Savjet 1: 10 načina za povećanje razine hormona rasta prirodno

Maksimalna sekrecija hormona rasta je postignuta u dobi od dvadeset godina, a zatim se smanjuje s prosječnom stopom od 15-17% u 10 godina. Mnogi 40-godišnjaci pate od nedostatka hormona rasta - i bez njega je teško govoriti o dobrom povećanju mišićne mase.

Stariji ljudi pod utjecajem hormona rasta (somatropin) pomlađuju tijelo deset, dvadeset godina. Ove podatke daju najugledniji znanstvenici iz cijelog svijeta, a odnose se na brojne pokuse na životinjama i na ljudima.

Učinak hormona rasta (somatropin):

1. Anabolički učinak (potiče rast mišića)
2. Antikatabolički učinak (pomaže smanjiti slom mišića)
3. Smanjuje tjelesne masnoće
4. Poboljšava korištenje energije.
5. Ubrzava zacjeljivanje rana
6. Ima učinak pomlađivanja.
7. Potiče ponovni rast unutarnjih organa koji su s godinama podvrgnuti atrofiji
8. Ojačava kosti, uzrokuje rast kostiju kod mladih ispod 26 godina (dok se zone rasta ne zatvore)
9. Povećava razinu glukoze u krvi
10. Jača ljudski imunitet

U nastavku je popis pravila koja će povećati razinu hormona rasta (somatropin) na prirodan način:

1. Prije treninga, jedite složene ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. Primjer takvih složenih ugljikohidrata su: zobena kaša, tjestenina, kruh od cjelovitog brašna, smeđa riža, grašak, bojeni grah, svježi voćni sok bez šećera, mliječni proizvodi.

2. Dobar dubok san. Spavanje traje najmanje 7-8 sati. Pokušajte spavati dobro noću 7-8 sati. Leći ne kasnije od jedanaest.

3. Idite u krevet s praznim želucem. Glavna količina somatropina izlučuje se unutar prvog sata nakon zaspanja. Visoka razina šećera u krvi proizvodi oslobađanje inzulina, koji samo smanjuje razinu hormona (koji je njegov antagonist).

4. Uzmite amino kiseline Arginin i Ornitin. Možete ih pronaći u svakoj trgovini sportske prehrane. Najviši sadržaj arginina može se naći u sjemenkama bundeve, mesu i mlijeku.

5. Jedite 6-7 puta dnevno, porcije trebaju biti male (svaka dva do tri sata). Ova tehnika također pomaže da izgubite težinu, ali ne biste trebali prejesti!

6. Pratite uravnoteženu prehranu koja sadrži masti, proteine ​​i ugljikohidrate u pravim razmjerima.

45-65% kalorija mora biti dobiveno iz ugljikohidrata (po mogućnosti kompleksa).

Idealna opcija je 30% proteina, 20% masti, 50% ugljikohidrata.

7. Barem jednom tjedno idite u kadu.

8. Tijekom treninga izvodite osnovne vježbe koje zahtijevaju značajnu potrošnju energije. Takve vježbe uključuju: čučanj s dvoručni uteg, mrtvo dizanje, potisak na klupu ili ležanje, vučenje, rešetke. Također će pomoći ljudima da podignu najvažniji hormon za sebe - testosteron, dobiju snagu i dobro tijelo!

9. Ako možete, dopustite si da spavate popodne, ali ne više od dva sata! Najbolja opcija je 1 sat dobrog sna.

10. Pokušajte ne raditi iste vježbe tijekom vježbanja, mijenjati svoje vježbe.

Kako povećati razinu hormona rasta u tijelu bez lijekova, naravno

Poznato je da na ljudsko blagostanje, njegovo zdravlje, izgled izravno utječu prirodni hormoni koje tijelo proizvodi. Jedan od tih hormona je somatotropin. Također se naziva hormon rasta. GH utječe na stanice ljudskog tijela tako da tkiva, organi i kosti počnu rasti. Osim toga, somatropin ima pozitivan učinak na izgled osobe. Pod njegovim utjecajem koža i kosa postaju bolji. Hormon također pomaže u izgradnji mišića u bodybuildingu. Kako uzimati hormon rasta i koliko je siguran, razmotrite u nastavku.

Proizvodnja GH

Hormon rasta proizvodi ga hipofiza. Izvedba endokrinih žlijezda ovisi o mnogim stvarima. Sadržaj hormona rasta u tijelu je promjenjiv. Tijekom dana stvaranje tvari prolazi kroz nekoliko maksimalnih vrijednosti. Veći dio hormona nalazi se u tijelu noću, a njegov vrhunac se javlja u vremenu od 2 sata nakon početka spavanja. Dakle, djeca zaista odrastaju u snu.

Sadržaj hormona rasta u ljudskom tijelu također se povećava tijekom razdoblja fizičkog rada ili sporta. Novorođenče ima visoku razinu hormona, budući da je najaktivniji rast djeteta promatran od 1. do 1. godine života. Tada se hormon dramatično povećava tijekom adolescencije, kada djeca također brzo rastu. Nakon 20 godina, volumen tvari u krvi se smanjuje, rast kostiju i tkiva gotovo se zaustavlja. Nakon 45 godina, sadržaj hubbuba se smanjuje za 2 puta. To znači da količina somatropina ovisi o dobi.

Koristi i štete od somatotropina

Hormon obavlja važan posao u našem tijelu:

  • Potiče aktivan rast mišićne mase;
  • Ne dopušta kolapsima mišića;
  • Promiče spaljivanje masnoća;
  • Liječi rane;
  • Povećava seksualnost odraslih;
  • Sudjeluje u razmjeni energije;
  • Smanjuje količinu kolesterola u krvi;
  • Promiče regeneraciju stanica onih organa koji se ponovno rađaju s godinama;
  • Pruža elastičnost i sjaj kože i kose;
  • Stimulira rast kostiju kod djeteta;
  • Poboljšava ljudski imunitet;
  • Pomaže održavanju dobrog vida;
  • Razmišlja o osobi;
  • Povećava razinu glukoze u krvi.

Moramo zapamtiti da STH također povećava krvni tlak. Osobe koje pate od hipertenzije ne bi trebale pokušati povećati količinu hormona u krvi. Isto vrijedi i za bolesnike s dijabetesom.

Oni koji žele izgledati mladi i dobro se osjećaju ne mogu se samostalno propisati hormonskim pripravcima. Potrebna je konzultacija s endokrinologom. Ako ne želite ići liječniku, možete pokušati povećati razinu GH prirodno, bez uzimanja lijekova.

Treba napomenuti da je nedostatak hormona rasta štetan za djecu. Zbog toga se pubertet događa kasnije. Nedostatak mjera za normalizaciju somatropina dovodi do patologija. Stoga su vrlo važne sigurne metode povećanja STG-a kada ih nema.

Načini povećanja somatotropina kod kuće

Kako povećati hormon rasta bez uzimanja opasnih lijekova? Najbolje je prirodno povećati:

    Prije svega, morate razmisliti o svojoj težini. Činjenica je da je volumen tvari u tijelu obrnuto proporcionalan masi sloja masti. Što je više masti, to je manje hormona. Stoga trebate posjetiti nutricionistu koji će na temelju analiza propisati osobu dijetu za mršavljenje. Preporučuje se da se uzmu proizvodi od sadržaja proteina i da se iz prehrane isključe brzi ugljikohidrati. Proteinska hrana povećava proizvodnju hormona rasta.

Liječnici su proveli istraživanje s osobama koje pate od pretilosti i onih čija težina nije premašila normativne pokazatelje. Pokazalo se da kada se količina masti veća od 3 puta volumen hormona smanjuje na pola. Premda su primjetniji rezultati kod muškaraca, pretilost je štetna za oba spola.

    Osim prehrane, možete isprobati intervalni post. Nitko ne želi potpuno odbiti hranu. Post znači da možete jesti bilo koji dan samo za 8 sati - od 10-00 do 18-00. Sljedećih 16 sati dana treba se suzdržati od jela.

Također možete uzeti malu količinu hrane za 1 ili 2 dana tijekom 7 dana, tako da količina kalorija koja se dobiva ovih dana iznosi 500 - 600 kcal. To odmah implicira da ako uzmete mršavljenje ozbiljno, trebate preuzeti tablice kalorija s interneta i pažljivo kreirati svoj izbornik.

  • Hormon deficita može se eliminirati povremenim postom. Ako osoba ne stoji 40 dana, možete početi s radom unutar tjedan dana. U ovom trenutku, ne možete jesti hranu koja ima u sastavu masti. U isto vrijeme, razina proizvedenog inzulina, koja inhibira proizvodnju hormona rasta, će se neznatno smanjiti. Naravno, s punim postom somatotropin će se povećati, ali to ne može biti učinjeno bez liječničkog svjedočenja. Očito je svima korisno ne jesti dovoljno kasnije od 3 do 4 sata prije spavanja. Jesti tijekom dana često je potrebno - 5 - 6 puta dnevno.
    • GH se povećava uklanjanjem šećera iz prehrane ili smanjenjem njegove potrošnje. Zaključak je da se pri uzimanju hrane koja sadrži šećer povećava sadržaj glukoze u krvi i, kao odgovor, tijelo povećava volumen inzulina. Inzulin utječe na stvaranje somatropina.
    • Kako povećati STG uz pridržavanje prehrane? Dobivanje napornog vježbanja povećava količinu hormona rasta. Naravno, stupanj učinkovitosti nastave u fitness centru ovisi o količini hrane koju osoba uzima prije i nakon vježbanja. Osim toga, ne prikazuju se svi pojedinci u teretani. Ako liječnik ima problema sa srcem ili često ima visoki krvni tlak, ne smijete koristiti ovu metodu. Prije nego što se prijavite u fitness klub, idite na kliniku i provjerite možete li se baviti sportom.
    • Dobar način je normaliziranje noćnog sna. Hormon se proizvodi u velikim količinama, ako je san dubok. Da biste poboljšali san, izbjegavajte gledati programe i filmove na TV-u uvečer, sjediti za računalom prije spavanja. Korisno je čitati knjigu noću. Prije ostatka ne možete uzeti kavu. Neposredno prije dolaska u spavaću sobu tamo se isplati provoditi.
    • Na preporuku liječnika, možete pokušati uzeti Gama - aminobutiričnu kiselinu GABA. Ovaj dodatak se koristi za smirivanje živčanog sustava i poboljšanje noćnog sna. Kako se ispostavilo, alat također pomaže povećati proizvodnju hormona rasta. To je dijelom posljedica poboljšanja kvalitete sna, jer je san najbolji stimulator proizvodnje GH. Nedostatak metode je krhkost povećanja hormona. Čim se GABA unese, somatropin se svodi na prethodne razine.
    • Također možete brzo povećati hormon rasta uzimanjem Beta-alanina. Ovaj dodatak se uzima prije treninga. Nakon njegovog utjecaja, moguće je povećati broj ponavljanja vježbi za više od 20%.
    • Razgovarajte sa specijalistom o uzimanju melatonina. Ovaj alat poboljšava noćni san. Melatonin je uobičajen hipnotičar, jer je prilično siguran i učinkovit. Pomaže povećati proizvodnju hormona rasta poboljšanjem sna. Uzmite lijek pola sata prije spavanja u dozi koju je odredio liječnik.
    • Liječnik može preporučiti druge lijekove i dodatke koji imaju minimalan negativan učinak. Što znači? To je glicin, koji povećava tjelesnu aktivnost u teretani, glutamin, ornitin, koji također pomaže tijekom sportskih aktivnosti, kreatin.

    No nuspojave tableta i šteta od podizanja hormona iznad norme također se ne smiju zanemariti.

    Nuspojave povećanog sadržaja Somatotropina

    Nuspojave s povećanom količinom somatropina uključuju:

    • Povećan šećer u krvi;
    • Povećan krvni tlak;
    • Nakupljanje velike količine tekućine u mišićima;
    • Pojava tumora;
    • Povreda seksualne aktivnosti;
    • Rast srca u veličini.

    To su samo glavni negativni učinci povećanja hormona. Jasno kažu da je ne mogu svi pokušati poboljšati. A ako osoba ima mogućnost povećati količinu hormona rasta u tijelu i pomladiti se, potrebno je povremeno provoditi krvne testove za hormone kako bi kontrolirali sadržaj GH.

    Postoje i lijekovi koji uključuju somatotropin kao glavnu tvar. Lijekovi ove vrste su skupi. Liječnik ih propisuje za određene patologije. Uzmite ih sami, bez preporuke stručnjaka, to je nemoguće.

    Pripravci somatropina

    Lijek STH je 2 tipa - proizveden genetskim inženjeringom i što je moguće bliže ljudskom hormonu, i sintetički. Prvi se oblik smatra sigurnijim.

    Oblici otpuštanja previše 2. Ljekarne nude hormon u obliku praška za otapanje, koji se prodaje zajedno s ampulama otopine. Ovaj se lijek koristi za injekcije. No, tu je Somatotropin i tablete. Hormonsko sredstvo propisano je u sljedećim slučajevima:

    • Djeca koja pate od odgođenog razvoja i rasta;
    • Kronično zatajenje bubrega;
    • Genetski poremećaji (kromosomske patologije);
    • Uz gubitak težine povezan sa AIDS-om;
    • Za liječenje osteoporoze.

    Izračunavanje lijeka za injekciju u slučaju odgođenog razvoja djeteta ukazuje na dozu od 0,07 - 0,1 jedinice po 1 kg težine. Injekcije se provode 1 puta dnevno tijekom tjedna. Ova doza je za supkutanu primjenu. Kod intramuskularne injekcije, količina lijeka se povećava na 0,14 - 0,2 jedinice na 1 kg tjelesne težine. Ista doza ubrizgava se u zatajenju bubrega.

    Kako stimulirati proizvodnju hormona rasta bez injekcija?

    Govorimo kako dugo očuvati mladost i ljepotu.

    Već nekoliko godina holivudske zvijezde pribjegavaju injekcijama hormona rasta, koje pomažu da izgledaju mlađe i odgađaju promjene povezane s dobi. U posljednje vrijeme, oglašavanje takvih injekcija sve se češće nalazi među privatnim kozmetologima i nutricionistima, iako postoje brojna medicinska ograničenja za njihovu provedbu. Otkrili smo što hormon rasta čini za naše tijelo i kako možemo stimulirati njegovu proizvodnju bez pribjegavanja injekcijama.

    Što je hormon rasta?

    Hormon rasta (ili somatotropni hormon) proizvodi prednja hipofiza i utječe na mnoge procese u tijelu: metabolizam bjelančevina, ugljikohidrata, lipida, sintezu inzulina u jetri, mišićno tkivo, vodenu ravnotežu kože i, naravno, izravan rast tijela. Proizvodnja hormona rasta počinje opadati nakon 20 godina u prosjeku za 15% svakih 10 godina. Postoje i slučajevi kada se, zbog prirodnih uzroka i bolesti treće strane, hormon rasta proizvodi u manjim količinama već u mladoj dobi. Jao, to je gotovo nemoguće razumjeti vanjskim znakovima i senzacijama, tako da je najbolji način da saznate svoju razinu somatotropina da napravite test krvi.

    Jesu li injekcije tako dobre?

    Značajno smanjenje proizvodnje hormona rasta dovodi do smanjenja apetita, povećanja težine, lomljivih noktiju, gubitka kose, pogoršanja kože i čak kvalitete spavanja. Nije iznenađujuće da takve promjene vezane uz starost potiču mnoge na ubrizgavanje somatotropina ili peptidnih lijekova koji stimuliraju hormon rasta. Liječnici se odnose na takve postupke s oprezom i ne preporučuju uzimanje hormona rasta bez liječničke indikacije. Nezavisna uporaba ovog hormona može značajno smanjiti zdravlje, umjesto pozitivnog učinka.

    Neracionalna uporaba hormona rasta ima mnoge nuspojave, među kojima su i one koje dovode do razvoja bolesti srca. Stoga se somatotropni hormon treba koristiti samo prema indikacijama, na primjer, kada nedostaje, i to samo pod nadzorom stručnjaka. Uvođenje stranog hormona rasta prepuno je pogoršanja zdravlja, glavobolje i bolnih mišića. Također može dovesti do oticanja mišića, promjena u metabolizmu i hormonalne neravnoteže.

    Što može zamijeniti injekcije?

    To može izgledati dosadno, ali stimulirati proizvodnju hormona rasta na prirodan način može samo dobar san, zdrava prehrana i redovito vježbanje. Oni koji žele sačuvati svoju mladost i ljepotu što je dulje moguće trebali bi ozbiljnije uzimati tri kita zdravlja sa svakim desetljećem. Najmoćniji prirodni stimulans je produljeni san: izlučivanje oko 85% hormona događa se kad spavamo. Najviši vrh nastaje noću, jedan do dva sata nakon zaspanja. Svaka tjelesna aktivnost - mala vožnja, šetnja na svježem zraku - već stimulira proizvodnju hormona rasta. Tome pridonosi i pravilna prehrana. Potrebno je isključiti masnu hranu i hranu s visokim glikemijskim indeksom, a također se pobrinuti da vaša dijeta ima dovoljno proteina.

    Nepravilna prehrana ne samo da ne doprinosi proizvodnji hormona rasta, već i značajno smanjuje njezino izlučivanje. Stoga, bez zdrave prehrane, nažalost, nigdje. Rafinirani šećer i obrađeno brašno također pomažu usporiti proizvodnju hormona rasta, kao i dijetu koja nije uravnotežena u smislu sadržaja vitamina i mikroelemenata. Osim toga, možete stimulirati proizvodnju hormona rasta uključujući ananas, kokosovo mlijeko, maline, sjemenke bundeve, soju, ribu, kikiriki, piletinu i spirulinu u svakodnevnoj prehrani, a nakon treninga možete popiti koktel od proteina-ugljikohidrata.

    Izdavaštvo Hurst Shkulev

    Moskva, st. Šabolovka, kuća 31b, 6. ulaz (ulaz s trake za konje)

    KAKO POVEĆATI HORMONU RASTA

    Ljudski hormon rasta (GR, somatropin, STG) uzrokuje brži rast kose i noktiju, smanjuje količinu masnog tkiva i povećava mišićnu masu.

    Da biste duže ostali mladi, morate znati kako povećati hormon rasta i zadržati optimalnu razinu, čime se usporava proces starenja.

    Kada muškarac navrši 30 godina, ulazi u razdoblje poznato kao "somatopauza" kada somatropin počinje značajno opadati. Moguće je kontrolirati proizvodnju hormona rasta primjenom alternativnih ili sintetskih droga. Posebni dodaci mogu relativno brzo i učinkovito povećati razinu hormona, međutim takvi agensi uvijek imaju nuspojave. Osim toga, povišene razine hormona su štetne i uzrokuju neželjene učinke.

    Od 1985. godine, sintetički proizvedeni oblici hormona rasta stavljeni su na tržište kao dodaci, a injekcije koje su propisali liječnici imaju efektan učinak kada se pravilno koriste. Također se koristi u kombinaciji s anaboličkim steroidima među sportašima.

    Somatropin je pomogao desetinama tisuća djece da prevladaju genetske zdravstvene probleme zbog nedostatka ovog važnog spoja. Također može biti korisna za odrasle koji žele usporiti starenje.

    Zbog oksidativnih procesa na staničnoj razini, dolazi do oštećenja DNA i oštećenja hormonskog izlučivanja, uključujući proizvodnju testosterona, progesterona, estrogena i hormona rasta koji se značajno usporavaju.

    Povećanje somatropina u čovjekovom tijelu jedan je od načina za održavanje zdravlja i poboljšanje sportske izvedbe.

    Koristi koje hormon rasta daje čovjeku:

    • više energije i izdržljivosti
    • rast mišića
    • niži krvni tlak
    • smanjuje rizik od razvoja dijabetesa
    • povećan seksualni naboj.

    Muškarci imaju maksimalnu razinu hormona rasta tijekom adolescencije, au zrelosti pomaže u oporavku tjelesnih stanica.

    Kako povećati hormon rasta - glavne dokazane metode:

    1. Pravilna prehrana i prehrana.
    2. Vježba i strogi plan treninga.
    3. Posebni dodaci.
    4. Krema s hormonom rasta.

    Injekcije su također učinkovite, ali samo ih liječnik mora propisati.

    Kako povećati rast hormona u muškaraca

    1. Vježba i dijeta

    Najprirodniji način za povećanje hormona rasta kod muškaraca, za izgled i osjećaj mlađih je sport. Somatropin se otpušta zbog opterećenja visokim intenzitetom. Tijelo proizvodi GH za kratak, aktivan boravak između kardio opterećenja.

    Kao što je moguće intenzivnije uključiti u intervalima od 30 sekundi s kratkim odmorima - to je najlakši način za povećanje proizvodnje hormona rasta.

    “Nakon teškog treninga dolazi do oštećenja mišića. Pituitarna žlijezda izlučuje GH u povećanom volumenu kako bi se popravila ta oštećenja “, objašnjavaju stručnjaci.

    Dijeta također igra važnu ulogu u oslobađanju GH u tijelu. Pravilna prehrana u isto vrijeme (izbjegavanje slatkih zalogaja) je ključni čimbenik za prirodnu proizvodnju somatropina. Količina hormona rasta suprotna je količini inzulina. Ako imate visok inzulin - GR će biti niska.

    Treba izbjegavati hranu i pića sa visokim sadržajem šećera, osobito nakon vježbanja.

    Inzulin inhibira oslobađanje hormona rasta.

    Da bi razine šećera u krvi bile stabilne, korisno je jesti hranu s nižim glikemijskim indeksom (GI) u malim obrocima tijekom dana. "Visoki šećer u krvi inhibira (potiskuje) oslobađanje GH i potiče nakupljanje masnoće", objašnjavaju liječnici. Također je štetno pojesti hranu s visokim GI kasnije od dva sata prije noćnog sna, budući da će proizvedeni inzulin potisnuti prirodno oslobađanje somatropina od hipofize.

    1. Kako povećati hormon rasta: dodatke prehrani

    Hormonske tablete sa somatropinom (kao što je Dzhintropin) sadrže dozu umjetnog hormona. Unutrašnje izvana nisu u mogućnosti značajno povećati proizvodnju vlastitog GR-a u tijelu. Uz takve lijekove, koje propisuje liječnik i koji se koriste za liječenje ozbiljnih poremećaja, postoje sigurniji spojevi koji mogu povećati vlastitu proizvodnju GH. Na primjer, kombinacije posebno odabranih aminokiselina (taurin, BCAA, arginin, glutamin, lizin) koje utječu na hipofizu i alternativni su način povećanja hormona rasta na prirodan način.

    Kada tijelo dobije previše hormona rasta iz neprirodnog izvora (na primjer, sintetičke injekcije), može zapravo smanjiti vlastitu proizvodnju GH na još nižu razinu nego tijekom somatopauze.

    Osim toga, postoje kreme koje sadrže hormon rasta. Ali za sada nema dokaza da oni mogu imati bilo kakav pozitivan učinak. Neki od tih lijekova u obliku kreme sastoje se od biljnog GH. Većina tih proizvoda sadrži manje od 5% somatropina.

    Kreme se smatraju najmanje učinkovit način za povećanje razine hormona rasta. Osim toga, uzimajući u obzir da je STG vrlo krhka tvar i koja se lako raspada, lokalna primjena je daleko od toga da bude djelotvorna kao što je marketinški stručnjaci pokušavaju predstaviti.

    Ako imate recept od liječnika, hormon rasta se može dobiti kao injekcija za ubrzanje oporavka od ozbiljne operacije ili ozljede. U skladu sa svim preporukama, GH ne uzrokuje simptome odvikavanja ili značajne nuspojave.

    Hormon rasta i načini njegovog povećanja.

    Ime ovog hormona - hormona rasta, kaže da igra ključnu ulogu u rastu, ali je također poznato da utječe na sastav tijela, oporavak stanica i metabolizam.

    Što je hormon rasta?

    1. Stručnjaci hormona rasta nazivaju hormon mladih.

    2. Proizvode ga hipofiza.

    3. Potiče rast djece i adolescenata.

    4. Pomaže regulirati sastav tijela, tjelesne tekućine, rast mišića i kostiju.

    5. Metabolizam šećera i masti u tijelu.

    6. Utječe na funkciju srca.

    7. Farmaceutska industrija proizvodi sintetski lijek sličan hormonu rasta, koji ima uski raspon bolesti za liječenje, jer nije siguran za zdravlje.

    8. Kakav učinak hormon rasta ima na tijelo?

    Provedeno je više od nekoliko desetaka tisuća znanstvenih studija o učinku hormona rasta na organizme eksperimentalnih životinja i ljudi.

    Evo potpunog popisa njegovih blagotvornih učinaka na tijelo:

    1) višak masnoće je izgubljen,

    2) Mišićna masa se povećava,

    3) Poboljšava vitalnost,

    4) seksualna aktivnost se povećava,

    5) Vraća funkciju vitalnih organa,

    6) Imunološki sustav se vraća na razinu mladog tijela,

    7) ojačane su kosti

    "8") Kolesterol i krvni tlak su smanjeni,

    9) Brzo zacjeljivanje rana

    10) Koža postaje glađa i čvršća

    11) Oporavlja rast kose,

    12) Povećava oštrinu vida

    13) Razvedri se

    14) Poboljšava razmišljanje, pažnju pamćenja.

    Niska razina hormona rasta može negativno utjecati na kvalitetu života, povećati rizik od bolesti i pridonijeti taloženju masti.

    Optimalna razina je posebno važna tijekom mršavljenja, kako bi se oporavila od ozljeda i nastoji poboljšati sportsku izvedbu.

    Zanimljivo je da prehrana osobe i način života mogu imati snažan učinak na razinu hormona rasta.

    Prirodni načini povećanja hormona rasta kod ljudi.

    1. Smršavite.

    Količina masti u tijelu izravno je povezana s proizvodnjom hormona rasta u njemu.

    Ljudi koji imaju višu razinu tjelesne masti ili više trbuha masnoće proizvode manje hormona rasta i imaju povećan rizik od razvoja bolesti.

    Jedna studija usporedila je osobe s visokom i niskom razinom abdominalne masti i njihovim razinama hormona rasta.

    Pokazalo se da ljudi koji imaju 3 puta više normalne količine masti u trbuhu imaju manje od polovice hormona rasta u krvi u usporedbi s grupom koja nije imala masnoću u trbuhu.

    Zanimljivo, studije pokazuju da višak tjelesne masti utječe na višu razinu hormona rasta kod muškaraca.

    Međutim, smanjenje tjelesne masti je i dalje korisno i za muškarce i za žene.

    Jedna je studija pokazala da pretili ljudi imaju niže razine IGF-1 (faktor rasta sličnog inzulinu) i hormon rasta.

    Nakon što su izgubili značajnu količinu težine, njihova se razina vratila u normalu.

    Masnoća na trbuhu je najopasnija vrsta pohranjene masti i povezana je s mnogim bolestima. Gubitak masnoće u trbuhu pomoći će optimizirati razinu hormona rasta i druge aspekte zdravlja.

    To je korisno da biste dobili osloboditi od viška masnoće, osobito iz trbuha. To će optimizirati razinu ljudskog hormona rasta i poboljšati njihovo zdravlje.

    2. Intervalno gladovanje ili povremeno gladovanje.

    Periodični post je dijetetski pristup prilikom ograničavanja hrane u kratkim vremenskim razdobljima.

    To se može učiniti na različite načine:

    1) Možete jesti 8 sati (npr. Od 10 do 18 sati), a preostalih 16 sati - gladovanje.

    2) Dva puta tjedno možete jesti samo 500 - 600 kalorija svaki tjedan.

    Povremeno gladovanje može pomoći u optimiziranju razine hormona rasta na nekoliko načina:

    Prvo, može pomoći smanjiti razinu masti u tijelu, što izravno utječe na proizvodnju hormona rasta.

    Drugo, to će održati razinu inzulina nisku tijekom većeg dijela dana, budući da se inzulin oslobađa kad jedete.

    To također može donijeti koristi, jer studije pokazuju da povišena razina inzulina u krvi (šiljci) može poremetiti prirodnu proizvodnju hormona rasta.

    Jedno je istraživanje pokazalo da se tijekom 3 dana gladovanja razine hormona rasta povećale za više od 300%. Nakon tjedan dana posta, povećali su se za 1.250%.

    Ostale studije pokazale su slične učinke, s povećanjem razine hormona rasta 2 ili 3 puta nakon 2-3 dana.

    Kraći, odnosno 12-16-satni post će također pomoći u povećanju hormona rasta.

    No potrebno je još istraživanja kako bi se usporedili njihovi učinci protiv potpunog izgladnjivanja.

    Post može značajno povećati razinu ljudskog hormona rasta, iako je potrebno više istraživanja za kraće gladovanje.

    3. Dodatak argininu.

    Mnogi ljudi koriste aminokiseline (uključujući arginin) tijekom vježbanja.

    No, jedna studija pokazuje da nema koristi od razine hormona rasta.

    Dvije druge studije su to potvrdile, ne nalazeći razliku između samo vježbanja ili vježbanja uz uzimanje arginina.

    Međutim, kada je arginin uzet samostalno i bez ikakve tjelesne aktivnosti, znanstvenici su otkrili značajan porast hormona rasta.

    Jedna studija ispitala je učinke uzimanja 45 ili 114 mg arginina po kilogramu (100 ili 250 mg po kilogramu) tjelesne težine, ili oko 6-10 ili 15-20 grama dnevno.

    Istraživači nisu otkrili nikakav učinak niže doze, ali su naveli da su sudionici koji su uzimali veću dozu imali oko 60% više razine hormona rasta tijekom spavanja.

    Veće doze dodataka arginina mogu poboljšati proizvodnju hormona rasta, ali ne i kada se obavlja vježba.

    4. Smanjenje unosa šećera.

    Povećanje inzulina može dovesti do smanjenja proizvodnje hormona rasta.

    Rafinirani ugljikohidrati povećavaju razinu inzulina i šećera, tako da smanjenje unosa šećera može pomoći u optimiziranju razine hormona rasta.

    Jedna studija pokazala je da su zdrave osobe bez dijabetesa imale 3-4 puta više razine hormona rasta od dijabetičara koji imaju poremećenu toleranciju šećera i funkciju inzulina.

    Višak unosa šećera izravno utječe na razinu inzulina.

    Osim toga, višak unosa šećera je ključni čimbenik u povećanju tjelesne težine i pretilosti, što također utječe na razinu HGH.

    Smanjenje unosa šećera cilj je postizanja zdrave i uravnotežene prehrane.

    Ono što jedete imat će najozbiljnije posljedice za vaše zdravlje, hormone i tjelesni sastav.

    Povišeni inzulin može dovesti do smanjene proizvodnje hormona rasta. Stoga je korisno ograničiti potrošnju velikih količina šećera i rafiniranih ugljikohidrata.

    5. Nemojte jesti puno prije spavanja.

    Ljudsko tijelo obično sintetizira hormon rasta noću.

    S obzirom da većina jela uzrokuje povećanje razine inzulina, neki stručnjaci predlažu izbjegavanje hrane prije spavanja.

    Hrana bogata ugljikohidratima ili visokim sadržajem proteina može povećati razinu inzulina u krvi i potencijalno blokirati neke od hormona rasta sintetiziranih noću.

    Ipak, to su teorijske pretpostavke, ali do sada ne postoje izravne studije o ovoj temi.

    Poznato je da se razina inzulina obično smanjuje 2-3 sata nakon obroka, tako da savjet dijetetičara da ne jedu 2 do 3 gljive prije spavanja ima smisla povećati hormon rasta.

    Preporučljivo je izbjegavati jesti 2-3 sata prije spavanja.

    6. Prijem aditiva GABA.

    GABA (gama - aminobutirna kiselina) je spoj koji djeluje kao posrednik, šalje signale kroz mozak.

    GABA je dobar sedativ za mozak i središnji živčani sustav, često se koristi za poboljšanje sna.

    Pokazalo se da ova tvar može pomoći u povećanju razine hormona rasta.

    U najpoznatijoj studiji o ovom pitanju pronađeno je povećanje od 400% u porastu hormona rasta kod osobe u mirovanju i povećanje od 200% nakon vježbanja.

    GABA bi također trebala povećati razinu hormona rasta poboljšanjem sna, jer je noću oslobađanje hormona rasta povezano s kvalitetom i dubinom sna.

    Međutim, većina tih povećanja bila je kratkotrajna i dugoročne koristi GABA za razinu hormona rasta ostaju nejasne.

    Dodaci prehrani GABA povećavaju proizvodnju hormona rasta, iako se čini da ovo povećanje ne traje dugo.

    7. Vježbe visokog intenziteta.

    Vježbe su jedan od najučinkovitijih načina za značajno povećanje razine hormona rasta.

    Povećanje ovisi o vrsti vježbe, intenzitetu obroka prije i poslije treninga i fizičkoj osobi koja ga izvodi.

    Visoki intenzitet vježbanja najviše povećava HGH. Međutim, sve vježbe su korisne.

    Dugoročno gledano, vježbanje može pomoći u optimizaciji funkcije hormona općenito i smanjiti masnoću tijela. Ove mjere će koristiti vašim razinama hormona rasta.

    Vježba pruža veliku eksploziju hormona rasta. Trening visokog intenziteta najbolji je oblik vježbanja za povećanje razine hormona rasta.

    8. Nanesite beta-alanin.

    Neki dodaci tjelovježbi mogu optimizirati performanse i povećati razinu hormona rasta.

    U jednoj studiji, uzimanje 4,8 g beta-alanina prije vježbanja povećalo je broj ponavljanja za 22%.

    Također je udvostručio razinu hormona rasta, u usporedbi s grupom koja nije primila beta-alanin.

    Beta-alanin može povećati kratkoročno povećanje hormona rasta tijekom ili nakon vježbanja.

    9. Potrebno je optimizirati san.

    Većina HGH se oslobađa dok osoba spava. Način njegove sinteze temelji se na unutarnjem satu tijela ili cirkadijanskom ritmu.

    Istraživanja su pokazala da loš san može smanjiti količinu hormona rasta koji se proizvodi u tijelu.

    Zapravo, dobivanje dovoljno dubokog sna je jedna od najboljih strategija za povećanje dugoročne proizvodnje hormona rasta.

    Evo nekoliko jednostavnih strategija za optimizaciju sna:

    • Izbjegavajte izlaganje plavom svjetlu prije spavanja.
    • Pročitajte knjigu navečer.
    • Pobrinite se da vaša spavaća soba ima normalnu temperaturu.
    • Nemojte konzumirati kofein na kraju dana.

    Potrebno je usredotočiti se na optimiziranje kvalitete spavanja kako bi mogli spavati 7-10 sati dnevno.

    10. Uzmite dodatak melatoninu.

    Melatonin je hormon koji igra važnu ulogu u reguliranju sna i krvnog tlaka.

    Dodaci melatoninu postali su popularna tableta za spavanje koja može poboljšati kvalitetu i trajanje sna.

    Njegov dodatak može izravno povećati proizvodnju hormona rasta.

    Melatonin je također prilično siguran i netoksičan.

    Kako bi povećali učinak, uzmite 1-5 mg (miligram) oko 30 minuta prije spavanja.

    Počnite s nižom dozom kako biste procijenili svoj odgovor na ovaj lijek, a zatim povećajte ako je potrebno.

    Dodatak melatoninu može poboljšati san i povećati prirodnu proizvodnju hormona rasta u vašem tijelu.

    11. Pokušajte druge prirodne dodatke.

    Postoji nekoliko drugih dodataka koji mogu povećati proizvodnju ljudskog hormona rasta, uključujući:

    1) Glutamin.

    Jedna doza od 2 grama može povećati kratkoročne razine hormona rasta do 78%.

    2) Kreatin.

    Samo 20-gramska doza kreatina značajno povećava razinu hormona rasta unutar 2-6 sati.

    3) Ornitin.

    U jednoj studiji, sudionici su primili ornitin 30 minuta nakon vježbanja i pronašli veliko povećanje razine humanog hormona rasta.

    4) L-dopa.

    U bolesnika s Parkinsonovom bolešću, 500 mg L-dopa povećalo je razinu hormona rasta unutar 2 sata.

    5) Glicin.

    Istraživanja su pokazala da glicin može poboljšati učinak teretane i osigurati kratkoročno povećanje hormona rasta.

    Iako svi ovi dodaci mogu povećati razinu hormona rasta, oni to mogu učiniti samo kratkoročno.

    Neki prirodni dodaci mogu povećati kratkotrajnu proizvodnju ljudskog hormona rasta.

    Postizanje optimalne razine hormona rasta važno je za zdravlje.

    Naravno, nije moguće govoriti o uzimanju farmakoloških lijekova, ali s godinama, kada se hormon rasta smanjuje, kada se pojave kronične bolesti, korisno je znati o hormonu rasta i poduzeti mjere za njegovo povećanje.

    Odaberite iz čega.

    Za sebe sam izabrao:

    1) Točka 2 - gladovanje u intervalima, odnosno jesti od 10 do 18 sati
    2) Točka 4 - smanjenje unosa šećera,
    3) Točka 5 - ne jesti prije spavanja
    4) Točka 9 - za optimizaciju sna,
    5) Stavka 1 periodično je uzimati dodatke melatoninu.

    Slijedeći gore navedene savjete, možete vrlo lako povećati razinu hormona rasta.

    Napišite komentare ako je ovaj članak zanimljiv i koristan za vas.

    Pretplatite se na vijesti na blogu

    Hvala ti, Galina! Prije čitanja članka, samo je znala da rano spavanje pruža pravu razinu hormona rasta, što pomaže u smanjenju masnih zaliha.

    Dobar članak, ali nisu svi prikladni. Što je s onima koji imaju kamen u bubregu, a liječnik je propisao djelomičnu dijetu ili dijabetes 2, kada je pogodno 5 obroka dnevno, tako da nema naglih skokova šećera? I to stvarno djeluje. Šećer je normalan.

    Da, sve je u redu, ali je samo jedna od mnogih akcija.

    I sve i svi se nikada ne uklapaju. Ni meni ne odgovara sve.

    Hvala vam! Članak je koristan, prezentirani podaci su potpuni, jednostavni i pristupačni.

    Drago mi je da su vam se informacije svidjele.

    Mučena fibromialgija? I liječnik ti je rekao da za...

    Kada je najbolje vrijeme za uzimanje probiotika? Kakvu vrstu...

    Što je korisna bundeve? Na jednom sam mjestu pronašao zanimljiv...

    Svake godine 20. listopada svijet slavi svijet...

    Summit "Prehrana - budućnost medicine" održan je na internetu. Ja...

    Zašto je psyllium važan u prehrani protiv gljivica? Zašto netopiva vlakna...

    Hormon somatotropin je stimulator hrskavice i koštanog tkiva. Što ga može zamijeniti?

    Hormon somatotropin je tvar kojom se tijekom života osobe mijenjaju parametri njegove visine i težine, povećava se mišićna masa, raste koštano tkivo, obnavlja se zglobno tkivo, izgara masnoća i poboljšavaju se pokazatelji fizičke i mentalne učinkovitosti. Nažalost, nakon 20 godina, vlastita proizvodnja hormona rasta ili mladih, kako se to često naziva, smanjuje se. U ovom slučaju, sintetički analozi somatotropina imaju mnogo nuspojava. Postoje li tvari u prirodi koje imaju sličan učinak na kosti i zglobove?

    Hormonski somatotropin - stimulator rasta hrskavice

    Tkivo hrskavice se vrlo sporo regenerira. To je poznato sportašima koji se često suočavaju s ozljedama zglobova. Ta se značajka objašnjava jednostavno: u hrskavici ima vrlo malo stanica koje su odgovorne za procese regeneracije - samo 1% -10% ukupne mase. Snažan stimulator rasta tkiva skeletnih zglobova - hormona somatotropina ili somatotropnog hormona.

    Pod njegovim utjecajem u jetri, proizvodnja posebnog proteina, slične strukture i funkcije inzulinu, povećava - inzulin-sličan faktor rasta 1 (IGF-1), koji uzrokuje gore navedene stanice da se aktivno razmnožavaju i obnavljaju hrskavice. Međutim, nakon 25 godina, količina somatotropina u krvi počinje opadati ogromnom brzinom: pola svakih 7 godina. Nakon toga, hrskavično tkivo gotovo potpuno prestaje da se obnavlja i postupno propada.

    Moguće rješenje problema je korištenje umjetnog nadomjestka za ljudski hormon rasta. Sportaši često pribegavaju ovoj mjeri, pokušavajući ojačati zglobove i smanjiti vjerojatnost ozljede. Nažalost, kao i svaka sintetička tvar koja je ušla u ljudsko tijelo, strani hormon somatotropin uzrokuje veliki broj nuspojava, kao što su razvoj kardiovaskularnih i onkoloških bolesti.

    Srećom, priroda osobama pruža rezervna rješenja za zdravstvene probleme. Nevjerojatna biljka, pohranjena u smočnicama, svima je poznata od djetinjstva - ljekoviti maslačak. Znanstvenici su u svom sastavu otkrili posebne tvari - taraksatsin i taraksatsserin, koje djeluju na jetru poput somatotropnog hormona i aktiviraju proizvodnju čimbenika za obnovu hrskavičnog tkiva. Oni uzrokuju da stanice hrskavice povećaju svoju populaciju i regeneriraju oštećenu hrskavicu.

    Hormon rasta i mineralna gustoća kostiju

    Dugo vremena se smatralo da je učinak somatotropnog hormona na destruktivno-restorativne procese u koštanom tkivu ograničen samo predadolescentskim razdobljem, odnosno dobi od 5 do 13 godina, kada kosti rastu najbrže. Stoga koncentracija hormona rasta u krvi odraslih nije istražena, a mehanizam njezina djelovanja na imenovano tkivo nije u potpunosti istražen.

    Pretpostavlja se samo da hormon somatotropin stimulira povećanje broja koštanih stanica odgovornih za obnovu koštanog tkiva - osteoblasta, kroz svoje receptore koji se nalaze na površini tih stanica. Osim toga, ovaj hormon preko istog inzulinu sličnog faktora rasta 1 započinje proces stvaranja najaktivnijeg oblika vitamina D u bubrezima. To povećava apsorpciju kalcija u crijevima.

    Nedavne studije su pokazale da nedostatak hormona rasta kod odraslih utječe na stanje njihovih kostiju. Potonji postaju krhki i lomljivi. Liječenje sa sintetičkim analogom ljudskog hormona dovodi do povećanja mineralne gustoće kostiju, ali je prepun koštanih neravnoteža, nenormalnog rasta kostiju i unutarnjih organa (jetre, štitnjače, timusa i reproduktivnih žlijezda, nadbubrežnih žlijezda), hipertenzije.

    Što može zamijeniti hormon rasta?

    Koja prirodna tvar može ugušiti somatotropnim hormonom na snazi ​​učinka na koštano tkivo? To je dobro poznati proizvod za pčelare - homogenat drona (ličinke pčelinjih mužjaka). Sadrži tvari iz kojih ljudsko tijelo gradi vlastite spolne hormone i, najvažnije, testosteron.

    Androgen, kao i hormon somatotropin, ima snažan anabolički učinak na koštano tkivo, stimulirajući povećanje broja stanica u izgradnji kostiju. Na suvremenom farmaceutskom tržištu mogu se pronaći preparati za jačanje koštanog tkiva na osnovi gore navedenog pčelinjeg proizvoda. Oni su sigurni i vrlo učinkoviti.

    Smanjenje koncentracije somatotropnog hormona zbog starosti još nije razlog za napuštanje aktivnog života. Zdravlje kostiju i zglobova sasvim je moguće sačuvati i obnoviti sigurne prirodne resurse.

    Kako stimulirati proizvodnju hormona rasta?

    Hormon rasta (ili somatotropin), kojeg proizvodi prednja hipofiza, odgovoran je za visinu osobe. Pod utjecajem somatotropina u tijelu nastaje inzulinu sličan faktor rasta, koji je odgovoran za razvoj stanica i tkiva gotovo svih organa u ljudskom tijelu. Osim toga, hormon rasta utječe na metabolizam bjelančevina, masti i ugljikohidrata: ima anabolički učinak (ubrzava stvaranje mišićnih struktura), potiče sagorijevanje masnoća i povećanje koncentracije glukoze u krvi.

    Osobine somatotropina uzrokovane anaboličkim djelovanjem i sagorijevanjem masti uzrokovale su široku primjenu lijekova na bazi hormona rasta u sportu (posebno bodybuilding za povećanje mišićne mase i poboljšanje mišićnog opuštanja). Međutim, umjetno uvođenje somatotropina u tijelo ima mnogo nuspojava, koje nisu uvijek razmjerne s dobivenim učinkom, kao što su hiperglikemija, arterijska hipertenzija, srčana hipertrofija, tumorski procesi i još mnogo toga. Osim toga, većina tih lijekova ima vrlo visoku cijenu. Stoga, za profesionalne sportaše, i za ljude koji žele poboljšati svoju tjelesnu kondiciju, liječnici preporučuju korištenje alternativnih načina za povećanje koncentracije hormona rasta u tijelu. O njima će se raspravljati u članku.

    Značajke izlučivanja hormona rasta

    Rast somatotropina ne događa se kontinuirano, već u valovima. Tijekom dana, u pravilu, postoji nekoliko vrhova, tijekom kojih se značajno povećava koncentracija hormona rasta u krvi. Štoviše, vrhovi najveće amplitude promatraju se noću, nekoliko sati nakon večernjeg zaspanja (zbog čega kažu da djeca odrastaju u snu), kao i tijekom fizičke aktivnosti.

    Osim toga, dob osobe utječe na koncentraciju somatotropina. Maksimalna razina hormona rasta pada na prenatalno razdoblje razvoja djeteta. Nakon rođenja dolazi do značajnog povećanja koncentracije somatotropina u krvi kada se djeca aktivno razvijaju (prva godina života, adolescencija). Nakon 20 godina postupno se smanjuje brzina sinteze somatotropina, što utječe na opće fizičko stanje osobe.

    Kako se manifestira nedostatak hormona rasta?

    Smanjenje sinteze somatotropina s dobi potpuno je normalan fiziološki proces. Kada koncentracija hormona rasta u krvi nadilazi dobne norme - to je već patološko stanje.

    Uzroci sinteze somatotropina kod djece u pravilu su razni kongenitalni i genetski određeni uvjeti, rjeđe stečeni (hipoksija, ozljede glave, tumori CNS-a itd.). Kod odraslih se problemi s hormonom rasta pojavljuju kod adenoma hipofize zbog zračenja i operacija koje se izvode na mozgu.

    U djetinjstvu, prekomjerna proizvodnja somatotropina dovodi do razvoja gigantizma, kod odraslih - akromegalije. Nedostatak hipofiznog hormona rasta kod djece je uzrok hipofiznog nanizma (patuljastost različite težine).

    U odraslih, nedostatak somatotropina može se manifestirati sa sljedećim simptomima:

    • Pretilost (masnoća se nakuplja uglavnom u trbuhu).
    • Rana ateroskleroza.
    • Povećanje koncentracije masti u krvi.
    • Niska razina tjelesne aktivnosti.
    • Poremećaji spolne funkcije.
    • Osteoporoza.

    Osim toga, dokazano je da nedostatak hormona rasta u tijelu povećava rizik od smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti.

    Kako je regulirano izlučivanje hormona rasta?

    Glavni regulatori proizvodnje hormona rasta su peptidne tvari koje proizvode hipotalamus, somatostatin i somatoliberin. Na ravnotežu tih tvari u tijelu uvelike utječu različiti fiziološki čimbenici. Stimulirati proizvodnju hormona rasta (povećati sintezu somatoliberina hipotalamusom):

    • sin;
    • tjelovježba;
    • snižavanje razine glukoze u krvi;
    • povećana koncentracija estrogena;
    • hipertireoidizam;
    • upotreba određenih aminokiselina (ornitin, lizin, arginin, glutamin itd.);
    • glad i povećana proizvodnja u želucu grelina - takozvani hormon gladi.

    Sljedeći faktori potiskuju stvaranje hormona rasta (tj. Stimuliraju oslobađanje somatostatina):

    • povišena koncentracija glukoze u krvi;
    • hiperlipidemija;
    • prekomjerna količina hormona rasta u tijelu (na primjer, ako se umjetno daje osobi).

    Načini povećanja koncentracije somatotropina u tijelu

    Možete povećati hormon rasta na nekoliko načina:

    • uzimanjem preparata somatotropina (to je skupo i nesigurno, ovi se lijekovi uglavnom koriste u terapijske svrhe s kliničkim znakovima nedostatka hormona rasta u tijelu);
    • peptidni stimulatori sekrecije hormona rasta (ovi lijekovi su jeftiniji, imaju različite mehanizme djelovanja, tako da sportaši mogu birati što im treba više - stvarajući vrhunske koncentracije hormona, povećavajući baznu koncentraciju somatotropina, sagorijevanje masti, itd.);
    • djelujući na prirodan način na fiziološke mehanizme regulacije proizvoda hormona rasta - pravilno jesti, redovito vježbati i dovoljno spavati noću.

    Tjelesna aktivnost i hormon rasta

    Svaka tjelesna aktivnost je već stimulacija proizvodnje hormona rasta. Međutim, neki tipovi fizičke aktivnosti imaju osobito vidljiv učinak na sintezu somatotropina. Takva opterećenja uključuju aerobni trening - to je brzo hodanje, trčanje, skijanje itd. To znači da će običnom čovjeku (a ne sportašu) zadržati tijelo u dobrom stanju, dovoljan je dnevni jog ili sat hoda aktivnim tempom u parku.

    Za one koji se žele riješiti masnih naslaga i izgraditi mišićnu masu, pristup stimuliranju rasta somatotropina trebao bi biti nešto drugačiji. U takvim slučajevima, smatra se idealnim kombinirati snagu i aerobnu vježbu (na primjer, vježbe s dvorištem i tegovima za vežbanje, nakon čega slijedi trčanje na pokretnoj traci). Takve kombinirane vježbe trebale bi trajati 45-60 minuta, odvijati se aktivnim tempom i ponavljati 3-4 puta tjedno.

    Prehrana i hormon rasta

    Ljudska prehrana, koja nastoji povećati hormon rasta u tijelu, trebala bi dominirati proteinskom hranom, jer sadrži aminokiseline koje stimuliraju proizvodnju hormona rasta. No, “brzi” ugljikohidrati (šećer, slatkiši) trebali bi biti potpuno isključeni iz vašeg jelovnika, budući da naglo povećanje koncentracije glukoze u krvi inhibira sintezu hormona rasta. Prednost treba dati "sporim" ugljikohidratima - povrću, voću, žitaricama, cjelovitom kruhu i sl.

    Masti u prehrani je također bolje ograničiti, ali ih potpuno napustiti ne isplati, jer ih tijelo treba i ne može nadoknaditi nedostatak određenog broja masnih kiselina zbog nečeg drugog.

    Ako govorimo o specifičnim proizvodima koji mogu utjecati na koncentraciju hormona rasta u tijelu, onda to uključuje:

    Potrebno je jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno.

    Tijelu je moguće osigurati aminokiseline korisne za sintezu hormona rasta uz pomoć dodataka prehrani. Osim toga, gama-aminobutirna kiselina (GABA ili GABA) ima dobru učinkovitost u smislu stimuliranja proizvodnje somatotropina.

    Spavanje i hormon rasta

    Ni vježbanje ni pravilna prehrana neće pomoći da se poveća koncentracija hormona rasta bez dobrog noćnog sna. Samo kombiniranjem ove tri metode možete postići dobar rezultat.

    Stoga se trebate naviknuti na odlazak u krevet između 10 i 11 sati navečer, tako da je 6-7 sati ujutro (spavanje mora trajati najmanje 8 sati) tijelo potpuno odmaralo i razvilo se dovoljno somatotropina. Osim toga, stručnjaci preporučuju svakog jutra da se kontrast tuš, koji također ima vrlo pozitivan učinak na regulaciju procesa sinteze hormona rasta.

    Ukratko, želim još jednom napomenuti da ljudsko tijelo najbolje reagira na prirodnu stimulaciju fizioloških procesa, a bilo kakav utjecaj na te procese umjetnim sredstvima (injekcije hormona rasta, peptidi, itd.) Ne može se odvijati bez komplikacija i nuspojava. radnje. Stoga, sve što se radi na poboljšanju zdravlja i poboljšanju našeg fizičkog stanja treba biti što prirodnije, inače jednostavno nema smisla.

    Olga Zubkova, medicinski recenzent, epidemiolog

    30,451 Ukupno pregleda, 36 pogleda danas

    O Nama

    Otopina inzulina je vitalni lijek. Bez nje je nemoguće kontrolirati dijabetes tipa 1. Velik postotak bolesnika s tipom 2 također treba svakodnevne injekcije ovog umjetnog hormona gušterače.