Kako povećati hormon sreće i što je to?

Što je serotonin? Ova tvar je neurotransmiter mozga i hormon. Uzimajući u krvi, to uzrokuje val snage u osobi, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na štetne čimbenike. Serotonin se naziva hormon sreće, jer je osjećaj sreće i količina serotonina izravno povezana. Štoviše, ova veza djeluje u oba smjera, jer se s povećanjem koncentracije ove tvari poboljšava naše raspoloženje, a dobro raspoloženje stimulira proizvodnju serotonina.

Odakle dolazi serotonin

Serotonin je proizvod kemijske pretvorbe triptofana.

Za proces sinteze serotonina potrebni su neki elementi u tragovima, vitamini. Triptofan je aminokiselina koju tijelo prima kada probavi hranu. Sinteza samog serotonina odvija se u epifizi koja se nalazi u mozgu.

Mnogi ljudi primjećuju da slatkiši, čokolada, sunčano vrijeme poboljšavaju raspoloženje. To je zbog povećane proizvodnje serotonina. Slatka hrana povećava razinu glukoze, stimulira sintezu inzulina, što dovodi do veće koncentracije aminokiselina u krvi, uključujući triptofan. Veća količina ove tvari znači pojačanu sintezu serotonina. Proizvodnja hormona sreće izravno je povezana s prisutnošću sunčeve svjetlosti. Zato je na oblačnim danima naše raspoloženje gore, a osjećaj sreće je manji.

Funkcije i mehanizam djelovanja serotonina

Ova tvar je odgovorna za prijenos impulsa između živčanih stanica mozga, odnosno, doprinosi širenju informacija iz jednog područja mozga u drugi. To objašnjava njegov sveobuhvatan učinak na naše tijelo.

Serotoninova "područja odgovornosti"

• raspoloženje
• sanjati
• apetit,
• memorija
• Seksualna želja
• Sposobnost učenja,
• Utjecaj na sustav prirodne boli,
• Kontrola zgrušavanja krvi,
• Funkcioniranje srca i krvnih žila, endokrinog i mišićnog sustava.

Smatra se da je glavna funkcija serotonina utjecaj na psihološke procese u tijelu, posebice na učinak na raspoloženje osobe. Mehanizam njegovog djelovanja nije u tome da donosi zadovoljstvo, nego da, zahvaljujući njemu, možemo osjetiti to zadovoljstvo. Struktura molekule serotonina je bliska nekim psihotropnim tvarima, primjerice LSD-u. Ovo objašnjava brzu ovisnost tijela o takvim načinima doživljavanja užitka, poput upotrebe psihotropnih tvari.

Serotonin kao neurotransmiter

Kao neurotransmiter, serotonin osigurava normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Uz dovoljno njegove koncentracije, osjećamo uzdizanje, val snage. Istovremeno, on održava visok stupanj intelektualnih procesa kao što su pamćenje i pažnja, što je izravno povezano s radnom sposobnošću. Važan utjecaj na osjećaj boli. Visoka koncentracija serotonina djeluje kao prirodni opijat, odnosno smanjuje bol, ublažava fizičku nelagodu. Niske razine ove tvari dovode do povećane osjetljivosti na bol, smanjene učinkovitosti, stalnog umora.

Kao neurotransmiter, serotonin je uključen u reproduktivni sustav. Konkretno, razina libida, učinkovitost rada, oslobađanje majčinog mlijeka ovisi o njegovoj količini.

Serotonin kao hormon

Glavno djelovanje kao hormona provodi se nakon serotonina u krvi. To izravno utječe na motilitet crijeva i proizvodnju probavnih enzima. Stoga, s povećanjem razine ovog hormona, poboljšava se gastrointestinalni trakt, povećava se apetit. Aktiviranjem proizvodnje trombocita i kapilarnim spazmom povećava se zgrušavanje krvi, što smanjuje vjerojatnost teškog krvarenja u traumi. Farmaceut koristi ovu značajku serotonina i koristi ovaj hormon za ubrizgavanje u tijelo ako postoji prijetnja ili simptomi gubitka krvi.

Koncentracija serotonina u krvi

Normalna koncentracija ovog hormona u krvi je 50-220 ng / ml. Kod normalnog rada, sve funkcije serotonina su ispunjene, održava se pozitivan stav, održava se dovoljna aktivnost i osoba može izdržati stres i bolest. Ako postoji odstupanje od norme, onda se neizbježno javljaju problemi. Nedostatak ili višak serotonina uvijek ima svoje razloge, koji mogu biti vrlo ozbiljni, čak i prijeteći.

Test serotonina nije čest i provodi se samo za specifične indikacije u velikim kliničkim laboratorijima. Hirurg, endokrinolog, terapeut, psihijatar ili drugi stručnjaci mogu propisati takvu analizu.

Razlozi za prekoračenje norme

• Crijevna opstrukcija
• Infarkt miokarda,
• Neoplazme fibrozno-cističnog karaktera u trbušnoj šupljini,
• Prisutnost metastatskog tumora u abdomenu,
• Medularni rak štitnjače.

U posljednja dva slučaja dolazi do značajnog povećanja učinka ovog hormona. Može biti iznad norme za 5 pa čak i 10 puta.

Uzroci smanjenja serotonina

• Parkinsonova bolest,
• Prisutnost Down sindroma,
• Bolest jetre
• Nedovoljno liječenje kongenitalne fenilketonurije,
• Teški depresivni poremećaji.

Rezultati krvnih testova, koji su otkrili odstupanje od norme, razlog su za slanje pacijenta na dodatne preglede za točnu dijagnozu.

Razlog za postavljanje krvnog testa na sadržaj serotonina mogu biti pritužbe pacijenata na nelagodnost, gubitak apetita i poremećaj gastrointestinalnog trakta. Kod problema štitne žlijezde, pacijenti se žale na promjene raspoloženja, povećanu živčanu razdražljivost i nefunkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Ako su pluća uključena u patološki proces, iskašljavanje se isprepliće tijekom kašljanja.

Kako se provodi analiza

Za ispitivanje se uzima krv iz kubitalne vene. Morate se pripremiti za analizu. Da biste to učinili, morate doći u laboratorij na uzimanje uzoraka krvi na prazan želudac. Osim toga, dva dana morate isključiti proizvode kao što su banane i sir, kao i čaj i kavu.

"Česti" uzroci nedostatka serotonina

Iznad smo govorili o patološkim stanjima koja dovode do značajnih odstupanja od norme. Međutim, najčešće se susrećemo s nedostatkom serotonina, koji nije posljedica patologije, nego terena, prehrane ili poremećaja živčanog sustava.

Simptomi nedostatka

• Niska pozadina raspoloženja,
• Mračne misli, nevjerica,
• Stalna želja za "slatkim"
• Poremećaji spavanja
• Gubitak samopouzdanja, smanjenje samopouzdanja,
• Napadi panike
• Glavobolje, bolovi u mišićima, neobjašnjivo,
• Kršenje probavnog trakta bez očiglednog razloga.

Razlozi za ovo stanje najčešće su nedostatak lagane ili neuravnotežene prehrane. Kada osoba živi u sjevernim geografskim širinama, dugo se vremena nalazi u kraćem danu. Tijelo nema dovoljno svjetla da proizvodi dovoljno serotonina. Ako postoje znaci jesensko-zimske depresije, morate hodati više po danu, vrijedno je poboljšati rasvjetu u sobi. Serotonin kod muškaraca ne utječe toliko na stanje tijela koliko na žene. Povezan je s razinom spolnih hormona, koji kod žena varira tijekom menstrualnog ciklusa, a kod muškaraca je stabilan dok ne dosegne srednju dob.

Prehrana i serotonin

Niska razina serotonina može se pojaviti zbog neuravnotežene ili pothranjenosti. Nemoguće je dobiti iz hrane, ali postoje proizvodi koji sadrže triptofan, iz kojeg se u tijelu sintetizira "hormon sreće". Značajna količina triptofana u siru, bananama, nešto manje u gljivama. Gljiva bukovača je najbogatija od svih vrsta gljiva.

Povećajte razinu "hormona radosti"

Kako povećati razinu serotonina? Blago smanjenje koncentracije ovog hormona može se lako korigirati jednostavnim narodnim metodama. Ako ste nedavno primijetili znakove njegovog nedostatka, a nisu previše izraženi, onda je sasvim moguće da se nosite sami. Da biste povećali razinu serotonina, vrijedi poduzeti jednostavne korake:

• u prehranu uvesti tamnu čokoladu, mliječne proizvode, banane, morske plodove, lisnate salate, prosenu kašu, orašaste plodove, razne vrste kupusa,
• odustati od alkohola, brze hrane, instant kave,
• osigurati odgovarajuću razinu tjelesne aktivnosti
• hodanje vani tijekom dana
• pružiti mogućnost dobivanja pozitivnih emocija, ugodne komunikacije i kvalitetnog odmora.

Povišenje serotonina

Uz veliki nedostatak ovog hormona mogu se propisati lijekovi koji utječu na njegovu razinu. Oni osiguravaju konstantnu koncentraciju hormona u krvi. U pravilu, to su antidepresivi. Takve se alate treba koristiti samo na način propisan od strane liječnika i pod strogom kontrolom, jer imaju mnogo nuspojava.

Jedan od najopasnijih, koji može biti opasan po život, je serotoninski sindrom. Razvija se uz značajno povećanje razine ovog hormona. Prvo, pojavljuju se znakovi gastrointestinalnog poremećaja, kasnije tremor, anksioznost, zbunjenost, halucinacije su moguće.

Tablete serotonina nisu dostupne. Proizvodi se u obliku otopine u ampulama. Namjera mu je ne nadomjestiti nedostatak hormona, već liječiti anemiju, hemoragijski sindrom, stanja povezana s niskim zgrušavanjem krvi.

Što je serotonin i kako utječe na ljudsko tijelo?

Mnogi ljudi ne znaju što je serotonin, a ta tvar podiže raspoloženje, povećava tjelesnu obranu i pruža snagu snage. Serotonin je hormon sreće, jer je njegova količina i emocionalno stanje osobe usko povezani. Štoviše, taj je odnos obrnuto ovisan - ne samo raspoloženje ovisi o količini hormona, već i količina hormona ovisi o emocionalnom stanju.

O serotoninu, znanstvenici su naučili relativno nedavno, budući da njegovo otkriće još nije prošlo stotinu godina. To je apsolutno beznačajan pojam prema znanstvenim standardima, zbog čega ovaj hormon nije u potpunosti shvaćen i moguće je da će ljudi u bliskoj budućnosti otkriti da je uloga serotonina u tijelu potpuno suprotna suvremenom konceptu.

Gdje i kako se proizvodi serotonin

Kod ljudi je hormon radosti u nekim postotcima proizveden u epifizi, koja se nalazi u mozgu. Ali 90% hormona se proizvodi u crijevima. Ovaj proces zahtijeva vitamine i elemente u tragovima, zapravo serotonin je proizvod kemijskih reakcija i pretvorbe triptofana. Izvor triptofana je hrana, nastaje aminokiselina u procesu probave.

Svi znaju da lijepo vrijeme, čokolada ili drugi slatkiši mogu poboljšati raspoloženje - to je zbog činjenice da šećer utječe na razinu glukoze, stoga u krvi ima više inzulina, triptofana i drugih aminokiselina.

Što je viša razina triptofana, to je veća sinteza serotonina - hormona sreće. Sunčeva svjetlost također doprinosi proizvodnji serotonina, tako da je lijep dan bolje raspoloženje osobe. Serotonin (formula) - 5HT je vrlo ćudljivi hormon, a njegova potrebna koncentracija je postignuta samo pod utjecajem nekoliko čimbenika, a to bi se trebalo dogoditi istovremeno:

• tijelo treba imati veliku količinu triptofana;
• u prehrani treba biti puno proteina;
• aktivno kretanje;
• sunčeva svjetlost.

Osim toga, proizvodnja serotonina ovisi o punom snu osobe.

Po svojoj strukturi serotonin je amin (tvar koja se proizvodi od aminokiselina). Molekula (serotonin) amin je vrlo elegantna, tako da sada mnogi ljudi ukrašavaju svoje tijelo njime u obliku tetovaže. Strukturna formula je veza vodika, kisika i dušika.

Hormonske funkcije

Dakle, hormon radosti je serotonin, funkcije ovog hormona nisu ograničene samo na utjecaj na emocionalno stanje osobe, već ih je mnogo više:

1. On je odgovoran za neke mentalne procese koji se odvijaju u tijelu - percepcija, pamćenje, pažnja.
2. Pomaže brže i lakše kretanje.
3. Uz dovoljnu količinu ovog hormona smanjuje se prag boli.
4. Podržava reproduktivnu funkciju i povećava libido.
5. Pozitivno djeluje na peristaltiku.
6. Smanjuje rizik od upalnih i alergijskih procesa.
7. Poboljšava zgrušavanje krvi - to je zbog činjenice da su žile uske.
8. Sudjeluje u procesima poroda.

Osim toga, serotonin utječe na proizvodnju hormona hipofize.

Učinak ovog hormona na tijelo razlikuje se od djelovanja drugih endorfina - osjećaj euforije koju te tvari izazivaju u tijelu je različit. Na primjer, dopamin (također endorfin) ima kratkotrajni učinak, au većoj se mjeri može nazvati motivirajućim hormonom. U ljudi se sintetizira u razdoblju iščekivanja užitka - čeka na put na more, susret s voljenom osobom i tako dalje.

Hormon serotonin djeluje drugačije - uzrokuje osjećaj radosti iz prilično poznatih stvari. Znanstveni dokazi upućuju na to da je razina hormona sreće u krvi zaljubljenog čovjeka niska, otprilike ista kao i kod osobe koja je depresivna. Ali u stanju depresije dopamin je također ispod norme, pa osoba nema želju. Moram reći da je dopamin hormon koji inhibira serotonin, to jest, što je veći dopamin, niži je serotonin, ali ne postoji inverzni odnos.

Kako djeluje hormon

Serotonin se pohranjuje u tijelu u srednjem mozgu, u sluznici crijeva i u stanicama enterokromafina. Serotonin u mozgu (dio njega) kao rezultat metabolizma pretvara se u melatonin - tvar koja utječe na ljudski san.

Sa oslobađanjem serotonina iz limfocita javlja se niz procesa koji rezultiraju vazokonstrikcijom. Metabolizam serotonina također se javlja u gastrointestinalnom traktu - postoji nekoliko hormonskih podtipova u sluznici, pa serotoninski receptori mogu imati različite učinke na tijelo. To može biti povećanje ili smanjenje stope peristaltike, učinak na refleks gag i tako dalje.

Norm serotonina

Normalna razina dotičnog hormona nije međunarodni standard i ovisi o reagensima i metodama koje se koriste u određenom laboratoriju. Sljedeći pokazatelji smatraju se normom:

• kod muškaraca starijih od 18 godina - 40-400;
• kod žena starijih od 18 godina - 80-450.

Tko je testiran na serotonin?

Začudo, ali za otkrivanje depresivnih poremećaja, analiza serotonina nije često propisana, u većini slučajeva, ova analiza je dodijeljena ako sumnjate:

• onkološke bolesti;
• akutna crijevna opstrukcija;
• leukemije.

Najčešće se razina hormona određuje za dijagnosticiranje karcinoidnih tumora.

Krv se uzima na prazan želudac ujutro. Krv se uzima iz kubitalne vene. Dan prije analize potrebno je napustiti alkohol, jak čaj i kavu. Osim toga, potrebno je suzdržati se od proizvoda koji sadrže vanilin, budući da oni mogu iskriviti analizu. Za tjedan dana, trebate prestati uzimati lijekove, a neposredno prije analize morate sjesti nekoliko minuta u mirovanju i stabilizirati emocionalno stanje.

Što znači visoka razina hormona

Ako je razina serotonina visoka, mogu se pretpostaviti sljedeći patološki procesi u tijelu:

• prisutnost karcinoidnog tumora s metastazama lokaliziranim u području probavnog trakta;
• prisutnost atipičnog karcinoma, primjerice medularni maligni proces.

Ako se serotonin proizvodi u količinama nešto iznad norme, onda je prisutnost:

• crijevna opstrukcija;
• cistične formacije u gastrointestinalnom traktu;
• akutni infarkt.

Povećanje hormona omogućuje stručnjaku da uspostavi preliminarnu dijagnozu, ali da bi se potvrdila prisutnost patološkog procesa može se temeljiti samo na rezultatima daljnjeg pregleda.

Povećane razine serotonina nazivaju serotoninski sindrom, manifestacije ove patologije mogu ugroziti ne samo ljudsko zdravlje, nego i njegov život. Simptomi koji ukazuju na to da je tijelo počelo proizvoditi serotonin u velikim količinama:

• visoka razina anksioznosti;
• snažno emocionalno pretjerano uzbuđenje koje može napredovati do euforije i nesputane radosti;
• nedostatak kontrole nad svojim emocijama, što se manifestira nasilnim reakcijama i komentarima, najčešće bez značenja;
• promjene raspoloženja - od zabave do napada panike;
• histerija, bacanje, što izaziva strah od približavanja smrtne opasnosti;
• zablude i halucinacije;
• gubitak svijesti;
• koma u umu - reakcija osobe na vanjske podražaje nestaje, on se ne pomiče, ali je svjestan.

Osim mentalnih simptoma mogu se uočiti i vegetativni poremećaji:

• problemi sa stolicom;
• mučnina i povraćanje;
• nadutosti;
• suha usta;
• proširene zjenice;
• konvulzije;
• migrena;
• slabost mišića;
• tahikardija;
• tremor udova;
• otežano disanje.

Naravno, svi gore navedeni simptomi mogu ukazivati ​​na različite poremećaje, ponekad potpuno nepovezane sa serotoninom, pa je točna dijagnoza moguća tek nakon kliničkog pregleda.

Događa se da se ne pojave svi gore navedeni simptomi, nego samo jedan ili dva, u ovom slučaju ne daju osobi tešku nelagodu, a osoba čak ne sumnja da mu je potrebna pomoć specijaliste.

Što znači niski serotonin?

Nedovoljna formacija (serotonin) hormona radosti ukazuje na sljedeće bolesti:

• Downov sindrom;
• Parkinsonova bolest;
• bolest jetre;
• depresija;
• fenilketonuriju.

Nedostatak serotonina može se odrediti karakterističnim simptomima, ovi simptomi su:

• opresivno stanje, nepovjerenje, depresivna stanja;
• iznenadnu želju da jedu slatkiše, bez obzira na sve - čokoladu, kolače, med, džem - to je nesvjesna želja tijela da popuni nedostatak serotonina;
• nesanica;
• nisko samopoštovanje i sumnja u sebe;
• strahovi i napadi panike.

Vegetacija reagira sa sljedećim manifestacijama:

• bol u mišićima koja se javlja iznenada i bez razloga;
• glavobolje nalik migreni;
• grčevi u donjim ekstremitetima;
• poremećaji crijeva;
• znakovi pretilosti.

Kako normalizirati razinu hormona radosti

Na ovo pitanje može odgovoriti samo stručnjak koji u svojim rukama ima istraživačke analize. Kao posljedica neuspjeha u koncentraciji hormona koji je odgovoran za emocionalnu pozadinu osobe, mogu se razviti različite patologije, tako da može biti vrlo opasno samostalno regulirati njegovu razinu.

Ako su razine serotonina povišene, samo kvalificirani liječnik može riješiti ovaj problem. U nekim slučajevima, razina hormona raste pod utjecajem određenih lijekova, stoga je u ovom slučaju potrebno poništiti lijek, a onda će tijelo sam vratiti razinu hormona u normalu. U teškim slučajevima bit će potrebno oprati želudac i uzimati lijekove koji smanjuju razinu otrovnih tvari u tijelu.

Češće, ljudi pokušavaju sami povećati svoju nisku razinu serotonina. Budući da razina ovog hormona izravno ovisi o raspoloženju, možete se umjetno razveseliti gledanjem komedijskog filma ili čitanjem knjige s sretnim završetkom.

Ako osjećate da se vaše raspoloženje poboljšalo, možete biti sigurni da je i razina hormona porasla. Morate se potruditi da se tamne misli ne vrate, za to možete ići u šetnju - popiti svježi zrak i kupiti proizvode koji doprinose povećanju koncentracije hormona. To su čokolada, banane, mahunarke, svježi sir, sir, gljive. Glavni izvor serotonina je proteinska hrana, aktivan način života i lijepo vrijeme.

LiveInternetLiveInternet

-Tagovi

-kategorije

• Psihologija (1437)
• Ezoterija (541)
• Praksa (514)
• Zdravlje (327)
• Ostalo (254)
• Glazba (video) (213)
• Knjižnica (167)
• Aforizmi, parabole, citati (143)
• Galerija fotografija (122)
• Meditacija (118)
• Filmovi (98)
• Očito je nevjerojatno (85)
• Glazba (popisi za reprodukciju) (83)
• Transurfing stvarnosti (60)
• Humor (48)
• Osho (43)
• Joga (35)
• Advaita (33)
• Budizam (31)
• Magic (30)
• Slavinsky (27)
• Ljudi (26)
• Castaneda (23)
• Steve Pavlina (20)
• Politika (13)
• Mantra (12)
• Mark Palchik (11)
• Krishnamurthy (9)
• Tantra (9)
• Kovalev S. V. (8)
• Eckhard Tolle (8)
• Frank Kinslow (8)
• A. Palienko (7)
• Ken Wilber (6)
• Silva (6)
• Kabala (5)

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-interesi

-prijatelji

-Redovni čitatelji

-zajednica

Hormonski užitak i sreća: Proizvodnja serotonina

Serotonin se naziva "hormon sreće", proizvodi se u trenucima tijela ekstaze, njegova razina se povećava tijekom euforije i smanjuje tijekom depresije. No, zajedno s najvažnijim zadatkom, da nam pružite dobro raspoloženje, on obavlja mnogo više funkcija u tijelu.

ŠTO JE SEROTONIN?
Serotonin djeluje kao kemijski odašiljač impulsa između živčanih stanica. Iako se ova tvar proizvodi u mozgu, gdje obavlja svoje primarne funkcije, oko 95% serotonina sintetizira se u gastrointestinalnom traktu iu trombocitima. U tijelu stalno cirkulira do 10 mg serotonina.

Serotonin je biogeni amin, metabolizam sličan onom kateholamina. Neurotransmiter i hormoni su uključeni u regulaciju pamćenja, spavanja, ponašanja i emocionalnih reakcija, kontrolu krvnog tlaka, termoregulaciju, reakcije hrane. Formira se u serotonergičkim neuronima, epifizi, ali i enterochromaffirovy stanicama probavnog trakta.

95% serotonina u ljudskom tijelu je lokalizirano u crijevu, to je glavni izvor serotonina u krvi. U krvi se nalazi pretežno u trombocitima koji hvataju serotonin iz plazme.

Kako se formira serotonin u mozgu?
Poznato je da se razina serotonina prevrće u trenucima sreće i pada tijekom depresije. 5-10% serotonina sintetizira epifiza iz vitalne aminokiseline triptofana. Sunčeva svjetlost je apsolutno neophodna za njegovu proizvodnju, zbog čega je na sunčanim danima naše raspoloženje na visini. Isti proces može objasniti dobro poznatu zimsku depresiju.

ŠTO JE ULOGA SEROTONINA U NAŠEM ZDRAVLJU?
Serotonin pomaže u prenošenju informacija s jednog područja mozga na drugi. Osim toga, to utječe na različite psihološke i druge procese u tijelu. Od 80-90 milijardi moždanih stanica, serotonin ima izravan ili neizravan učinak na većinu njih. To utječe na rad stanica koje su odgovorne za raspoloženje, seksualnu želju i funkciju, apetit, san, pamćenje i sposobnost učenja, temperaturu i neke aspekte društvenog ponašanja.

Dokazano je da se smanjenjem serotonina povećava osjetljivost sustava boli u tijelu, tj. Čak i najslabija iritacija uzrokovana je jakim bolom.

Serotonin također može utjecati na funkcioniranje kardiovaskularnog, endokrinog sustava i mišićne funkcije.

Istraživanja su pokazala da serotonin može igrati ulogu u stvaranju majčinog mlijeka, a njegov nedostatak može biti primarni uzrok iznenadne smrti djeteta tijekom spavanja.

• Serotonin normalizira zgrušavanje krvi; u bolesnika s tendencijom krvarenja, količina serotonina se smanjuje; uvođenje serotonina pomaže u smanjenju krvarenja

• stimulira glatke mišiće žila, dišnih puteva, crijeva; u isto vrijeme jača crijevni perestaltiku, smanjuje dnevnu količinu urina, sužava bronhiole (bronhijalna grananja). Nedostatak serotonina može uzrokovati crijevnu opstrukciju.

• Višak hormona serotonina u regulatornim strukturama mozga djeluje depresivno na funkcije reproduktivnog sustava.

• Serotonin je uključen u patogenezu bolesti gastrointestinalnog trakta, osobito karcinoidnog sindroma i sindroma iritabilnog crijeva. Određivanje koncentracije serotonina u krvi u kliničkoj praksi uglavnom se koristi u dijagnostici karcinoidnih tumora abdominalne šupljine (test je pozitivan u 45% slučajeva rektalnog karcinoida). Istraživanje serotonina u krvi preporučuje se zajedno s određivanjem izlučivanja metabolita serotonina (5-HAAA) s urinom.

KOJA POVEZANOST IZMEĐU SEROTONINA I DEPRESIJE?
Raspoloženje osobe ovisi mnogo o količini serotonina u tijelu. Dio serotonina proizvodi mozak, ali u isto vrijeme, dovoljno velik dio ga proizvodi crijeva.

Moguće je da nedostatak serotonina u crijevu određuje razvoj depresije. A njegov je nedostatak u mozgu samo posljedica, prateći simptom.

Štoviše, ovaj fenomen može objasniti popratni učinak korištenja najčešćih alata za liječenje depresije. Doista, često se koriste antidepresivi (inhibitori ponovne pohrane serotonina) koji djeluju na crijeva, uzrokujući mučninu i probavne smetnje.

Nedostatak serotonina povećava bolni prag osjetljivosti, uzrokuje povredu crijevne pokretljivosti (IBS, konstipaciju i proljev), izlučivanje želuca i dvanaesnika (kronični gastritis i čirevi). Nedostatak serotina utječe na metabolizam korisne mikroflore debelog crijeva, inhibirajući je.

Osim crijevne disbioze, sve druge bolesti probavnih organa mogu dovesti do nedostatka serotonina u tijelu, što dovodi do slabe apsorpcije iz hrane tvari potrebnih tijelu, kao što je triptofan.

Vjerojatno je glavni uzrok mali broj moždanih stanica odgovornih za proizvodnju serotonina, kao i nedostatak receptora koji mogu proizvesti serotonin. Ili je uzrok deficita triptofana esencijalna aminokiselina koja čini serotonin. Ako se pojavi barem jedan od ovih problema, postoji velika vjerojatnost depresije, kao i opsesivno opsesivni nervni poremećaji: tjeskoba, panika i napadi nerazumnog bijesa.

U isto vrijeme, još uvijek nije poznato - nedostatak serotonina uzrokuje depresiju, ili depresija uzrokuje pad razine serotonina.

Kakva je veza između serotonina i pretilosti?
Međutim, osim toga, postoje neki razlozi koji doista povezuju depresiju i pretilost.

Odlaganje masti, uglavnom u abdomenu, uzrokovano je djelovanjem kortizola, čija je razina povišena kod kroničnog stresa i depresivnih poremećaja.

Ljudi koji su klinički dijagnosticirani s depresijom, dobivaju volumen struka mnogo brže nego zdravi. Štoviše, za depresivne pacijente je mnogo teže slijediti dijetu. Postoji veza između oslobađanja inzulina i oslobađanja serotonina (neurotransmiter odgovoran za raspoloženje).

Kada nešto pojedemo, šećer koji je ušao u krvotok uzrokuje otpuštanje inzulina. Inzulin prevodi glukozu u stanicu, kao i aktivira niz procesa koji dovode do oslobađanja serotonina.

Unos ugljikohidrata (bez razlike, jednostavan ili složen) automatski dovodi do "oslobađanja" hormona inzulina od strane gušterače. Zadatak ovog hormona je uklanjanje viška šećera (glukoze) iz krvi.

Ako ne za inzulin, krv nakon obroka brzo će postati gusta poput melase. Temeljno je važno da inzulin "uzme" iz krvi i sve esencijalne aminokiseline i pošalje ih u mišiće. (Nije slučajno da se bacanje smatra inzulinom drugim najvažnijim dopiranjem nakon steroida!) Ali ovdje je ulov: jedina aminokiselina koja ne može biti inzulin je triptofan.

Triptofan, koji ostaje u krvi, ušulja se u mozak, a to povećava razinu serotonina.

Triptofan se nalazi u svakoj hrani bogatoj proteinima životinja. Međutim, unos proteinske hrane ne utječe na povećanje serotonina u mozgu.

Serotonin daje osjećaj punine.

Ako ima malo serotonina, potrebno je sve više inzulina, što znači više slatkiša. S druge strane, za poboljšanje raspoloženja možete koristiti slatko ili bilo koju hranu s ugljikohidratima. Što je slatko, to je jače oslobađanje serotonina. Ovo svojstvo za poboljšanje raspoloženja uz slatkiše koristi se podsvjesno. Želite li čokoladu nakon stresa? Tijekom PMS-a? Zimi, tijekom kratkih zimskih dana? Prestati pušiti i vući za slatko? (nikotin također uzrokuje oslobađanje serotonina, pa ga ljudi zamjenjuju slatkišima). Lijep način da se razveselite. Istina, takav porast raspoloženja je skup. Sve potrošene kalorije za nadopunu serotonina pretvaraju se u masno tkivo. I kortizol ih tjera točno u struk i trbuh.

Mi smo zapravo samo 10% ljudi, a sve ostalo su mikrobi

Naseljavaju našu kožu, žive u nazofarinksu, po cijelom crijevu. Na primjer, samo u crijevu sadrži gotovo 2 kg bakterija. Naravno, oni su 10-100 puta manji od ljudskih stanica, ali snažno utječu na naše živote.

Znate li da klice vole razgovarati? Da, da, govore, ali samo na svom jeziku.

Živimo u svijetu bakterija, a oni utječu na nas više nego što mislimo.

Microbiota regulira sve procese u našem tijelu. Mikroorganizmi sudjeluju u mnogim vrstama metabolizma, sintetiziraju tvari koje su nam potrebne, primjerice vitamin B12, biogene amino histamine, uključujući serotonin - hormon radosti.

U crijevu serotonina sadrži 95%, au glavi - samo 5%. Evo odgovora. Serotonin ima važnu ulogu u regulaciji motiliteta i sekrecije u gastrointestinalnom traktu, pojačavajući njegovu peristaltiku i sekrecijsku aktivnost. Osim toga, serotonin igra ulogu faktora rasta za neke vrste simbiotičkih mikroorganizama, poboljšava metabolizam bakterija u debelom crijevu. I same bakterije debelog crijeva doprinose izlučivanju serotonina u crijevima, budući da mnoge vrste simbiotičkih bakterija imaju sposobnost dekarboksilat triptofana. U Dysbiosis i brojnim drugim bolestima debelog crijeva, proizvodnja serotonina u crijevima je značajno smanjena.

Pokazalo se da bruto komponente biljne hrane nisu samo potrebne, nego i vitalne. Ovaj "balast" nas štiti od mnogih nepovoljnih faktora i služi kao "hrana" za korisnu crijevnu mikrofloru.

SEROTONIN INTESTINALNE KONTROLE MESA KOSTI
Svi znaju da je serotonin kemijski posrednik prijenosa živčanih impulsa u mozgu, da utječe na emocije i raspoloženje. Ali malo ljudi zna da se u mozgu proizvodi samo 5% serotonina, a glavni dio, do 95%, stvaraju stanice gastrointestinalnog trakta. Uglavnom duodenum. Intestinalni serotonin je uključen u probavu, ali ne samo.

Štoviše, crijevni serotonin ne kontrolira zadovoljstvo, već inhibira stvaranje kostiju.

Znanstvenici sa Sveučilišta Columbia u New Yorku (SAD) došli su do ovog zaključka nakon provedene studije koja je procijenila ulogu proteina Lrp5 (proteina povezanog s LDL-receptorom 5) koji kontrolira brzinu stvaranja serotonina u razvoju osteoporoze. Činjenica je da je tijekom pregleda bolesnika s rijetkim teškim oblicima osteoporoze utvrđeno da je katastrofalan gubitak koštane mase i njegov nagli porast povezan s dvije različite mutacije gena Lrp5. Znanstvenici su blokirali rad gena ovog proteina u crijevima miševa, što je dovelo do naglog smanjenja koštane mase kod glodavaca.

U crijevnim stanicama miševa, istraživači su otkrili veliku količinu enzima koji pretvara triptofan u hranu u serotonin. Sintetizirani serotonin prenosi se krvlju u stanice koštanog tkiva, gdje blokira funkciju osteoblasta. Kada su se miševi počeli hraniti hranom s niskim sadržajem triptofana, sinteza serotonina se također smanjila, a koštana masa se povećala. Primjena tvari koje suzbijaju sintezu serotonina u crijevnim stanicama dovela je do istog učinka.

Ali crijevni serotonin ima sumnjivu stražnju stranu novčića!

Većina serotonina ulazi u krvotok, gdje se nakuplja u trombocitima i igra važnu ulogu u sustavu zgrušavanja krvi.

Trombociti su obogaćeni serotoninom kada prolaze kroz žile gastrointestinalnog trakta i jetre. Serotonin se izlučuje iz trombocita tijekom njihove agregacije uzrokovane ADP-om, adrenalinom, kolagenom.

Serotonin ima mnogo svojstava: ima vazokonstriktorni učinak, mijenja krvni tlak, je heparinski antagonist; kod trombocitopenije, ona je u stanju normalizirati retrakciju krvnog ugruška i, u prisutnosti trombina, ubrzati prijenos fibrinogena u fibrin.

Uloga serotonina tijekom alergijskih reakcija, u djelovanju središnjeg živčanog sustava, srca i krvnih žila, mišićnoskeletnog sustava i razvoja zaraznih bolesti je velika.

MOŽE DIJETE UTJECATI REZERVO SEROTONINA? Je li serotonin prisutan u proizvodima?
Možda, ali neizravno. Za razliku od hrane bogate kalcijem koja povećava razinu ovog minerala u krvi, nema hrane koja može utjecati na količinu serotonina. Međutim, postoje namirnice i neke hranjive tvari koje mogu povećati razinu triptofana - aminokiseline koja čini serotonin.

Serotonin je hormon koji se proizvodi u ljudskom tijelu. Dakle, serotonin u hrani nije i ne može biti.

Ali hrana će vam pomoći povećati proizvodnju serotonina u tijelu.

Najlakši način za povećanje razine serotonina je konzumiranje slatkiša. Usput, jednostavnih ugljikohidrata koji doprinose proizvodnji serotonina, puno u pečenje, pa čak i običan bijeli kruh. Međutim, taj način povećanja količine serotonina u tijelu podrazumijeva pojavu ovisnosti o slatkišima.

Znanstvenici su to već dokazali na temelju pokusa provedenih na laboratorijskim životinjama. Mehanizam pojavljivanja ovisnosti o slatkišima je vrlo jednostavan: jedete slatkiše, razina serotonina dramatično povećava, zatim se šećer prerađuje, količina u krvi pada, tijelo počinje zahtijevati više serotonina, odnosno slatkiša. Takav začarani krug.

Stoga, metoda povećanja serotonina uz pomoć slatkog dok odlazi u hitnim slučajevima.

Da bi serotonin proizveo u tijelu u normalnim količinama, neophodno je da se triptofan opskrbljuje hranom - to je prekursor serotonina u tijelu. Koja je hrana triptofan i koliko trebate jesti nešto što će im osigurati serotonin?

Triptofan je esencijalna aminokiselina, tako da za njeno nadopunjavanje postoji jedan izvor - hrana. Triptofan se nalazi u svakoj hrani bogatoj proteinima životinja. Međutim, konzumiranje proteinske hrane ne utječe na povećanje serotonina u mozgu.

Razlog tome je prisutnost krvno-moždane barijere koja ograničava ulazak velikih molekula u mozak. Kada se probavljaju proteinske namirnice, oslobađa se nekoliko aminokiselina koje su slične veličine triptofanu i natječu se s njom u kretanju u mozak. Čudno je to što u mozak dobivate više triptofana, morate jesti nešto što se gotovo u cijelosti sastoji od ugljikohidrata, kao što su namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate kao što su kruh, riža, tjestenina ili čisti ugljikohidrati: stolni šećer ili fruktoza.

Koji je mehanizam? Hrana obogaćena ugljikohidratima stimulira izlučivanje inzulina iz gušterače, što regulira količinu šećera u krvi koja cirkulira u tijelu. Osim ove osnovne funkcije, inzulin djeluje i na brojne druge - posebno potiče sintezu proteina u tjelesnim tkivima iz aminokiselina u krvi. Konkurentna aminokiselina triptofan napušta krvotok odlaskom na sintezu proteina i njegova koncentracija u krvi pasivno raste, a time i broj molekula triptofana koje prolaze u mozak. Dakle, djelotvorna opskrba triptofana mozgu neizravno ovisi o količini ugljikohidratne hrane koja se uzima.

Zaključak: ugljikohidratna hrana konzumirana u skladu s pravilno izračunatim režimom može imati blagotvoran učinak na raspoloženje i olakšati ozbiljnost oboljenja povezanih s inhibicijom serotoninskog sustava.

Štoviše, Zenslim djeluje protuupalno, anabolički, anti-glukokortikoidno i pomaže u očuvanju mišićnog tkiva tijekom razdoblja fizičkog i emocionalnog stresa, a također povećava stopu liječenja bilo kojeg vezivnog tkiva i ne uzrokuje seksualnu disfunkciju povezanu s smanjenim libidom (anorgazmija kod žena, poteškoće s erekcijom u muškaraca), kao i povećan apetit i debljanje.

Mogu li treninzi povećati razinu serotonina?
Sport može poboljšati vaše raspoloženje. Istraživanja su pokazala da redovito vježbanje može biti jednako učinkovito liječenje depresije kao antidepresivi ili psihoterapija. Ako se ranije mislilo da je potrebno nekoliko tjedana obuke kako bi se postigao željeni učinak, nedavna studija provedena na Sveučilištu Texas u Austinu potvrdila je da je 40 minuta fitnessa dovoljno za povratak pozitivnog stava.

Međutim, načelo utjecaja sporta na depresiju ostaje nejasno. Mnogi istraživači vjeruju da fitnes utječe na razinu serotonina, ali ne postoje definitivni dokazi za tu činjenicu.

Imaju li muškarci i žene istu razinu serotonina?

Istraživanja pokazuju da muškarci imaju nešto više serotonina nego žene, ali razlika nije značajna. To može dobro objasniti činjenicu da je slabiji spol bolje svjestan što je depresija. U isto vrijeme, muškarci i žene imaju potpuno različite reakcije na smanjenje serotonina. Znanstvenici su proveli pokus kada su umjetno smanjili količinu triptofana. Muškarci su postali impulzivni, ali ne i depresivni, a žene su primijetile loše raspoloženje i nespremnost na komunikaciju - što su najkarakterističniji znakovi depresije.

Dok se sustav obrade serotonina predstavnika oba spola radi na isti način, sam serotonin se koristi drugačije - kažu stručnjaci. Nedavne studije osmišljene su kako bi odgovorile na pitanje - zašto žene češće od muškaraca doživljavaju anksioznost i promjene raspoloženja, dok muškarci ispiru depresiju alkoholom.

Postoje dokazi da ženski spolni hormoni također mogu komunicirati sa serotoninom, što značajno narušava raspoloženje prije menstruacije i tijekom menopauze. S druge strane, muškarac ima stabilnu razinu spolnih hormona do srednjeg vijeka, pa se njihov broj smanjuje.

Ima li serotonin utjecaj na razvoj maliciteta i ALZGEYMERSKE BOLESTI?
Medicina vjeruje da neurotransmiteri usporavaju s godinama. Brojne studije diljem svijeta otkrile su nedostatak serotonina u mozgu umrlih Alzheimerovih pacijenata. Znanstvenici su sugerirali da je nedostatak serotonina uočen zbog smanjenja broja receptora koji su odgovorni za prijenos serotonina. U isto vrijeme, nema dokaza da povećanje razine serotonina sprječava Alzheimerovu bolest ili usporava razvoj demencije.

ŠTO JE SEROTONINSKI SINDROM I JE LI OPASNI?
Antidepresivi se općenito smatraju sigurnima, međutim, u rijetkim slučajevima, moguć je serotoninski sindrom - kada je koncentracija ove tvari u mozgu previsoka. To se događa najčešće kada osoba uzme dva ili više lijekova koji mogu utjecati na razinu serotonina. To se može dogoditi ako uzimate lijekove za glavobolju i istovremeno pijete lijek za depresiju.

Problemi također mogu započeti ako povećate dozu. Negativan učinak može se primijetiti i primjenom nekoliko lijekova za depresiju. Stoga, kako biste izbjegli serotoninski sindrom, obavezno se posavjetujte s liječnikom.

Konačno, lijekovi kao što su ecstasy ili LSD također mogu uzrokovati serotoninski sindrom.

Simptomi sindroma mogu proći za nekoliko minuta i mogu vam javiti o sebi satima. To su nemir, halucinacije, lupanje srca, vrućica, gubitak koordinacije, napadaji, mučnina, povraćanje, proljev i brze promjene krvnog tlaka. U takvim slučajevima morate hitno prestati uzimati lijekove kako biste zaustavili proizvodnju serotonina i potražili liječničku pomoć.

SEROTONIN - MEDIATOR ALERGIJE
Serotonin je jedan od glavnih neurotransmitera CNS-a. Ima patogenetski učinak na tijelo. Kod ljudi se aktivnost ove tvari očituje samo u odnosu na trombocite i tanko crijevo. Ova tvar služi kao posrednik iritacije. Njegova aktivnost u neposrednim alergijskim manifestacijama je beznačajna. Također, ova tvar se oslobađa iz trombocita i izaziva kratkotrajni spazam bronhija.

Karcinoidi obično izlučuju serotonin. Osnova za stvaranje ove tvari je triptofan, koji stanice raka izvlače iz plazme. Karcinoid može upotrijebiti oko polovice triptofana koji se dobiva iz hrane. Kao rezultat, količina preostale triptofana može biti nedovoljna za stvaranje proteina i vitamina PP. Zbog toga se često javljaju manifestacije distrofije proteina u bolesnika s rakom s višestrukim metastazama.

Serotonin potiče izlučivanje i smanjuje brzinu apsorpcije u stijenkama crijeva, a također potiče peristaltiku. Vjeruje se da je povećana količina ove tvari faktor u proljevu u karcinoidnom sindromu.

Samo prekomjerno lučenje serotonina ne može uzrokovati plimu. Mnogi peptidni hormoni i monoamini su uključeni u razvoj vazomotornih poremećaja, dok je postotak različitih pojedinaca različit.

U JESENSKOJ DEPRESIJI, KRIVI SEROTONIN
Znanstvenici su dokazali da aktivnost serotonina varira s godišnjim dobima. To može biti uzrok depresivnog raspoloženja, koje često dolazi s dolaskom jeseni.

Neurotransmiter serotonin je vrsta odašiljača signala između neurona mozga koji su odgovorni za raspoloženje, prehrambene navike, seksualno ponašanje, spavanje i razmjenu energije. Kao i svi neurotransmiteri, ova tvar ulazi u sinaptički rascjep kroz neuron koji prenosi signal i utječe na receptore neurona koji prima taj signal.

Glavni regulator količine dane tvari u sinaptičkom rascjepu je protein koji svoj višak prenosi natrag u neuron koji prenosi signal. Dakle, što je ovaj protein aktivniji, to je slabiji učinak serotonina. Vrlo mnogo antidepresiva razvijeno je upravo na temelju principa blokiranja ovog proteina.

Provedene su brojne studije tijekom kojih je utvrđeno da se aktivnost proteina koji nose serotonin povećava u jesen i zimi, tj. U vrijeme kada nam nedostaje sunce. Ovi podaci objašnjavaju zašto u jesensko-zimskom razdoblju imamo simptome depresije, naime, poremećen je san, pogoršava se raspoloženje, počinjemo prejesti, postajemo letargični i stalno umorni.

Kako bi se izbjegao nedostatak ove tvari, preporučuje se posjetiti otvoreni prostor što je češće moguće, a najbolje je posjetiti salone za sunčanje. Ova tvar se proizvodi pod utjecajem ultraljubičastih zraka, koje gube aktivnost u hladnom razdoblju. Osim toga, možete pojesti jednu bananu dnevno: ovo tropsko voće doprinosi oslobađanju hormona sreće.

SEROTONIN I MELATONIN
Melatonin proizvodi epifiza od serotonina, kojeg tijelo sintetizira iz esencijalne aminokiseline triptofana. Kada konzumiramo triptofan iz hrane, tijelo pretvara značajan dio u serotonin. Međutim, enzimi koji pokreću pretvorbu serotonina u melatonin potiskuju se svjetlošću, zbog čega se taj hormon proizvodi noću. Nedostatak serotonina dovodi do nedostatka melatonina, što rezultira nesanicom. Stoga je često prvi znak depresije problem s uspavljivanjem i buđenjem. Kod osoba koje pate od depresije, ritam oslobađanja melatonina je jako poremećen. Na primjer, vrhunac proizvodnje ovog hormona javlja se u vrijeme od zore do podneva umjesto uobičajenih 2 sata ujutro Za one koji još uvijek pate od umora, ritam sinteze melatonina mijenja se potpuno kaotično.

SEROTONIN I ADRENALIN
Serotonin i adrenalin su samo dva od tridesetak neurotransmitera, složene organske tvari čije se molekule međusobno povezuju i međusobno djeluju sa stanicama živčanog tkiva.

Serotonin kontrolira rad drugih odašiljača, budući da on stoji i čuva i odlučuje hoće li taj signal prenijeti na mozak. Kao rezultat toga, ono što se događa je: s nedostatkom serotonina, ova kontrola slabi i adrenalne reakcije, prelazeći u mozak, uključuju mehanizme anksioznosti i panike čak i kada nema posebnog razloga za to, jer skrbnik koji bira prioritet i svrsishodnost odgovora je u kratkom opskrbi.

Neprekidne nadbubrežne krize počinju (drugim riječima, napadi panike ili vegetativne krize) iz bilo kojeg manje važnog razloga, koji u proširenoj formi sa svim čarima kardiovaskularnog sustava u obliku tahikarija, aritmija i dispneje uplaši osobu i uvede napade panike u začaran krug. Postupno se iscrpljuje struktura nadbubrežne žlijezde (nadbubrežne žlijezde proizvode norepinefrin, koji se pretvara u adrenalin), smanjuje prag percepcije, a ta slika je još više otežana.

Kako povećati proizvodnju serotonina u tijelu?

Serotonin je posebna biološki aktivna tvar koju proizvodi epifiza - mala endokrina žlijezda koja je odgovorna za mnoge važne funkcije. Drugi naziv za ovaj spoj je "hormon sreće". Znanstvenici su ga tako krstili zbog značajnog povećanja njegove koncentracije u razdoblju dobrog raspoloženja osobe. Utječe na apetit, opće stanje, seksualnu aktivnost. Što više, to bolje.

Ali kako povećati razinu serotonina i vrijedi li uopće raditi? Sve ovisi o svakom pojedincu. Ako se osjeća depresivno i ništa ga ne može oraspoložiti, pacijentu treba pomoć.

Kako se pojavljuje nedostatak serotonina?

Mnogi ljudi ne znaju ni za postojanje male epifize u mozgu. Ova minijaturna žlijezda utječe na ritam spavanja, promjene raspoloženja, seksualne i opće ljudske aktivnosti. Za proizvodnju hormona sreće, ovaj organ zahtijeva posebnu aminokiselinu triptofan, koja je supstrat za sintezu serotonina. Bez dovoljne količine u tijelu, javljaju se brojne karakteristične manifestacije. Najčešći simptomi takvog nedostatka su sljedeći:

• emocionalna labilnost s prevladavanjem lošeg raspoloženja,
• trajna depresija bez očiglednog razloga
• pogoršanje koncentracije i pamćenja
• odsutnost, ukočenost,
• osjećaj beznađa s pojavom samoubilačkih misli,
• poremećaji ritma spavanja
• želju jesti puno slatkog.

Ljudi uglavnom ne obraćaju pažnju na ove manifestacije. Nedostatak hormona sreće često postaje slučajan laboratorijski nalaz u procesu dijagnosticiranja i liječenja drugih bolesti. Međutim, morate se pobrinuti za svoje tijelo u potpunosti. Osim toga, adekvatnost režima spavanja osobe ovisi o količini serotonina. Melatonin se sintetizira iz ove tvari, koja je odgovorna za pravilan proces uranjanja u san i buđenje. Zbog toga nedostatak hormona sreće dovodi do nesanice i promjene u normalnom ritmu snova.

Kako povećati razinu serotonina?

Postoje metode lijekova i lijekovi koji utječu na proizvodnju serotonina u mozgu. Da bi se očuvala unutarnja ravnoteža u tijelu i povećala prirodnost utjecaja na tijelo, bolje je početi s metodama koje ne uključuju uporabu raznih lijekova ili otopina.

Najučinkovitije metode koje će pomoći u povećanju količine serotonina u krvi su:

1. Dovoljna insolacija. Statistički je dokazano da je najviša razina samoubojstva među stanovnicima Skandinavije. Većina znanstvenika to pripisuje najmanjem broju sunčanih dana u usporedbi s drugim zemljama EU-a i svijeta. Nakon proučavanja 15 muškaraca u Švedskoj, otkriveno je da svi pate od nedostatka hormona sreće. Nakon intenzivnog tretmana na suncu, uspjeli su podići indeks serotonina na normalnu vrijednost. Svi su zabilježili poboljšanje raspoloženja i opće blagostanje.
2. Laku noć. Izuzetno je važno spavati u mraku. Dakle, bez uporabe lijekova, moguće je normalizirati sintezu serotonina i melatonina. Noćno gledanje filmova ili ples u klubu do jutra smanjuje razinu hormona sreće. Kao rezultat, razvijaju se svi karakteristični simptomi bolesti.
3. Joga, meditacija, vježbanje, seks. Svaka aktivnost koja je ugodna osobi (omiljeni hobi, sviranje glazbenih instrumenata, slušanje glazbe, gledanje zanimljivih filmova) može povećati razinu serotonina.
4. Jesti slatkiše. Čudno, ali glukoza stimulira epifizu i počinje proizvoditi potrebnu tvar. To objašnjava želju ljudi nakon još jedne svađe ili stresa jesti nešto slatko. Međutim, ne možete uzeti sve previše doslovno i navaliti na razne kolače.

Medicinske metode

U slučajevima kada nije moguće povećati razinu serotonina u tijelu, morate početi koristiti posebne lijekove. Svojim mehanizmom djelovanja pripadaju antidepresivima i raspoređuju se u skupinu selektivnih blokatora ponovne pohrane serotonina. Na jednostavan način - ne dopuštaju odlaganje u živčane završetke i održavaju stabilnu koncentraciju u krvi. Vrlo su popularni među psihoterapeutima zbog blagog učinka i male količine nuspojava. Najčešći lijekovi su sljedeći:

1. Fluoksetin. Dostupno u obliku tableta za internu uporabu. Koristite 1 karticu. jednom dnevno ujutro. Tijek terapije propisuje liječnik i izravno ovisi o stupnju progresije patologije.
2. Paroksetin. Analog prethodnog lijeka. Jedna doza je 20 mg. Potrebno je koristiti 1 tabletu ujutro s hranom. Prosječno trajanje liječenja ovim lijekom je 2-3 tjedna.
3. Sertralin. Dozu od 0,05 do 0,2 g za 1 prijem dnevno. Tijek liječenja propisuje liječnik ovisno o individualnim karakteristikama svakog pacijenta.
4. Fluvoksamin. Jedan od najlakših lijekova. Može se koristiti na 50-150 mg u jednoj primjeni dnevno tijekom šest mjeseci.
5. Mirtazapin. Na dan upotrijebite 15-45 mg prije spavanja. Učinak terapije bilježi se nakon 21 dana.

Lijekove treba uzimati samo nakon prethodnog savjetovanja s liječnikom i propisivanjem odgovarajućih doza. Samoliječenje je zabranjeno. Terapija nedostatkom serotonina je odgovoran proces koji se mora pravilno provesti.

hrana

Pravilna i zdrava prehrana također može pomoći u povećanju količine biološki aktivne tvari u tijelu. Glavna stvar je obratiti više pozornosti na mliječne proizvode, banane, žitarice, povrće, gorku čokoladu i voće. Oni ne sadrže izravno serotonin, ali su izvori triptofana - osnova za stvaranje potrebnog hormona sreće. Prehrana treba sadržavati mahunarke, jaja piletine i prepelice, razno suho voće, plodove mora, masnu ribu, prirodnu kavu.

Fast food, namirnice bogate konzervansima, instant kava i alkoholna pića trebaju biti isključeni iz prehrane. Takva hrana negativno utječe na stanje tijela.

Da biste izbjegli smanjenje razine serotonina u tijelu, morate pažljivo pratiti svoj način života, dovoljno spavati, pokušati biti manje nervozni. Potrebno je posvetiti vrijeme fizičkim naporima, šetnje na svježem zraku. Žene bi trebale napustiti dijete ako nisu potrebne.