 sati je važno prestati koristiti elektroničke uređaje i gledati televiziju.

I ovdje više o simptomima tirotoksikoze kod žena.

Melatonin se formira uglavnom u epifizi. Hormon je odgovoran za početak spavanja, njegovo trajanje i izmjene faza. Regulira dnevni ritam, krvni tlak, aktivnost hipofize, spolne žlijezde. Ima antistresni, antitumorski, antioksidativni učinak, stimulira imunološki sustav.

Uz smanjenje razine u krvi dolazi do nesanice, ranog starenja, endokrinih poremećaja i mentalnih poremećaja. Za njihovo liječenje i profilaksu preporučuje se sintetski analog u tabletama, pridržavanje sna, uporaba hrane bogate triptofanom.

Vrlo opasan Nelsonov sindrom nije lako otkriti u početnom stadiju rasta tumora. Simptomi također ovise o veličini, ali glavni simptom na početku je promjena boje kože na smeđe-ljubičastu. Uz nedostatak onoga što se stvara hormon?

Subklinička toksikoza javlja se uglavnom u područjima nepovoljnim u količini joda. Simptomi kod žena, uključujući i tijekom trudnoće, zamagljeni su. Samo nepravilni periodi mogu ukazivati ​​na problem nodularne strume.

Vrlo je teško identificirati hipotireoidizam, simptome i liječenje će odrediti samo iskusni liječnik. To je subklinička, periferna, često skrivena do određene točke. Na primjer, kod žena se može otkriti nakon poroda, kod muškaraca - nakon operacije, ozljede.

Patološki simptomi tireotoksikoze kod žena pokazuju se osobito vedro u odnosu na pozadinu trudnoće i menopauze. Može se razviti kao lijek. Krvne pretrage određuju razinu TSH. Liječenje štitnjače uključuje dijetu, odbijanje loših navika, lijekove, posljedice teške terapije.

Postoji autoimuni tiroiditis kao nasljedna bolest. Bolest je strašna jer je s njom uništena štitnjača. Simptomi gušavosti Hashimota u ranim fazama se ne pojavljuju. Liječenje kroničnog u odraslih i djece uključuje uzimanje hormonske zamjene.