Nedostatak dopamina kako povećati

U suvremenom društvu, depresija je vrlo česta bolest. Osoba ponekad jednostavno nema vremena prilagoditi se promjenama koje mu društvo tako velikodušno predstavlja. Anksioznost, tjeskoba, panika, strahovi, neuroze su neraskidivo povezani sa stresom i kroničnom depresijom. U većini slučajeva, ovi kvarovi su uzrokovani neravnotežom u serotoninu, norepinefrinu i dopaminu.

Hormon dopamin, koji se proizvodi u mozgu, u nadbubrežnim žlijezdama iu tkivima drugih organa, bio je kemijski prekursor noradrenalina i adrenalina. To se naziva hormon zadovoljstva i motivacije, jer je važan dio "sustava nagrađivanja" u mozgu. Procesi motivacije, učinkovitosti, učinka, učenja ovise o koncentraciji dopamina.

Serotonin i dopamin

Kada rješavate problem s niskim dopaminom, morate razmotriti odnos ovog hormona i serotonina.

Dopamin motivira osobu na rad. Tijekom uspješno završenih zadataka, u očekivanju uspjeha, dolazi osjećaj zadovoljstva, a serotonin pruža osjećaj sreće nakon postizanja cilja.

S oslobađanjem dopamina, razine serotonina su značajno smanjene. Kada je cilj postignut, razina serotonina se povećava, dok dopamin pada. Osoba je sretna, smirena i uživa u rezultatu.

U obrnutom redoslijedu ne provodi se interakcija hormona. Smanjenjem koncentracije dopamina, razina serotonina bez pozitivnog pojačanja rezultata se ne povećava. U slučajevima kada se pri izvođenju zadatka javljaju nepremostive prepreke, količina dopamina se smanjuje, motivacija se gubi, razina serotonina ostaje ista, osjećaj sreće se ne događa, raspoloženje se pogoršava. Jednostavno rečeno, želja nije odgovarala mogućnostima.

Dopamin je vrlo podmukli hormon užitka, pribjegavajući raznim načinima povećanja njegove koncentracije, morate uzeti u obzir da najveći broj molekula tvari ulazi u krv u vrijeme predviđanja postizanja cilja ili povjerenja u budući uspjeh. Ako ciljevi nisu postignuti postoji frustracija.

Pojava nedostatka dopamina

Učinak hormona (i neurotransmitera) nije ograničen na utjecaj na psiho-emocionalno stanje. Ona kontrolira rad središnjeg živčanog sustava, srca i utječe na tjelesnu masu osobe.

S nedostatkom kroničnog hormona:

  • poremećeni metabolički procesi koji neizbježno dovode do pretilosti;
  • manifestira depresivno psiho-emocionalno stanje;
  • razdražljivost i agresivnost se promatraju u ljudskom ponašanju;
  • postoji disfunkcija cirkulacijskog sustava;
  • pojavljuje se kronični umor;
  • zabilježene su halucinacije.

Uz smanjenje koncentracije tvari povećava se rizik od bolesti:

  • dijabetes tipa II;
  • Parkinsonova bolest;
  • seksualni poremećaji;
  • diskinezija;
  • psiho-emocionalna disfunkcija mozga.

Niska razina dopamina u tijelu narušava socijalnu prilagodbu, koja se očituje u međuljudskim sukobima. Prilikom dijagnosticiranja niske koncentracije hormona, liječnik propisuje kompleksnu terapiju.

Postoji više načina za povećanje dopamina. Prema endokrinolozima i nutricionistima, moguće je povećati razinu hormona bez korištenja složenih režima liječenja lijekovima, iako se u nekim slučajevima koriste lijekovi. Poboljšanje dopamina pomaže pravilnoj prehrani, vježbanju, tradicionalnoj medicini i drugim načinima.

proizvodi

Uz početne manifestacije nedostatka neurotransmitera, vrijedi voditi brigu o izradi dijete u koju bi se uključili proizvodi s visokim sadržajem tirozina. Ova aminokiselina je biokemijski prekursor dopamina. Popis prehrambenih proizvoda koji sadrže aminokiselinu tirozin:

  • proteinska hrana: jaja, plodovi mora;
  • povrće: repa, kupus;
  • voće: banane, jabuke, jagode;
  • pića: zeleni čaj.

Osim toga, radi kompenzacije nedostatka hormona, navedeni proizvodi imaju nuspojave:

  • svojstva antidepresiva imaju repu i banane;
  • Izvor korisnih omega-3 masnih kiselina su plodovi mora, oni također sprječavaju pojavu alergijskih reakcija;
  • jača imunološki i krvožilni sustav folne kiseline koja je bogata jabukama i kupusom;
  • Jaki prirodni antioksidansi uključuju katehine koji se nalaze u zelenom čaju.

Tjelesna aktivnost

Redoviti tjelesni napori pomažu eliminirati nedostatak hormona. Jutarnje vježbe ne samo da tijelo unose u ton, ubrzavaju metabolizam, nego također potiču aktivno izlučivanje dopamina, kao i endorfina i serotonina. Oslobađanje ovih hormona u krv pomaže da se dobije pozitivan stav i emocionalna stabilnost, da se razvedri i poveća otpornost na stres. Isti učinak ima hodanje, biciklizam, jutarnji trčanje.

Narodna medicina

Biljna medicina se odavno koristi u narodnoj medicini za borbu protiv razdražljivosti i depresije. Najpopularnije ljekovito bilje za stabilizaciju emocionalnog stanja su:

  1. Ginseng pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa, ima blagotvoran učinak na pamćenje i vid. Pijenje čaja stabilizira emocionalnu pozadinu i ima restorativni učinak.
  2. Ginkgo bilobed potpuno jedinstvena biljka u svom kemijskom sastavu, koja je bogata aminokiselinama, fosforom, kalcijem.
  3. Maslačak umiruje živčani sustav i povećava izlučivanje hormona u mozgu.
  4. Kopriva stimulira popravak tkiva i povećava koncentraciju aktivne tvari.

lijekovi

S kritičnom niskom razinom razine hormona koristi se lijek koji propisuje liječnik. Lijekovi, dodaci prehrani ili izravno sadrže dopamin, ili sadrže katalizatore za sintezu ovog hormona. Glavni lijekovi uključuju:

  1. Fenilalanin je aminokiselina koja osigurava proces stvaranja tirozina, koji je uključen u stvaranje neurotransmitera.
  2. Tirozin.
  3. Dopamin.
  4. Antidepresivi.

Za ozbiljne indikacije, liječnik propisuje intravenske injekcije lijeka "Dopamin", a provode se samo u bolnici. Alat ima visoku koncentraciju i ima specifičan učinak na unutarnje organe, pa je samoliječenje kontraindicirano.

Liječenje antidepresivima provodi se pod strogim liječničkim nadzorom i samo kada je to apsolutno neophodno, jer utječe na ravnotežu "serotonina i dopamina". Ovi hormoni međusobno djeluju i su antagonisti.

Drugi načini

Dobar način za povećanje koncentracije tvari je seksualni kontakt. Tijekom intimnosti postoji snažno oslobađanje hormona užitka u krv. Ova količina je dovoljna da zadrži dobro raspoloženje i pep za dugo vremena.

To ne znači da morate voditi promiskuitetni seksualni život. Psiho-emocionalna veza između dvoje ljudi koji vole nakon seksualne intime samo je ojačana. Oslobađanje dopamina stvara osjećaj euforije, zadovoljstva, zamjenjuje ga serotonin, osjećaj radosti i sreće. Zatim se mijenjaju hormoni, vodeća supstanca postaje oksitocin, osjećaj privrženosti i povjerenja.

Važan način za stabiliziranje razine hormona je noćni san 7-8 sati. Nakon neprospavane noći, razina dopamina se podiže na kritičnu razinu, isključuje se na ljestvici, samo na opće stanje ljudskog tijela, što utječe krajnje negativno.

Može se naučiti umjetno oslobađanje dopamina. Da biste to učinili, postavite male ciljeve i postižite ih - na primjer, ustajte jedan korak ranije i krenite pješice, umjesto večeri na društvenim mrežama, dovedite red na policu ormara. Ove jednostavne radnje aktiviraju centre užitka i stimuliraju sekreciju dopamina.

Dopamin i alkohol

Alkoholna pića doprinose značajnom povećanju razine dopamina. Osoba je u dobrom raspoloženju, pokrivena je euforijom. Kada završi djelovanje alkohola, razina hormona pada. U emocionalnom stanju prevladava depresija ili agresija. U nastojanju da se riješite neugodnih osjećaja, osoba koristi novu dozu alkohola. Lijekovi djeluju na tijelo.

Dopamin je osmišljen tako da motivira osobu na postizanje ciljeva, pomaže u odupiranju stresu, održava stabilno psiho-emocionalno stanje. Niska razina hormona ima negativan učinak na tijelo. Prilikom rješavanja problema s antidepresivima treba razmotriti odnos ovog hormona i serotonina.

Serotonin, dopamin, endorfin: kako povećati razinu hormona sreće u tijelu?

Ljudski su osjećaji neraskidivo povezani s kemijskim procesima u mozgu, gdje postoji složen mehanizam za proizvodnju raznih tvari. Sreću, radost, zadovoljstvo pružaju neurohormoni mozga - dopamin i serotonin. Endorfin služi kao kompenzacija za stres i bol. Ako različita kršenja dovedu do gubitka skladnog spektra osjećaja, život postaje inferioran. Da biste vratili rad mozga u normalno stanje, morate razumjeti kakve su nepravilnosti nastale i pokušati obnoviti potpunu proizvodnju hormona sreće, koristeći različite načine pomaganja tijelu, uključujući pilule.

Dopamin je kemikalija kateholamina. To je neurotransmiter koji prenosi signal iz živčanih stanica limbičkog sustava mozga. Dopamin koji oslobađaju neuroni aktivira ga, a oslobađa se i osjećaj zadovoljstva. Osoba doživljava osjećaj ugode, raspoloženja i osjećaja. Intenzitet užitka je izravno proporcionalan koncentraciji dopamina.

Prirodna proizvodnja hormona može se stimulirati djelovanjem koje donosi zadovoljstvo - korištenje omiljenih namirnica i pića, alkohol; seks, pušenje itd. Što se te radnje češće ponavljaju, prije ćete dobiti zadovoljstvo. Štoviše, proces počinje u pripremnoj fazi, tako da dopamin djeluje kao motivator.

Pojava ovisnosti uzrokuje nekontroliranu stimulaciju proizvodnje dopamina. U nedostatku zadovoljstva, stanje je karakterizirano pogoršanjem raspoloženja, depresijom. Kako bi se održala ravnoteža raspoloženja osobe, mora se postaviti okvir za aktiviranje dopamina. Navike treba oblikovati ne samo u senzualnoj sferi (hrana, spol, alkohol), već iu sferi tjelesne aktivnosti i kreativnosti. Ove radnje koje se izvode s užitkom donose zadovoljstvo vidljivog rezultata.

Ako se, iz bilo kojeg razloga, proizvodnja ljudskog dopamina smanji u ljudskom tijelu, uništava se dio mozga odgovoran za motoričku aktivnost, pojavljuju se sljedeći simptomi:

  • ukočenost mišića;
  • nedostatak mimikrije;
  • zaostala kretanja.

Često ovo stanje prethodi Parkinsonovoj bolesti.

S godinama se smanjuje broj dopaminskih receptora, kao i osjetljivost mozga na njegove učinke. Nastaju nepovratne posljedice:

  • pogoršanje apstraktnog mišljenja;
  • smanjena pozornost;
  • česta depresija.

Nedovoljna proizvodnja dopamina osobu lišava sjajnih užitaka. Sljedeća pravila pomoći će vam da se vratite punom životu:

  1. 1. Uključivanje u hranu bogatu tirozinom - tvar koja utječe na proizvodnju hormona. To su voće, povrće - repa i zelje, proteinski proizvodi, biljni čajevi iz ginsenga.
  2. 2. Vježba. Vježbe doprinose aktivaciji hormonskih razina, razina dopamina se povećava. Užitak primljen nakon treninga kompenzira fokus na negativni, prateći nedostatak dopamina. U isto vrijeme formirana dobra navika.
  3. 3. Odbijanje alkohola i pušenja. Stanje euforije alkohola, duhana i opojnih tvari postiže se procesom u mozgu koji blokira prirodnu formaciju dopamina.
  4. 4. Seksualna aktivnost. Regularni seks ima pozitivan učinak na psiho-emocionalno stanje osobe, stimulirajući proizvodnju dopamina i jačajući neuronske veze limbičkog sustava i centra užitka mozga.
  5. 5. Ljubav. Osjećaj ljubavi povoljno utječe na proizvodnju dopamina. Predviđanje užitka uzajamne ljubavi poboljšava sve sfere života, potiče uspjeh i postignuća.
  6. 6. Isključivanje kave. Prekomjerna konzumacija kofeinskih pića ima inhibitorni učinak na proizvodnju dopamina.

Kod smanjene proizvodnje hormona propisano je liječenje sljedećim lijekovima:

  1. 1. Fenilalanin - aminokiselina koja osigurava sintezu tirozina u dopaminu. Tirozin stimulira proizvodnju hormona koji narušava njegovo izlučivanje, često dio vitaminskih kompleksa.
  2. 2. Ginkgo biloba je biljni pripravak koji poboljšava cirkulaciju krvi. Uz njegovu pomoć povećava se koncentracija kisika, stimulira se prijenos impulsa neuronima.
  3. 3. Biljne infuzije i esencije koje sadrže kopriva, ginseng, maslačak.

U slučaju duboke depresije uzrokovane nedostatkom dopamina, propisuju se antidepresivni tečajevi uz stimulaciju proizvodnje hormona.

Serotonin je neurotransmiter mozga. Njegova je funkcija prenošenje impulsa između živčanih stanica. Njegova transformacija u hormon nastaje tek nakon što uđe u krv.

Dovoljna razina serotonina osigurava osobi visok društveni čin povezan sa samo-percepcijom. Smanjuje serotonin u mozgu:

  • loše raspoloženje;
  • povećana anksioznost;
  • nedostatak energije;
  • smetnja;
  • smanjene analitičke sposobnosti i libido;
  • depresija;
  • opsesivne ili zastrašujuće misli.

Odnos između razine serotonina i raspoloženja je dvosmjeran. Poznavanje i primjena ovog pravila pomaže značajno poboljšati kvalitetu života:

  • Budite češće pod vedrim sunčevim zrakama. U oblačnim danima koristite svijetlu umjetnu rasvjetu.
  • Slijedite držanje. Stoop dovodi do stalnog osjećaja srama ili krivnje, što smanjuje razinu serotonina. Straight back pruža prilično visoku razinu samopoštovanja i raspoloženja.
  • Pokaži fizičku aktivnost. Svakodnevni trening za 20 minuta pomoći će vam da poboljšate vaše raspoloženje, a izbor određenog sporta ne mijenja mnogo. Također možete koristiti hodanje, 3 km dnevno - dovoljan teret za održavanje tona.
  • Uspostaviti zdrav san. Osam sati sna u ventiliranoj prostoriji osigurat će proizvodnju serotonina tijekom cijelog dana.
  • Koristite akcije koje donose ugodne osjećaje: komunikaciju s ugodnim ljudima, kreativne aktivnosti, slušanje omiljene glazbe.
  • Jedite hranu bogatu tvarima koje su aktivno uključene u sintezu serotonina.

Među njima su sljedeći:

1. S triptofanom u pripravku:

  • sir;
  • nemasno meso;
  • kokošja jaja;
  • leće;
  • gljive kamenica;
  • grah;
  • svježi sir;
  • proso;
  • heljda;
  • čokolada.

2. Izvori vitamina skupine B:

3. Hrana bogata magnezijem:

4. Voće i povrće:

To su tvari koje nisu hormoni, za razliku od dopamina i serotonina, koje proizvodi hipofiza. Njihova funkcija je da reguliraju funkcioniranje žlijezda endokrinog sustava.

Endorfini su po svom djelovanju slični opijatima, a veliki broj njih može uzrokovati da osoba bude u stanju blaženstva, euforije. Endorfin izlučuje tijelo kao odgovor na vanjske podražaje kako bi ublažio njihove učinke i ubrzao oporavak.

Kao provokatori su:

  • bol;
  • stres, šok;
  • tjelesna aktivnost;
  • mentalno naprezanje.

Uz pomoć tih tvari, tijelo regulira psiho-emocionalno stanje osobe, uzrokujući njegovo ponašanje i emocije kao odgovor na iritantno: krik, ljutnja, radost.

Ako se razina endorfina smanji, to se izražava ne samo depresivnim raspoloženjem, već i neadekvatnim reakcijama u uobičajenim situacijama, kao što su:

  • česta depresivna stanja;
  • neadekvatna reakcija na kritiku;
  • sukobi;
  • oslabljena sposobnost pamćenja;
  • problema s koncentracijom.

Smanjena proizvodnja endorfina može se dogoditi s zlouporabom hrane koja sadrži alkohol i šećer. Kao rezultat toga, ovisnost se događa s gubitkom osjećaja radosti.

Sinteza endorfina odvija se uz sudjelovanje velikog broja kemikalija. Možete stimulirati njihovu proizvodnju tako što ćete jesti sljedeće proizvode:

  • prirodna kava;
  • crni čaj;
  • gorka čokolada.

Sve uzbudljive aktivnosti koje donose osjećaj radosti pomažu tijelu da proizvodi endorfine:

  • slušanje omiljene glazbe;
  • fizičko opterećenje;
  • pozitivna sjećanja;
  • kontakt s voljenima;
  • seks s voljenom osobom;
  • komunikacija s prijateljima;
  • fascinantna knjiga ili video;
  • self-hipnoza;
  • aromaterapija;
  • sunčane kupke.

Optimalni učinak ima kombinaciju različitih vrsta utjecaja, odabranih na temelju individualnih preferencija osobe.

Gdje "dobiti" SEROTONIN s DOPAMINOM

Vaše loše raspoloženje, konstantno "zazhivyvanie" problema - to je jasan znak nedostatka serotonina - takozvani nutricionisti "ženski hormon sreće." Ovo nije samo tvoj problem. Posljednjih godina, "epidemija" nedostatka serotonina u žena i nedostatak dopamina kod muškaraca odvijaju se diljem svijeta.

Vaše loše raspoloženje, konstantno "zazhivyvanie" problema - to je jasan znak nedostatka serotonina - takozvani nutricionisti "ženski hormon sreće." Ovo nije samo tvoj problem.

Posljednjih godina, "epidemija" nedostatka serotonina u žena i nedostatak dopamina kod muškaraca odvijaju se diljem svijeta. Neki simptomi takvog nedostatka postali su tako česti da se smatraju gotovo normalnom pojavom: predmenstrualni sindrom, depresija, prekomjerna težina, depresivna stanja, nezadovoljstvo sobom, odnosi, nezadovoljstvo u braku.

Ženama je potrebno više serotonina za potpunu sreću, a muškarcima je potreban dopamin.

Možete li imenovati barem pet svojih poznatih žena, za koje su ti simptomi apsolutno neuobičajeni? To je to...

I u najvećem dijelu - to su znakovi nedostatka serotonina! Niska razina serotonina dovodi do jačanja svih onih obilježja ženskog karaktera koje muškarci ne mogu tolerirati - suzavost, gunđanje, depresija, konstantno nezadovoljstvo i gunđanje, izbirljivost, tjeskoba i tvrdoglavost, stalno loše raspoloženje!


Serotonin pruža stanje duhovne udobnosti, zadovoljstva, zadovoljstva, sreće, opuštenosti i optimizma!

Kako povećati sadržaj serotonina?

Ono što je potrebno je pravilno formulirana prehrana, a na prvom mjestu - dobar doručak koji potiče proizvodnju serotonina, rani uspon, jer serotonin proizvodi preciznije u jutarnjim satima, ispravan (!) Vježba i kvalitetni odnosi.

Zapamtite svoje stanje nakon konzumiranja čokoladnih bombona. Iako kratka, ali stanje mira i sreće.

Isti osjećaji i osjećaji koje žena osjeća iz kvalitetnog odnosa - ne govorim isključivo o sretnoj ljubavi ili seksu s voljenom osobom, a briga, poštovanje i razumijevanje ovdje su važni, kako s prijateljima i prijateljicama, tako is ljudima druge dobne i društvene razine., Kvalitetni odnosi daju ženama priliku za komunikaciju i suradnju, što dovodi do proizvodnje serotonina.

No problem je u tome što čak i ako žena ima kvalitetne odnose, ali nema fizioloških sirovina za proizvodnju serotonina, nikakva komunikacija i ljubav neće je zadovoljiti.

I ispada da je razgovor sa skupim psihoterapeutom, antidepresivima, svim vrstama "ženskih" trikova, kao što su kupovina, kozmetički saloni, itd., Apsolutno besmisleni, ali morate početi s elementarnim: puni doručak, optimalni režim za piće, adekvatna tjelovježba.

I još jedna stvar: niska razina serotonina potiče žene da aktivno komuniciraju, i kao rezultat toga, vidimo previše informacija, što nas sprečava da donesemo ispravnu odluku.

Ako se nakon vježbanja osjećate umorno, nadraženo, povećan apetit, onda je to opterećenje pretjerano za vas i nikada neće dovesti do gubitka težine, već samo do prekomjernog rada i iscrpljenosti!

Prva i najvažnija stvar za početak je naučiti slušati svoje tijelo, razumjeti njegove signale, zahtjeve i zahtjeve.

Ako znate slušati svoje tijelo, onda ne trebate razumjeti kontroverzne savjete "stručnjaka", kojih na webu ima desetak.

Svaka osoba je jedinstvena, svaka ima svoj ukus, navike, ovisnosti o hrani, stoga ne postoji jedinstvena prehrana, jedinstveni sustav prehrane za sve. Samo pomoću pokušaja i pogrešaka možete shvatiti koja je hrana dobra za vas.

Sada o "pravom" doručku.

Za proizvodnju serotonina, tijelu su zaista potrebne aminokiseline, a mogu se dobiti samo iz proteina. Triptofan je jedna od 20 najvažnijih prirodnih aminokiselina, od kojih su proteini svih živih organizama uglavnom sastavljeni i "sirovina" za proizvodnju serotonina.

Međutim, to je neophodno za osobu, to jest, potreba za triptofanom zadovoljava se samo primanjem ove aminokiseline izvana.

Triptofan je sastavni dio prehrambenih proteina i nalazi se u gljivama, mesu, mlijeku, jogurtu, svježem siru, ribi, zobi, bananama, sušenim datumima, kikirikiju, sezamu i pinjolima.

Možete tvrditi da je to moguće dobiti od sirove biljne hrane, ali činjenica je da su znanstvenici već dugo ustanovili da su gotovo svi biljni proteini manjkavi, tj. aminokiseline se apsorbiraju iz njih mnogo gore nego od životinja. Osim toga, biljni proteini imaju drugačiji sastav aminokiselina, proteini i aminokiseline su potrebni ne samo za mišiće i mozak, postoje proteini u svim stanicama iu velikim količinama.

Aminokiseline moraju prolaziti kroz krvno-moždanu barijeru, s vrlo velikim brojem aminokiselina (kao, na primjer, u Atkinsovim ili Kremlinskim dijetama), ići će do posljednjeg, što znači da će mozak dobiti mali triptofan.

To, usput rečeno, objašnjava česte depresije kod žena na Kremlju.

Ali aminokiseline se koriste ne samo našim mozgom, već i mišićima, a ako osoba napuni mišiće, aminokiseline će otići tamo.

Svi, ali ne svi - mišiće ne trebaju triptofan, što znači da je to izravan i, uočljivo, slobodan put do mozga. To objašnjava zašto muškarci imaju višu razinu serotonina nego žene - oni prirodno imaju više mišića. A ako žena ne vježba, onda sve aminokiseline koje ona pojede odlaze u proizvodnju dopamina, a ne serotonina.

Zato je punjenje za ženu toliko važno, a najbolje ujutro, a još bolje - prije doručka. Uostalom, nakon vježbanja, mišićima su posebno potrebne aminokiseline, tako da će mozak primiti dovoljnu količinu triptofana. Pod uvjetom da je "ispravan" doručak, tj. doručak koji vodi proizvodnji serotonina.


Ako sada pitate bilo kojeg od vas koji proizvodi povećavaju razinu "hormona sreće" u tijelu, onda će 9 od 10 nazvati čokoladu bez oklijevanja! Naravno, on je tako ukusan, uvijek poboljšava vaše raspoloženje! No, kako se ispostavilo, čokolada je daleko od lidera na popisu proizvoda koji promiču proizvodnju serotonina u žena.

Pogledajmo izbliza. Ne ulazeći u divljinu biokemije, rekao bih da se proizvod može klasificirati kao najkorisniji za žene prema ovom kriteriju: sadržaj triptofana (T) u odnosu na fenilalanin (F) i leucin (L) - sve esencijalne aminokiseline - trebao bi biti najveći.

Kada se triptofan ne mora natjecati s superiornom količinom fenilalanina i leucina, lakše je prodrijeti u mozak, gdje se sintetizira iz serotonina. Fenilalanin je "odgovoran" za sintezu dopamina i inhibira proizvodnju serotonina, dok leucin jednostavno razgrađuje triptofan.

"Idealni ženski proizvodi" imaju veći omjer, nazvan PCF - faktor proizvodnje serotonina.

FSP = T / (F + L).

Moram reći da su ti proizvodi dobri za muškarce, ali za žene oni su samo "savršeni".

Upoznajte "najbolje djevojke prijatelje", naravno, nakon dijamanti!


FSP proizvodi:

Hormoni zadovoljstva: kako ih dobiti

Ljudsko tijelo proizvodi mnoge tvari koje uzrokuju ugodne osjećaje: zadovoljstvo, dobro raspoloženje, euforija. Sve te tvari nazivaju se biokemičari neurotransmiteri, jer su oni odgovorni za prijenos živčanih impulsa.

Međutim, u običnom govoru, iz nekog razloga, mnogi ljudi nazivaju hormone užitka dopamina, serotonina i endorfina.

Postavlja se pitanje - kako osoba može dobiti više od tih "hormona", a ne štetiti zdravlju?

Dopamin: najomiljeniji

Dopamin prenosi živčane impulse u mezolimbički put mozga, koji je odgovoran za manifestiranje zadovoljstva. Što je razina dopamina viša, to je osjećaj svjetliji.

U zadovoljstvima nitko neće odbiti. Stoga ljudi imaju tendenciju povećati razinu dopamina u mozgu. Međutim, to nije tako jednostavno.

Čini se da najjednostavnija ideja uzima dopamin kao lijek. Ali on nije samo neurotransmiter odgovoran za prijenos živčanih impulsa, već i normalan hormon koji utječe na funkcioniranje srca. A piće srca lijekovi samo za zabavu je izuzetno opasno.

S druge strane, čestice su tvari koje uzrokuju proizvodnju dopamina u neuronima mezolimbičkog puta. To je alkohol i nikotin. Osim toga, ostale komponente duhanskog dima, kao i neke droge (na primjer, kokain) blokiraju uništavanje dopamina nakon što imaju očekivani učinak - a razina užitka u mozgu se povećava.

Međutim, alkohol, nikotin i drugi lijekovi se stoga pozivaju jer uzrokuju ovisnost, ne računajući druge ozbiljne zdravstvene posljedice. Tako je zadovoljstvo kupljeno preskupo.

Osim toga, odbacivanje stimulansa već uspostavljenom ovisnošću dovodi do tzv. Lomljenja, pa je bolje ne početi uopće.

Što onda ostaje? Ono što donosi radost. Na primjer, snažno oslobađanje dopamina uzrokuje seks s voljenom osobom. Približno isti učinak proizvodi glazba i sve druge ugodne aktivnosti. Usput, čak i misli o nadolazećem ugodnom uzroku uzrokuju oslobađanje dopamina.

Serotonin: hrana i solarne ćelije

Ako je dopamin "hormon zadovoljstva", onda je serotonin "dobar hormon raspoloženja". Njegovo oslobađanje u tijelu dovodi do poboljšanog raspoloženja i povećane motoričke aktivnosti. No, nedostatak serotonina - do depresije i depresije.

Postoje lijekovi koji povećavaju razinu serotonina u tijelu. To je upravo ono što antidepresivi čine: blokiraju ponovni unos serotonina u sinapse nakon što serotonin završi svoju funkciju. No, koristiti ih bez liječničkog recepta nipošto nije nemoguće. Bez individualnog dogovora, vrlo je lako preći dozu, a višak serotonina u tijelu može čak dovesti do smrti.

Osim toga, za razliku od dopamina, razina serotonina može biti više ili manje sigurno podignuta ako se pojede nešto prikladno. Činjenica je da se u tijelu formira serotonin iz aminokiseline triptofan, zbog čega proizvodi bogati triptofanom (na primjer, tamna čokolada, orašasti plodovi, datumi i banane) također dovode do nekog emocionalnog uzdizanja. Vrsta prirodnih antidepresiva.

Međutim, moramo zapamtiti da u tim proizvodima puno masti ili šećera. Stoga, jesti čokoladne barove ili banane u kilogramima kako bi poboljšali svoje raspoloženje ne isplati se. No, za korištenje rajčica, također bogatih triptofanom, nema takvih ograničenja.

Uzrok povećane razine serotonina i slatkiša. Ovdje je kemijski put od hrane do mozga duži: glukoza koja ulazi u sastav ugljikohidrata uzrokuje otpuštanje inzulina u krvotok, što stimulira razgradnju proteina u aminokiseline u tkivima, a time i povećanje razine triptofana u krvi.

Ali i ovdje postoji opasnost. Prvo, višak ugljikohidrata dovodi do prekomjerne težine. I, drugo, postoji šansa da dobijete "sindrom slatkog zuba": tijelo se brzo navikne na činjenicu da slatko dovodi do povećanja razine serotonina, a za bilo kakvu naznaku depresije potrebno je što je moguće više slatkiša.

Osim toga, stimulira se sinteza serotonina u tijelu i "sama" - zbog sunčeve svjetlosti. Zbog toga su mnogi depresivni ako su noćni ili zimi. Zato je korisno uzeti većinu odmora ne ljeti, kada ima toliko sunca, au predvečernoj sezoni - u kasnu jesen i zimu. Odlazite tamo gdje je dan svjetlosti još uvijek dovoljno dug.

Samo nemojte se zanositi. Opekline od sunca i melanomi su preskupi za višak serotonina, a može biti i svjetlo gdje je temperatura za posjetu plaži prilično niska.

Endorfini - dar za trudnice

Endorfini se proizvode u tijelu kao odgovor na stres kako bi se smanjila bol. Vezanjem za tzv. Opijatne receptore, oni potiskuju bol i uzrokuju euforiju - svojevrsnu nagradu tijelu za ublažavanje boli.

Mnogi lijekovi (npr. Opijum) - rade na isti način, ne bez razloga da se receptori nazivaju opijatnim lijekovima. Samo su lijekovi jači i imaju vremena prvo kontaktirati receptore.

Međutim, umjetna stimulacija opijatnih receptora, kao u slučaju dopamina, uzrokuje brzu i trajnu ovisnost. I, čim umjetni stimulans nestane, tijelo počinje imati problema - s bolom i euforijom. Takozvani sindrom povlačenja djeluje: početak simptoma koje je supstanca pokušala eliminirati.

Postoji li način da se poveća količina endorfina u tijelu bez štete za tijelo? Naravno, postoji. Prvo, biokemičari smatraju da je euforija kontakta s umjetničkim djelima i euforije orgazma endorfina.

Drugo, mala količina endorfina nastaje tijekom umjerenog fizičkog napora. Tako se tijelo priprema za stres koji je opterećenje. Da bi endorfini postali veći, potrebna su dugotrajna redovita opterećenja. Čak postoji i takav pojam - “trkačev euforija” - stanje laganog emocionalnog oporavka tijekom dugog razdoblja. Zato trčite, skakajte i plešite za svoje zadovoljstvo - u pravom smislu riječi.

Pa, i treće, priroda je poklonila sve žene - od trećeg mjeseca trudnoće endorfini ulaze u krv. Lijep bonus!

Funkcije serotonina i dopamina, koja je razlika između njih i kako povećati razinu hormona

Kod ljudi postoje "hormoni užitka i mira" - dopamin i serotonin. Ova skupina uključuje endorfine. Što serotonin i dopamin (dopamin) rade u našim tijelima, kako se proizvode, kako interakciju? Je li njihov volumen krvi previše štetan? Odgovorite na ova pitanja.

Proizvodnja i funkcija dopamina

Dopamin pripada skupini neurotransmitera. To znači da služi za prijenos živčanih impulsa između mozga i živčanih završetaka. Utječe na receptore koji su prisutni na živčanim vlaknima. Hormon se proizvodi tkivom mozga.

Dopamin je prisutan u tijelu svake osobe, bez obzira na spol i dob. To utječe na funkcioniranje drugih hormona, i stoga je vrlo potrebno za ispravnu hormonsku aktivnost tijela. Na primjer, to utječe na proizvodnju takvih važnih tvari kao što su adrenalin i norepinefrin.

Dopamin se naziva hormonom zadovoljstva, jer utječe na osjećaj sreće osobe. Ali nemoguće je umjetno podići razinu tvari, jer ona nije odgovorna samo za osjećaj zadovoljstva u tijelu. On je također:

  • Proširuje koronarne (srčane) i bubrežne žile;
  • Aktivira živčane stanice u perifernom živčanom sustavu;
  • Povećava broj otkucaja srca;
  • Utječe na funkcioniranje srca u širem smislu;
  • Utječe na funkciju bubrega;
  • Kontrolira naše emocionalno stanje.

Iz popisa hormonskih funkcija jasno je da umjetnim povećavanjem sadržaja osoba rizikuje dobivanje komplikacija u srcu, živčanom sustavu i bubrezima. Količina dopamina se povećava s upotrebom alkohola, duhana i droga. Uporaba kokaina odgađa povišene razine hormona nakon što se stanje koje je uzrokovalo njegovo povećanje završilo.

Ali svatko razumije da je korištenje alkohola, droga i pušenja duhana vrlo loše za zdravlje. Prekomjerna konzumacija vina i votke dovodi do ciroze jetre (transformacije njenih stanica u vlaknasta tkiva) i prijeti smrću. Pušenje uzrokuje rak pluća. Nakon pojave ovisnosti, kada pokušavaju prestati s lošom navikom, dolazi do povlačenja, dobro poznate svim ovisnicima o drogama. Stoga je bolje ne početi se navikavati na štetne tvari.

Međutim, loš sadržaj dopamina je također loš. Zbog njegovog pada, starije osobe razvijaju Parkinsonovu bolest. Mladić gubi motivaciju za uspjeh, predanost, aktivnost, osjeća se nesretan. Stoga je potrebno provjeriti razinu hormona i, po preporuci liječnika, povećati količinu dopamina sigurnim metodama.

Serotonin, proizvodnja i aktivnost u tijelu

Serotonin također pripada klasi neurotransmitera. On kontrolira u našem tijelu osjećaj smirenosti. Hormon nam omogućuje da se opustimo i osjetimo mir. Njegov sadržaj ovisi o dostupnosti resursa za normalno funkcioniranje tijela.

Ako osoba nema ništa za jesti, razina serotonina u krvi je niska. Čovjek se ne može opustiti. Aktivan je i sposoban obavljati akcije usmjerene na dobivanje hrane. Ako osoba ima nešto za jesti i piti, postoji mnogo hormona, osoba je mirna, mišići nisu napeti, aktivnost mozga se ne aktivira. Kada su vitalni resursi dostupni, osoba brzo zaspi u večernjim satima. Njegovo tijelo potiče se na procese odmora i oporavka.

Količina serotonina utječe na povećanje težine. Ako osjećate stalni nedostatak tvari, mozak šalje organima signale o potrebi za hranom. S konstantnim nedostatkom hormona u ljudi, pretilost počinje.

Serotonin se uglavnom proizvodi u probavnom traktu. Samo se 5% proizvodi u mozgu. Dakle, tako snažna ovisnost sadržaja hormona o prehrani. Serotoninske funkcije:

  • Normalizacija tjelesne temperature;
  • Utvrđivanje željenog pulsa i brzine disanja;
  • Stvaranje dobrog raspoloženja;
  • Redoslijed crijevne pokretljivosti;
  • Odgovor na signale gladi;
  • Održavajte libido na odgovarajućoj razini;
  • Motiviranje osobe da smanji tjelesnu težinu.

Serotonin također sprječava pojavu upalnih procesa i alergijskih reakcija. Pomaže osobi da zaspi navečer, pridonosi adekvatnom odgovoru na stres. Hormon ima pozitivan učinak na normalizaciju jetre, povećava proizvodnju trombocita.

Nenormalnost dopamina

Smanjenje količine hormona u tijelu sprečava osobu da dobije radost i zadovoljstvo života. Nedostatak dopamina očituje se u:

  • Depresivno stanje;
  • Ljudska pasivnost;
  • Smanjen libido;
  • Parkinsonova bolest;
  • Bolest šizofrenije

Višak hormona može biti popraćen ovisnostima o supstancama i situacijama koje su uzrokovale njegov rast. To je ovisnost o alkoholu, nikotin i čak seksualna. Prekomjerna količina dopamina u krvi može se odrediti povećanjem brzine pulsa, povećanjem učestalosti disanja i crvenilom kože lica zbog crvenila.

Ako mala količina hormona u tijelu uzrokuje tugu i pasivnost, višak indikatora potiče nerazumno rizično ponašanje i zanemarivanje opasnosti. Ako je volumen tvari unutar normalnog raspona, ima pozitivan učinak na rad mozga, doprinoseći jasnoći misli i dobrom pamćenju.

Učinak dopamina na podizanje sličan je učinku adrenalina. Pomaže u podnošenju jakih bolova i reagira kada život prijeti. Razlika je u tome što je višak dopamina ovisan.

Višak i smanjenje serotonina u tijelu

Razlika ovog hormona od dopamina je u tome što se može akumulirati u tijelu u bilo kojoj količini, bez izazivanja ovisnosti i drugih negativnih reakcija tijela. Osoba nije samo nedostatak štetnih tvari. Visoke razine serotonina također mogu uzrokovati oštećenje organizma (serotoninski sindrom).

Smanjenje razine hormona izražava se u:

  • Depresivno stanje;
  • Fizička i mentalna pasivnost;
  • Psihološki poremećaji - razdražljivost i opsesivne misli;
  • Bolesti tumora fibrozne prirode;
  • Artritis zglobova.

Ako je analiza pokazala da u krvi ima malo serotonina, trebate se posavjetovati s liječnikom i pobrinuti se za obnovu razine hormona.

Načini povećanja razine hormona radosti

Kako povećati razinu dopamina? Vrlo jednostavno. Potrebno je češće seksati s voljenom osobom. Osim toga, u teškim životnim razdobljima možete povremeno pojesti čokoladu.

Serotonin se uzgaja na 3 načina:

  • Prvi je jesti hranu koja pojačava hormone. To su kefir, ryazhenka, sir, sir. Korisno je jesti kašu od žitarica od prosa, zobene kaše i heljde. Da biste povećali razinu hormona, morate jesti meso i jetru. Pozitivan učinak na koncentraciju hormona oraha, gljiva, suhog voća. Ali, povećavajući razinu hormona na ovaj način, potrebno je brojati kalorije kako ne bi dobili višak kilograma. Možete povećati količinu serotonina ako jedete rajčice u kojima ima malo kalorija.
  • Drugi način je da se fizički napregnete. Trebala bi biti umjerena, jer satovi fitnessa u teretani mogu imati suprotan učinak. Najbolje je hodati više u pješačkim područjima i parkovima. U ovom slučaju, mozak proizvodi serotonin.
  • Treći način nije prikladan za svakoga - to je izlaganje suncu. Svjetlo je najbolje primiti u srednjoj stazi, na jugu može naškoditi zdravlju. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti u tijelu nastaje serotonin. To objašnjava zašto u ljetnim mjesecima svatko ima dobro raspoloženje, a zimi, na tmurnim sivim danima, ljudi doživljavaju apatiju i depresiju. Ako sunce izlazi u zimi, požurite na ulicu. A ako nije, idite u šetnju, nakon toga jedite jedan od obroka koji pojačavaju serotonin.

Uloga serotonina, dopamina i histamina

Što su neurotransmiteri?

Neurotransmiteri - aktivne kemikalije koje olakšavaju prijenos informacija između neurona, kao i od neurona do žlijezda i tkiva mišića. U biti, te supstance su aminokiseline i njihovi derivati. Serotonin, histamin i dopamin su monoamini koji sadrže jednu skupinu proteina nastalih pod utjecajem aromatskih aminokiselina.

Oni se transportiraju iz stanice do sinaptičkog rascjepa receptora i natrag pomoću posebnih proteina - prijenosnika dopamina, serotonina i histamina.

Neuroni mozga prenose signale jedni drugima preko živčanih sinapsi uz pomoć neurotransmitera, koji se vežu samo za receptor za koji je namijenjen. Kada je neurotransmiter vezan za neuron, informacija se prenosi do njega, a već iz neurona u druge stanice o inhibiciji ili ekscitaciji procesa.

Dakle, medijatori se dijele na dva tipa: stimuliraju i inhibiraju. Prvi tip je odgovoran za osnovne funkcije živčanog sustava: razmišljanje, pokretljivost i brzinu reakcije. Poticajni posrednici povećavaju brzinu tih procesa, aktiviraju ljudsku izvedbu, ispunjavaju ga energijom.

Budući da u tijelu mora postojati određena ravnoteža, postoje neurotransmiteri koji inhibiraju živčani sustav. Tako da previše uzbuđenja ne dovodi do sloma živčanog i mentalnog sustava uzrokovanog nesanicom, razdražljivošću, tjeskobom i napadajima, inhibirajuće tvari reguliraju aktivnost stimulativnih medijatora.

Razina serotonina, dopamina i histamina utječe na procese koji se javljaju u simptomadrenalinskom sustavu, tj. U organima središnjeg živčanog sustava zajedno s nadbubrežnim žlijezdama. Neravnoteža biološki aktivnih tvari u ovom sustavu krši funkcije koje se javljaju u organima i tkivima, a kardiovaskularni, neuropsihijski i endokrini sustavi su prvenstveno pogođeni.

Oni doprinose normalnom funkcioniranju tijela, reguliraju fiziološke procese i odgovorni su za pojavu reakcija na vanjske i unutarnje podražaje.

U osnovi, neurotransmiteri su tvari koje uzrokuju pozitivne i negativne emocije, a serotonin i dopamin odgovorniji su za emocionalnu pozadinu, a histamin je odgovoran za odgovor tjelesnih stanica na učinke stranih agensa.

Većina neuroloških i mentalnih poremećaja nastaje zbog disfunkcija neurotransmitera. Stoga su izumljeni mnogi lijekovi koji pomažu normalizirati razinu tih tvari, ali njihov se broj može kontrolirati i uklanjanjem loših navika, pravilnom prehranom i redovitom tjelovježbom.

serotonin

Serotonin je kemijski spoj formiran od aminokiseline triptamin. I, iako se ne odnosi na hormonalne tvari, naziva se "hormon sreće". Serotonin je dobio ovo ime zbog utjecaja na raspoloženje osobe.

Za formiranje ove tvari potrebna je sunčeva svjetlost, što objašnjava pozitivne emocije na sunčane dane i smanjenje raspoloženja, a kod nekih ljudi depresivno, u jesensko-zimskom razdoblju.

Serotonin reagira na različite funkcije i ovisi o receptorima na koje utječe. Serotoninski receptori u mozgu nalaze se u jezgri šava i pons, iz tih područja, neuroni daju signal drugim područjima mozga, kao i kičmenu moždinu.

Dakle, kao posrednik, serotonin osigurava normalno funkcioniranje živčanog sustava:

  • promiče intelektualne procese, kao što su razmišljanje i pamćenje;
  • podržava motornu aktivnost;
  • kontrolira bolove;
  • stabilizira mentalno stanje osobe;
  • povećava otpornost na stresne situacije;
  • povećava libido;
  • sudjeluje u procesu rađanja i proizvodnji majčinog mlijeka.

U stanicama gastrointestinalnog trakta nalazi se nekoliko podtipova receptora, koji utječu na to što, serotonin ima različit učinak: utječe na motilitet crijeva, reflekse gag, zgrušavanje krvi i druge.

Fiziološka uloga serotonina

Serotonin nastaje kombinacijom triptamina s katalizatorom, triptofan-hidroksilazom. Glavna količina tvari, oko 90%, proizvodi se u crijevu, a ostatak u epifizi mozga.

Ako u tijelu nema dovoljno triptamina, tada tijelo doživljava nezadovoljstvo, slabo raspoloženje i emocionalnu nestabilnost.

Valja napomenuti da serotonin ima različit učinak na muškarce i žene. Za prvoga, to izaziva snažnije emocije, a nedostatak tog neurotransmitera očituje se u obliku razdražljivosti. Serotonin nježno utječe na žene, ali na niskoj razini dovodi do dubokih depresija.

Povećanje razine serotonina je vrlo jednostavno - dovoljno je jesti nešto slatko, što će dovesti do povećanja koncentracije glukoze i, shodno tome, inzulina. Pod djelovanjem ovog hormona u krvi povećava se broj aminokiselina koje inzulin šalje u mišićno tkivo.

Jedina aminokiselina na koju ne utječe inzulin je triptamin, zbog čega se ulazi u mozak kroz barijeru između živčanog i cirkulacijskog sustava (krvno-moždana barijera) u potrebnoj količini i počinje proizvoditi serotonin.

Depresivna osoba intuitivno dopire do slatkiša. No, učinak serotonina, dobiven na ovaj način, kratkoročan, i konstantno konzumiranje slatkiša prepuno je pretilosti, stoga je na kritično niskoj razini propisao lijekove s antidepresivnim učinkom.

Da biste povećali razinu potrebnog serotonin triptamina, možete ući u prehrambenu hranu bogatu ovim proteinima, na primjer:

Na sintezu serotonina utječu folna kiselina i omega-kiselina, pa ih se mora stalno jesti uz hranu.

Možete povećati razinu serotonina tako što ćete svaki dan provesti nekoliko sati na suncu. Znanstvenici su primijetili da je u većine bolesnika s sezonskom depresijom ova metoda dala pozitivne rezultate.

Na isti način utječe na strogo utvrđeni raspored. Tijekom dobrog odmora i noćnog sna proizvodi se mnogo hormona koji utječu na proizvodnju serotonina.

Vrste histamina

Histamin je kemijski spoj koji je poznat kao aktivator alergijskih reakcija. Uobičajeno je da je histamin u tijelu neaktivan, ali pod utjecajem nekih faktora dolazi do oštrog oslobađanja ove tvari u krv.

Dakle, s prodiranjem alergijskih agenata, započinje reakcija tijela: svrbež, pečenje i upala. Može doći do spazma mišića, suženja krvnih žila i povećanja brzine otkucaja srca.

Postoje četiri vrste receptora histamina koji su odgovorni za određene reakcije u tijelu:

  • H1 - najveći broj ovih receptora nalazi se u jezgrama hipotalamusa, endotelnih stanica i glatkih mišića. U kontaktu s tim receptorima histamin reagira na aktivnost središnjeg i perifernog živčanog sustava: regulira spavanje, potiče prijelaz iz sna u budnost, regulira tjelesnu temperaturu, sudjeluje u procesima pamćenja, aktiviranju apetita. Osim toga, pomaže u opuštanju glatkih mišića zidova krvnih žila, regulira bol i sudjeluje u pojavi alergijskih reakcija.
  • H2 - nalazi se u zidovima glatkih mišića i parijetalnih stanica želuca. Regulirati rad gastrointestinalnog trakta, promicati probavne procese.
  • H3 - nalazi se u središnjem živčanom sustavu. Ovi receptori su odgovorni za odgađanje oslobađanja određenih medijatora pod utjecajem histamina: serotonina, norepinefrina, acetilkolina. Promicati regulaciju apetita i izlučivanje želučanog soka.
  • H4 - nalazi se u malim i velikim crijevima, slezeni, koštanoj srži, bazofilnim stanicama i limfocitima. Njihove funkcije usmjerene su na razvoj boli, svrbeža, upale. Promicati oslobađanje proteina niske molekulske mase odgovornih za prijenos informacija između stanica unutar jednog organa i razmjenu signala između organa i tkiva.

Učinak histamina

Trenutno je dokazano da histaminski receptori i enzimi koji promiču njegov metabolizam mogu mutirati. Ali to ne utječe na zdravlje i vitalnu aktivnost osobe dok se ne pojave određeni uvjeti. Koje se patologije mogu pojaviti:

  • Razvija se Parkinsonova bolest ili shizofrenija;
  • Bolesti gastrointestinalnog trakta mogu potaknuti prijelaz stanica u maligni oblik
  • razvija se migrena;
  • povećava rizik od atopijskog dermatitisa i drugih alergijskih reakcija;
  • postoji sklonost mijasteniji i astmi.

Povećanje histamina u krvi ima negativan učinak na živčani sustav i mentalno stanje osobe: izaziva razvoj glavobolje, dovodi do depresije i maničnih stanja. Povišene razine histamina mogu dovesti do razvoja teških alergija, čak i anafilaktičkog šoka.

Zato alergičari uvijek drže pri ruci antihistaminike. Razina histamina se povećava s upotrebom određenih proizvoda:

Ljudi koji su skloni alergijama trebaju izbjegavati te proizvode. Kao i niske razine serotonina, histamin u smanjenoj količini može uzrokovati smanjenje libida, razvoj paranoje i povećanje umora.

Funkcije dopamina

Dopamin je neurotransmiter koji regulira ne samo živčani sustav, nego i neke periferne organe. Dopamin se stvara u mozgu, kao iu drugim organima i tkivima, primjerice u endokrinim žlijezdama, bubrezima i kori nadbubrežne žlijezde.

Možemo reći da one tvari koje se formiraju u mozgu djeluju kao neurotransmiteri, a one koje se proizvode u drugim organima preuzimaju funkciju hormona.

Ako je serotonin "hormon sreće", tada je dopamin "hormon zadovoljstva". Njegova razina u tijelu se povećava s vježbama koje svatko smatra ugodnim za sebe. To uključuje seks, hobije, hobije, uspjehe, pohvale, zagrljaje.

U stvari, dopamin ima i druge funkcije:

  • pomaže u izboru strategija ponašanja;
  • jača osjećaj uspjeha i povjerenja;
  • simulira koncentraciju pažnje i poboljšava pamćenje;
  • regulira kretanje, utječe na koordinaciju;
  • potiče zajednički rad živčanog i imunološkog sustava;
  • je antagonist određenih hormona hipofize;
  • inhibira proizvodnju inzulina;
  • širi krvne žile;
  • uključeni u rad bubrega.

Dopamin se povećava s prekomjernim razinama određenih hormona, bolesti srca ili bolesti bubrega. Razina dopamina ovisi ne samo o unutarnjim procesima u tijelu, već io utjecaju vanjskih čimbenika.

U hitnim situacijama, kao što su ozljede, teški stres, strah, dolazi do oštrog oslobađanja dopamina, koji pomaže tijelu da se prilagodi negativnim situacijama.

Dopamin se smanjuje s kroničnim umorom, dugotrajnim stresom, nesanicom ili prekomjernom razinom serotonina. Smanjenje dopamina dovodi do smanjenja kognitivnih funkcija, te u većoj mjeri utječe na pamćenje i pažnju. Osim ovih poremećaja, smanjenje dopamina uzrokuje slijedeća stanja:

  • sindrom kroničnog umora;
  • dijabetes;
  • halucinacije;
  • agresivnost;
  • smanjen libido;
  • demencija;
  • metabolički poremećaj.

Česte fluktuacije razine dopamina dovode do teških neuroloških i mentalnih poremećaja. Najopasnije od njih su shizofrenija, u kojoj se u nekim receptorima povećava razina medijatora, au drugima smanjuje, Parkinsonova bolest, koja se razvija sa smrću receptora u mozgu.

Kako povećati razinu dopamina?

Moguće je podići razinu dopamina tako što će jesti hranu koja sadrži tirozin, budući da se od nje stvara taj neurotransmiter. Koji proizvodi mogu povećati razinu dopamina:

Dopamin se brzo oksidira, stoga su za očuvanje potrebni antioksidanti: vitamini C i E, koji se nalaze u zelenom povrću, mrkvi i citrusima.

Učinkovit način povećanja dopamina je redovita tjelovježba. Vježba potiče metabolizam u moždanim stanicama, proizvodnju serotonina i dopamina i kao rezultat poboljšava raspoloženje, dobiva energiju za cijeli dan i poboljšava zdravlje.

Budući da se dopamin proizvodi dobrim vijestima i uspjehom, morate postaviti cilj svaki dan i postići ga, čak i mali, na primjer: ne gledajte TV cijeli dan ili pijte kavu. Do kraja dana, dostizanje cilja, tijelo će osloboditi dopamin.

Povećava razinu dopamina i serotonina redovite seksualne intimnosti. Stoga se seksualni odnos smatra “narodnim lijekovima” za umor i loše zdravlje. Znanstvenici su pokazali da stanje ljubavi podiže razinu tih posrednika i podiže raspoloženje i ispunjava život svijetlim bojama.

Razine dopamina pod utjecajem su loših navika: alkohol, pušenje, droge, uzrokuju lažni osjećaj sreće i zadovoljstva, koji brzo prolaze i zahtijevaju novu seriju. Stoga, da bi tijelo imalo normalnu ravnotežu neurotransmitera i hormona, trebali biste napustiti loše navike.

O Nama

Sve o hormonima!Hormon rastaHormon rasta (somatotropin) je odgovoran za visinu osobe. Pod njegovim utjecajem nastaje inzulinu sličan faktor rasta, koji također osigurava puni razvoj stanica i tkiva, praktički cijelog organizma.